Eväshommia

Meikäläisen "lisäravinnehifistely" jatkuu, joskaan ei ihan niin hifistelynä mitä ennen. Raskaskaudesta palautuminen, imettäminen, huonot/vähäiset unet ja epäsäännöllinen syöminen oli tekijät, jotka vaikuttivat tämän hetkisiin lisäravinneratkaisuihin. 

Otan tähän postaukseen mukaan myös vauvan lisäravinteet.

Käytännössä tällä hetkellä lisäravinteet on vitamiinivalmisteita. Probiootteja suoliston hyvinvointiin, multivitamiini (raskaus ja imetys), C-vitamiini (että saan purkin tyhjennetty, ettei tartte heittää pois), D-vitamiini sekä magnesiumia unen parantamiseksi/turvaamiseksi. 

Solgar miun suosikki edelleen :)

 Isimies on miun pelastus ruokailujutuissa. Jääkaapissa odottaa aamupalaleivät valmiina, koska puuron syönti on sula mahdottomuus tällä hetkellä, kun vauva viihtyy vain sylissä. Leivät on helppo syödä samalla kun tyttökin tankkaa maitoa. :)
Lounaskin odottaa jääkaapissa valmiina. :) Pitkä nälkä ois mutsilla ilman isimiehen apua.

Imetys kuluttaa kaloreita ekstraa n. 500 kcal. Ja maidontuotannon ylläpito vaatii riittävää ruokailua (ja varsinkin hiilareita) sekä nestettä. Valitettavasti miun ruokahalu on edellenkiin matalampi mitä aiemmin ja annoskoot sen vuoksi aika pieniä. :( Pitäisi oikeasti alkaa miettiä noita ruokajuttuja tarkemmin ja erityisesti helppoja ja nopeita ratkaisuja tähän arkeen. Kohta nimittäin on taas kerran ongelmia aineenvaihdunnan kanssa. =/

Vauvalla käytössä D-vitamiini sekä probioottijauhe. D-vitamiini vesipohjaisena mahavaivojen välttämiseksi. Ja probiootit tukemaan kehittyvää suolistoa ja ehkäisemään mahavaivoja. 

 

Raskausaikana söin tarkoituksella probiootteja vauvan kehittyvää suolistoa ajatellen. Meidän onneksi tyttö ei juurikaan mahavaivoista kärsi, mutta tuossa pari viikkoa sitten oli itkuisempia iltoja joten päätin aloittaa probiootit myös vauvalle. Päädyin (suositukset + laatu) Biolatteen ja olen ollut tyytyväinen. Aloituksen jälkeen on masuitkut vähentyneet huomattavasti ja muutenkin suolentoiminta muuttunut säännöllisemmäksi. Ja D-vitamiinitkin sai nostettua nopeasti suositeltuun viiden tipan annokseen, eikä mahavaivoista ole ollut tietoakaan. 

Annostelu on helppoa ja teen sen aina aamulla: jauhetta lusikkaan ja (tissi)maitoa päälle, niin että jauhe liukenee maitoon. Lusikalla on helppo antaa maito vauvan suuhun. :) Meillä tuo lisäravinteiden anto maidon seassa vieläpä lopettaa aamuitkun (kukapa aamuista tykkäis?!) ja hoitopöydällä on aurinkoisesti hymyilevä ja leluille jutusteleva lapsi. 

 Koska pikkumimmi on nyt päikkäreillä menenkin tankkaamaan energiaa ruoan muodossa. :) 

 

Vain parasta

Otsikko voisi viitata vaikka mihin, mutta tällä kertaa raottelen lisäravinnevalintoja. Vanha sanonta on: kahta ei voi saada, halpaa ja hyvää. Sanonta pätee varsin hyvin myös lisäravinnemarkkinoilla.

Markkinat on laajat ja tuotteita on laidasta laitaan. Kyllähän ne kaikki käy jonkinlaisen testauksen läpi ennen markkinoille pääsyä, mutta laaduissa on paljon eroja. Mitäs sitten voi tietää mikä on hyvää ja mikä ei niin hyvää?

Itse käytän tällä hetkellä tuotemerkeistä Solgaria, Terra Novaa, Puhdistamon ja M-Nutritionin tuotteita. Miten olen päätynyt ko. merkkeihin? Tutkimalla taustoja (kiitos Internet), tutustumalla sisältöihin ja kuulemalla kokemuksia muilta (viisaammilta). On tärkeää, että käyttämäni tuotteet IMEYTYVÄT, eivät sisällä turhia lisä- ja apuaineita ja ovat HYVÄN makuisia. Esim. vitamiinivalmisteet on sellaisia, joiden sisällön haluan tietää tarkkaan. Ei riitä, että siinä mainitaan esim. magnesium, vaan haluan tietää missä muodossa aine on. On aika iso ero popsia oksidimuotoa, joka ei imeydy (vaan toimii ennemminkin laksatiivina), kun voisi käyttää esim. sitraattia tai kelaattia jotka imeytyvät ja hyödyttävät siten paljon enemmän.

Tietoisuus on lisääntynyt ja mielellään opiskelen asioista aina vaan enemmän ja enemmän. Tämä itseopiskelu on saanut aikaan kriittisyyden ja enää en osta heti tuotetta jota hehkutetaan. Vielä pari vuotta sitten olin mainoksen uhri, jos halvalla sai ja sitä mainostettiin paljon, löytyi tuote myös minun kaapista. Onneksi ajat muuttuu. :D

Nyt siis laatu on se mikä määrää. Mistä sitten tietää mikä on laadukasta? Hienointahan olisi, jos voisin käydä antamassa verinäytteitä säännöllisesti, joista sitten määritettäisi vitamiini- ja mineraalitasot aika-ajoin. Noh, tähän leikkiin en ole lähtenyt, joten olen nettiä lukemalla ottanut selvää mikä on hyvä valmiste ja mikä ei. Itse luotan Kaisa Jaakkolan suosittelemiin valmisteisiin, sillä uskon ja luotan hänen sanaansa ja omiin kokemuksiin. Kaisan sivuilta löytyy pitkät listat ja olen valinnut niistä ne tärkeimmät ja itselle helpoimmin hankittavat valmisteet.

Muistettava juttu on, että mikää paraskaan ravintolisä ei hyödytä mikä ruoansulatus ei toimi kuten sen pitäisi. Voin popsia vaikka mitä valmisteita, mutta jos ruoansulatus on epäkunnossa ei pääse ravinteet imeytymään. Siispä kannattaa huolella tutustua suoliston toimintaan ja sen hoitoon. Sehän on kova sana tänä päivänä kirjallisuuden ja erilaisten tutkimusten valossa. :) Eikä suinkaan mikään höpöhöpöjuttu. 

Itselleni tärkeimmät ja käytössä olevat valmisteet tällä hetkellä ovat:

Monivitamiini, joka on Terranovan Prenatal Multivitamin. Ko. tuote on tarkoitettu raskaana oleville (ja imettäville). Tämä tuote on suunnattu odottavan äidin tarpeisiin; löytyy B-vitamiineja (foolihappo!!), D-vitamiinia, rautaa ja sinkkiä. Terranovan tuotteet ovat lisä- ja säilöntäaineettomia ja niiden valmistuksessa on käytetty luonnonmukaisia raaka-aineita. Purkin kyljeltä näen yhdellä vilkaisulla missä muodossa esim. magnesium ja sinkki. 

Terranova ei löydy Kaisa Jaakkolan suosituksista, olisin ostanut Solgaria, mutta valmiste jonka olisin halunnut oli loppunut ja myyjä suositteli Terranovaa ja ajattelin kokeilla.

Magnesium. Käytän magnesiumia tukemaan yöunta, stressin hallintaan ja lihasten palauttamiseen treenistä. Magnesiumin käytössä on hyvä huomioida, että kudosten magnesiumpitoisuus nousee parhaiten käyttämällä eri magnesiummuotoja. Edellinen valmiste oli kahden muodon sekoitus (sitraatti + kelaatti) ja nyt on käytössä "pelkkä" magnesiumkelaatti. Oksidi kannattaa unohtaa täysin, paitsi jos ummettaa kovasti. Sitraatti on paremmin imeytyvä, joskin toisilla voi ärsyttää mahaa. Kelaattimuodon pitäisi olla vatsaystävällisempi kuin sitraatin. 

Oma tuotteeni on Solgarin valmistama. Nappaan magnesiumia AINA illalla/yövuoron päätteeksi, eli ennen nukkumaankäyntiä. Otan kaksi tablettia kerralla, jolloin magnesiumannos on 200 mg. Pakkauksen ohjeen mukaan annoksen voisi nostaa myös 400 mg:aan saakka. 

Oman magnesiumtarpeen voi myös testata näppärästi. Ohje täällä. Itse en ole testiä tehnyt, mutta voisin sen vaikka toteuttaakkin jossain vaiheessa.

Probiootit eli maitohappobakteerit. Stressi näkyy ensimmäisenä miulla yöunissa ja suoliston toiminnassa. Koska stressiltä en pysty välttymään, pyrin tukemaan elimistön toimintaa parhaani mukaan. Olen usein aiemminkin kirjoitellut mahavaivoista, joten niiden hoidossa vain paras kelpaa. 

Uusimpana ostoksena on Puhdistamon Tri Ohhiran OM-X maitohappobakteeri. Siksi, että siinä on:

• 12 yhteisvaikutuksellista maitohappobakteerikantaa, jotka toimivat toisiaan vahvistaen
•  Ne valmistetaan patentoidulla menetelmällä, jossa erilaisista kasveista, yrteistä, merilevistä sekä sienistä uutettua seosta fermentoidaan vähintään kolme vuotta. Tällöin ainoastaan kaikista vahvimmat bakteerit selviytyvät ja päätyvät lopulta suojattuun kapseliin.

Tässä valmisteessa bakteerit ovat elävinä kapselin sisällä, kun monet muut tuotteet ovat pakastekuivattuja. 

Aiemmin käytin Bioteekin Probioottiplus -valmistetta. Mutta nyt siirryin astetta "tujumpaan" ja pidemmälle kehitetympään ja tutkitumpaan valmisteeseen. Onhan myös tehty tutkimuksia, että odottavan äidin käyttäessä probiootteja raskauden aikana, voi siten vähentää syntyneen vauvan mahavaivoja. 
En osaa sanoa, onko valmisteesta vielä ollut apua (käytössä vasta muutaman päivän). Mutta ei niistä tutkimusten valossa voi haittaakaan olla. :)

Ruoansulatusentsyymit. Koska terveys lähtee suolistosta. Ja mahavaivat ovat ikäviä. Käytän ruokailujen yhteydessä päivittäin Enzymedican Digest Gold- kapseleita. Säännöllisellä käytöllä olen huomannut olevan hyötyä: maha ei turpoa kipeäksi eikä ilmavaivoja ole niin paljoa. Eron huomaa, jos unohdan kapselin ottaa. Ko. tuote edesauttaa ravinnossa olevien ravintoaineiden imeytymistä ja hyväksikäyttöastetta.

Kalaöljy.Rasvahapot (DHA ja EPA) ei varmaankaan esittelyjä tarvitse. Laatu on tässäkin tärkeää. En halua kuormittaa halpojen valmisteiden raskasmetalli- ja liotinjäämillä elimistöäni turhaan. Raskausaikana on huomioitava, ettei valmiste sisällä A-vitamiinia. Tällä hetkellä käytössä on Fitnesstukusta tilattu Omega 3 valmiste, mutta kunhan ne loppuu tulee tilalle Solgarin Omega3 valmiste. 

D-vitamiini. Täällä pimeässä Pohjolassa ei vaan saa riittävästi D-vitamiinia. Ja valitettavasti en oikein usko yleisten suositusten olevan riittävä määrä, näin on myös tutkimuksissa osoitettu. D-vitamiini ylläpitää vastustuskykyä sekä edistää lihaskuntoa ja tasapainoa. Monivitamiinissa tulee hieman D-vitamiinia, mutta pyrin viikoittain (vähintään kerran viikossa) nappaamaan myös ylimääräistä D-vitamiinia. 

Käytössäni on Aurinko D100µg valmiste. Valitsen AINA öljyä sisältävän kapselin, en mitään imeskeltäviä ja pureskeltavia tabletteja. Imeytyminen on tässäkin valmisteessa tärkeää. 

Siinäpä ne tärkeimmät. Lisäksi käytössä on treenipäivinä treeninaikana aminohappojuoma (Mannisen eaa) ja palautusjuomassa hydrolysoitua heraproteiinia (Mannisen HydroIso) johon on sekoitettu joko Osmopurea tai sitten mukana on banaani. Vesi höllyy inhottavasti vatsassa treenin aikana, ja olen todennut jaksavani koko treenin paremmin, kun käytössä on aminohappoja ja estäähän ne myös lihaksen hajoamista kovassa treenissä. Palautusjuoma tuskin esittelyjä kaipaa, ja onhan se suklaajuoma herkkua treenin päätteeksi. :)

Tärkeintä on AINA muistaa, että lisäravinteet on nimenomaan LISÄravinteita. Ne ei ikimaailmassa korvaa monipuolista ja puhdasta ruokaa. Joidenkin mielestä, jos syö monipuolisesti ei tarvitse mitään lisävalmisteita, mutta itse en näin usko. Tiettyjä ruoka-aineita pitäisi syödä määrällisesti PALJON, että niistä saisi tarvittavan määrän vitamiineja/kivennäisaineita ja epäilen niiden imeytymistä. Valintoja valintoja, jokainen tekee kuten parhaaksi näkee. Stressi, säännöllinen (kehittävä) liikunta sekä raskaus vaativat enemmän ravinteita mitä pelkkä ruoka voisi tarjota. 

Ensimmäisenä vilkaisu sinne omaan napaan, tai paremminkin ruoansulatukseen ja sitten sinne lisäravinnepuolelle. Älä ole mainoksen orja vaan mieti oikeasti järkeviä valintoja. :) Ja pillerit ei edelleenkään korvaa puhdasta ja monipuolista ruokaa.

Ihminen, tunne itsesi! Se on kaiken elämänviisauden alku. (Sokrates)

Blogi elänyt aikamoista hiljaisuutta viimeisen kuukauden ajan. Ensin ei ollut mitään kirjoitettavaa ja sitten on päässä myllertänyt jos jonkin moista ajatusta, joiden jäsentely ei vieläkään ole ihan kuosissaan. Ja vaikeaa on lähteä kirjoittamaan aiheesta, joka ei ole omassa päässä missään järjestyksessä.

Edellisen kerran kirjoittelin väsymyksestä, fitnessturhautumisesta, palautumattomuudesta ja kesäloman alkamisesta. Ei kovinkaan positiivisesti sävyttynyt teksti. Ja pahalta näyttää, ettei tämäkään ole juurikaan sen positiivisempi. 

Omahoitaja <3

Kauan odotettu kesäloma koitti viimeinkin elokuun puolessa välissä. Ja viimeisissä työ-öissä tuntui, että flunssa iskee ja niin se sitten töiden loputtua iski ihan oikeasti. Torstai-aamuna loppui työt ja torstai-iltana olin miltei 39 asteen kuumeessa. Great! Kuumeilua ei onneksi kestänyt päivää pidempään. Huono olo sen sijaan kesti pidempään. Ja kuten aina miun flunssa päättyy yskään. Eli hei hei yöunet, kun vaakatasossa olo sai aikaan jatkuvaa yskimistä. Ja jokainen tietää mitä olo on, kun vedät useamman päivän ihan vaan muutaman tunnin unilla. Ei kovinkaan hyvä olo.

Sohvalla maatessa oli aika miettiä fitnestä. Olen tämän n. vuoden aikana ollut useammin kipeänä kuin moneen edelliseen vuoteen! Ja aina kun jään lomalle. Joku voi pitää tuota ihan normaalina juttuna, se nyt vaan on niin. Itse edelleenkin olen asiasta erimieltä. Kaikki ei oo ihan jiirissä, jos kroppa ei siedä stressiä ja on heti kipeänä kun loma alkaa. On se hyvä ettei vuodessa niitä lomapäiviä kovinkaan paljoa ole. ;)

Sinisen tilalle harmaata.

Hieno juttu oli, että loman kunniaksi tuli myös kesän parhaimmat säät. Ja hyvät säät tiesivät sitä, että meidän mökki tulisi saamaan uuden maalipinnan. Niinpä sitä sitten siinä puolikuntoisena, todella huonosti nukkuneena pestiin talon seiniä maalipesulla ja viikonloppuna sudittiin uutta maalia pintaan. Miun vanhemmat olivat onneksi auttamassa, ja heidän apunsa oli korvaamaton. <3 Saatiin iso ja pitkään mieltä painanut urakka vihdoinkin tehtyä. Pitkiä päiviä tehtiin ja olo oli tosi naatti, mutta lopputulokseen olen enemmän kuin tyytyväinen. 

 Toisella lomaviikolla pääsin hiljalleen treeneihin kiinni sairastelun jälkeen. Aikamoista hissuttelua oli ensimmäiset treenit, kun hengästyminen sai aikaan yskimistä. Voimatasot olivat painuneet todella mataliksi varsinkin jaloissa. Ensimmäisen treenin jälkeen jo säikähdin, että hitto miten voin olla näin huono! Hiljalleen on voimatasot kasvussa ja treeneihin on päässyt kunnolla kiinni. Ihan kaikki ei kuitenkaan ole kunnossa...

Jaksan tehdä hyviä treenejä, joissa treenipainot ja toistomäärät ovat nousussa, mutta treenien jälkeen olo on todella naatti ja palautuminen nihkeää. Kroppa tulee treeneistä tosi kipeäksi. Valmentajan mukaan on vielä ok, että kroppa on väsynyt sairastelun jäljiltä. Kehoa pitää kuunnella ja jos on tosi väsy, on treeni skipattava/siirrettävä seuraavaan päivään. Oma pää taistelee ajatuksen kanssa, että voinko vielä syyttää flunssaa vai onko jotain muuta mitä pitäisi korjata? 

Olen tällä hetkellä hyvin tyytymätön kroppaan myös ulkonäöllisesti. Se on nesteinen ja turvonnut ja tuntuu että kaikki se massa pakkautuu nimenomaan vararenkaaksi keskivartaloon. Maha on oikutellut, vaikka ruokailut on edelleen sitä samaa mitä aina ennenkin ja yksittäisiä ruoka-aineita en edelleenkään ole keksinyt mikä ongelmia aiheuttaisi. Lisäravinteita ei ole käytössä paljoa, ja ne vähätkin on valittu niin että ne ovat mahdollisimman mahaystävällisiä. Viime viikolla uutena oireena oli närästys, mistä olen kärsinyt viimeksi reilu 10 vuotta sitten pitkän antibioottikuurin yhteydessä! Onneksi närästys meni parissa päivässä ohi, mutta kylläpä sekin laittoi miettimään onko tässä taas mitään järkeä. Ja turha sanoa, että älä stressaa. Kenen stressit on ennenkään käskystä hävinneet? Asiat täytyy saada jäsenneltyä järjestykseen eikä vaan sanoa, että lopeta se stressaaminen. 

Haluan päästä jyvälle kuinka tämä kroppa toimii. Tahdon etsiä ne juuri Minulle sopivat tavat ja tottumukset. Ja ei, punttitreenejä ei vähennä sillä se on liikuntaa mistä nautin todella paljon. Vaikka mennessä turhauttaa ja ärsyttää, saa raudan liikuttelu pään nollautumaan ja kotiin lähtiessä on paljon paljon parempi fiilis. 

Tällä nimenomaisella hetkellä fitness kilpaurheiluna tuntuu kovin kaukaiselta. En voi kuvitella itseäni dietille, kun kroppa ei toimi optimaalisesti offillakaan. Sitä paitsi en ole kehitykseen niin tyytyväinen, että lähtisin sitä tuomaristolle tässä vaiheessa esittelemään. Näkemys on vahvistunut entisestään, että kropan pitää toimia hyvin ja olla ehdottoman TERVE ennen dietille ryhtymistä. Ja dietillä tarkoitan nimenomaan KISAdiettiä ei mitään laihdutuskuuria. Tällä hetkellä ei olisi myöskään korvienväli 110% mukana kisatouhussa. 

Olen nyt tyytyväinen, että miulla on eväät treenata niin että kehitystä tulee. Lihas ei kasva ilman rasitusta. Tärkeänä osana tulee myös se ravinto, minkä kanssa kamppailen siis yhä ja edelleen. Siihen tahdon löytää oikeat asiat niin, että kehitys on parasta mahdollista. Terveys ennen kaikkea kuten aina. :)

Tämä loma on mennyt varsinaisen itsetutkiskelun merkeissä. Sokrates on oikeassa, on tunnettava itsensä. Paljon on vielä asioita, joita täytyy oman pään kanssa neuvotella, mutta neuvottelut etenee. :) 

Blogihiljaisuus on nyt rikottu. Työt jatkuu loman jälkeen keskiviikkona. Uudella innolla kohti syksyä! 

Ihanaa uutta viikkoa <3

"Onni! Voi se on yksinkertaista! Se on hyvä terveys ja huono muisti!" — Ernest Hemingway

Viimeiset pari viikkoa ovat olleet yhtä kamppailua vatsan kanssa. Ongelmana on jatkuva turvotus ja ilman kerääntyminen suolistoon. Tätä ongelmaa on ollut aiemminkin, mutta jostain selittämättömästä syystä, se on noussut nyt joka päiväiseksi ongelmaksi. Ruokavalio ei ole muuttunut, joten en voi mitenkään osoittaa sormella yhtä tekijää, joka tämän ongelman olisi laukaissut.

Ei hirveästi naurata, kun yhä useammin on aamuja jolloin vatsa on heti turvonnut. Ja turvotus vaan lisääntyy iltaa kohden ja kivut tulevat siinä mukana. =/ Koska olen ammattini puolesta "melkein lääkäri" tein diagnoosin ihan itse. :D Uskon kyseessä olevan ärtyvän suolen oireyhtymä eli ibs. Terveysportti on oiva apu tässäkin asiassa ja siellä sanotaan ärtyvän suolen oireyhtymästä seuraavanlaisia asioita.

• Vaiva on monelle kiusallinen, mutta ei onneksi vaarallinen. Siihen ei liity vaikeita sairauksia, eikä se lyhennä elinikää.
• Ilmenee vatsan turvotteluna ja eri puolilla vatsaa tuntuvana kipuna. Suolen toiminnassa on yleensä muutoksia. Suurelle osalle potilaita häiritsevimmät oireet ovat iltaa kohti pahenevat vatsan turvotus ja ilmavaivat.
• Oireille on tyypillistä vaihtelu. Päivän kuluessa ne voivat olla välillä poissa, välillä vaivaavat tavallista enemmän. Joinakin viikkoina vaivat saattavat olla kiusallisia, muina aikoina niitä on huomattavasti vähemmän.
• Ravinnon laatu vaikuttaa selvästi oireiden syntyyn. Siksi niitä voidaan vähentää sopivin ruokavalion muutoksin.
• Ärtyvä suoli on pikemminkin ominaisuus kuin sairaus, siihen ei ole parantavaa hoitoa. Hoidon tavoitteena on vähentää vaivoja siinä määrin, että elämä tulee siedettävämmäksi. Omin konstein on mahdollista vaikuttaa paljon oireisiin. Hoidon kulmakivi on itselle sopivan ruokavalion etsiminen.  
• Viime vuosina ärtyvän suolen oireyhtymään liittyvien ilmavaivojen on todettu olevan yhteydessä ravinnon tiettyihin imeytymättömiin hiilihydraatteihin, jotka kulkeutuvat ohutsuolesta paksusuoleen. Siellä suolibakteerit käyttävät niitä ravinnokseen, jolloin syntyy runsaasti suolikaasuja.
• Yksinkertainen keino vähentää FODMAP-hiilihydraatteja on välttää seuraavia elintarvikkeita:
• Palkokasveja (linssit, pavut, herneet)
• Sipulikasveja
• Kaaleja
• Makeisia ja muita tuotteita, joissa on ksylitolia, sorbitolia, mannitolia tai maltitolia
• "Vatsajugurtit" ja "terveysjuomat", jotka sisältävät lisättyjä kuituja, inuliinia ja frukto-oligosakkarideja (FOS)
• Laktoosia eli maitosokeria (siirtyä laktoosittomiin maitotuotteisiin)

Omalta valmentajalta sain seuraavanlaisia ohjeita.

• Lisää vettä
• Ei vedenjuontia ruokailun yhteydessä (laimentaa vatsahappoja)
• Ruoansulatusentsyymi käyttöön jokaisen ruokailun yhteydessä
• Kaikki tuoreet vihannekset pois
• Valitse vain yhden hiilihydraatinlähteen jota syöt lämpimillä aterioilla. 2-3 päivää aina tietyllä vaihtoehdolla.

Tällä hetkellä hiilarilähteistä riisi ja kaura on käytössä. Tuoreista vihanneksista oon syöny vain kurkkua ja tomaattia. Tänään tuli Mannisen paketti, joka toi mukanaan mm. ruoansulatusentsyymejä.

Suurta apua ei vielä ole noista ohjeista ollut. Tosiasiahan on, että suoliston toipuminen vie aikaa ja yksittäisissä päivissä ei voi parannusta vielä nähdä/todeta. 

Fakta on kuitenkin se, että ruokailuihin on kiinnitettävä entistä enemmän huomiota. Ja tarkemmin miettiä eri ruoka-aineet. Sitä vain väsyneenä meinaa unohduksia tulla ja mennä sieltä mistä aita on matalin. Esim. kasviksista herne-maissi-paprika on nyt pannassa ja muutenkin yritän tarkemmin miettiä tarkemmin hyvin sulavia kasviksia. Huono muisti kun voi kostautua ja mahaongelmat pahentua huomaamatta. :( 

Mahavaivat eivät onneksi vaikuta treenaamiseen mitenkään. :D Paitsi että täytyy vähän miettiä, minkälaisen paidan laittaa pömppömahan peitoksi. :D Voimatasot jatkaa nousuaan ja vihdoinkin alkaa hermotus rakentua tuonne pakaraosastoon! On nimittäin kannikat kipeenä aina jalkatreenien jälkeen. :) 

Ei saa antaa pienen takapakin lannistaa. Uuteen nousuun ja tulta päin! :)

Oonko haukannut liian ison palan?

Se tunne, kun teet parhaasi mutta siitä huolimatta epäillään teetkö tosissasi. On oikeesti paska tunne. Varsinkin, jos tavoittelet täydellisyyttä ja otat kritiikin raskaasti. Ja kun otat tuollaisen kritiikit raskaasti, et myöskään (tietenkään) osaa ymmärtää asiaa miltään muulta kantilta.

Siinäpä viime päivien fiilikset. Siipi ollut maassa. Syynä voimatasojen jumahtaminen, jopa laskeminen nimenomaan jalkatreeneissä. Ensimmäinen epäilyshän oli, että teenkö treenit tosissaan. Niin, teenkö? Voiko korvien väli pettää miut niin pahasti, että meinaan jäädä prässissä 120 kilon alle, vaikka joitakin viikkoja aiemmin olen paukuttanut sarjoja 140 kilolla? Tai sumomavessa olen kiskonut maasta 90 kiloa rautaa ilmaan kahdeksan toiston verran ja nyt nouseekin vain viisi toistoa 80 kilolla. Entäs sitten, kun ne pirun kyykyt ei vaan meinaa nousta edes 40 kilolla? Yritän tehdä laajalla liikeradalla, kyykätä oikeasti alas, pitää selän suorassa ja antaa voiman tulla jaloista. Ja lopputuloksena on paineentunne alaselässä ja matalat voimatasot. :(

                                             PRKL!

Jos itse olisin valmentajan roolissa epäilisin myös heti tekeekö treenaaja asioita tosissaan. Mutta voi jösses miten se osuu syvälle sisimpään, kun nuo epäilykset kohdistuu omaan itseen. Ensimmäisenä ajatuksena on auttamatta se, että olenko oikeasti näin huono? Teenkö tosissaan? Vai vaan vähän sinne päin? 

Nytkö on tultu siihen hetkeen, kun korvienväliä kysytään? Mie luulin, että nää on vaan diettijuttuja. :D Paineet kehittyä on kovat. Tällä hetkellä en muuta ajattele kuin kehitystä. Hinku olisi olla salilla koko ajan, treenata ja tulla aina vaan paremmaksi. Syödä hyvin ja riittävästi ja antaa lihaskasvulle kaikki mahdollinen tuki. Siinä rinnalla elää myös muutakin elämää: sairaanhoitajan työ, parisuhde, kaverit, koiraharrastus. Kaikkea rytmittää kuitenkin fitness.

On vaikeaa hyväksyä oma heikkous. Ei mielen- vaan kehon heikkous. Tää miun alakroppa ei ole kunnossa. Liikkuvuus on entistäkin huonompaa, vaikka rullailen ja venyttelen säännöllisesti. Hermotus ei pelaa kunnolla tuonne takaosastolle ja tuntuman saaminen on vaikeaa. Siinäpä haastetta kerrakseen. En todellakaan valita ja tuskaile tyhjästä. Kuvat kertokoot enemmän ongelmista. Kuinka alas kyykkyyn sie pääset selkä suorana ja niin ettei polvet lähde kääntymään sisään? Leveällä jalka-asennolla ja hartian levyisellä jalka-asennolla. Mie en pääse alas kippaamatta eteenpäin. 

Ja jos kyykkyasenossa on tuollaiset ongelmat, eivät ongelmat lopu myöskään prässissä, hackissa, mavessa... You name it! Mut onhan niitä liikkeitä jotka myös sujuu: lantionnostot, askelkyykyt, koukistukset, ojennukset, pakarapotkut.. Mutta kehittääkö ne lihasta riittävästi? En tiedä. Mie yritän ihan oikeasti opetella kehittämään omaa liikkuvuutta ja saada ongelmat käännettyä voitoksi. Mutta riittääkö se?

Voinko tällä menolla saada kehitettyä fyysikkaa niin, että olisi järkevää kiivetä lavalle esittämään tuloksia? Just nyt en tiedä. MUTTA mie haluan yrittää ja tehdä parhaani. Riittääkö se? Parhaani ainakin yritän.

Pienet on ihmislapsen ongelmat. :D Naurettavaa eikö totta?

Ja ettei kaikki menisi pelkäksi valittamiseksi on paljon hyvääkin tapahtunut. Uljaksen kanssa on tällä viikolla treenattu urakalla häiriötreeniä viikonlopun kisoja varten. Toivottavasti lauantaina saataisi tehtyä ehjät radat. 

Ravitsemuksen suhteen palautusjuoma teki come backin ja lisäksi treeninaikaiseen juomaan lisäillään hiilareita hiljalleen. :) Palautusjuomaa on ollu ikävä. :D Se on kovan treenin jälkeen nälkä, mutta ruokaa ei meinaa saada alas ainakaan tuntiin. Palkkari helpottaa vähän tilannetta. :) 

Tää lähtis nyt paistamaan broiskua ja väkertelemään huomisia eväitä. Huomenna aamuvuoro ja sitten edessä NELJÄN päivän vapaat! :) 

Tämän hetken lisäravinteet

Talvella, kun tämä projekti alkoi, alkoi nopeasti kerääntynään erinäisiä lisäravinteita. Aiheesta on tullut kirjoitettua aiemminkin. TÄÄLTÄ löytyy ensimmäinen teksti käytössä olleista lisäravinteista.

Kun tää homma on edennyt on myös erinäisten nappien ja jauhojen kirjo lisääntynyt. Samoin on myös jo aiemmin orastanut kiinnostus ravitsemustieteisiin nostanut päätään. Ja se funktionaalinen lääketiede, kiinnostaa todella paljon näkökulmat joilla saada kroppa toimimaan optimaalisemmin.

Edelleen olen mestari sortumaan ylilyönteihin. Tulee hankittua vaikka sun mitä ja niiden käyttö jää sitten nopeasti. Viime aikoina on tullut juteltua ja luettua paljon suoliston hyvinvoinnista. Lisäksi olen huomannut tutkailevani tekstejä magnesiumista ja D-vitamiinista. Treenijuomien ja -latareiden suhteen en ole niinkään tarkka ja fanaattinen opiskelemaan aiheesta lisää. Niiden suhteen menen maus ja suositusten mukaan. Yllytyshulluna kokeilen herkästi, jos joku jotain tuotetta vähänkin kehuu.

Uusimmat hankinnat

Kaisa Jaakkola on ihminen, jota olen jo vuosia ihaillut. Oma suodatin on kehittynyt niin, etten tee kaikkea niinkuin hän kirjoittaa, mutta varsinkin eri vitamiineihin/kivennäisaineisiin/hivenaineisiin liittyvät kirjoitukset ovat kiinnostaneet jo pitkään. Suurimmaksi suosikiksi on kuitenkin noussut Kaisan kirjoitukset liittyen vatsan ja suoliston hyvinvointiin. 

Lukemisen seurauksena on tullut ajatus panostaa laatuun. Ja yritän hieman miettiä mikä olisi järkevä valinta esim. magnesiumoksidi vastaan magnesiumsitraatti. Haluan itselleni perustella miksi hankin juuri tämän nimenomaisen valmisteen enkä sitä toista purkkia siitä vierestä. Esim. magnesiumista löytyy hyvä kirjoitus TÄÄLTÄ. Vatsan ja suoliston hyvinvointiin hyvä kysymys-vastaus -tyyppinen kirjoitus on luettavissa TÄÄLTÄ.

No mutta mitäpä sieltä lisäravinnekaapista löytyykään tällä hetkellä?

Aamupalan yhteydessä monivitamiini, d-vitamiini, omegat, probiootit ja sinkki. Alla olevassa kuvassa on purkkeja enemmän. :D Osa purkkien sisällöistä menee koirille. :) Suurimmaksi osaksi hankinnat tulee tehtyä fitnesstukusta tai life -myymälästä.

 Ennen treeniä tulee "nautiskeltua" joko latausjuoma tai sitten aminohappoja (BCAA). Tällä hetkellä latausjuomana Mutant Mayhem. Yyber kovia treenejä tai äärimmäistä väsymystä taltuttamaan on edelleenkin Horse Poweria jäljellä. Mayhem on maultaa hyvää, joskin ohjeen mukaan tehtynä todella vahvaa. Horse Power maistuu rehellisesti sanottuna pahalta, mutta on yks parhaiten potkivia latausjuomia mitä olen kokeillut.  
Nyt olen jättänyt joitakin kertoja latausjuoman juomatta ja ottanut pelkästään BCAA:ta ennen treeniä. Voimaviikon treenit kulkee ilman lataria, mutta volyymiviikoilla latarista on apua.

Treenin aikana käytässä Octane makuja vaihdellen. Silloin tällöin tulee laitettua sekaan myös beta-alaniinia. Beta-alaniinia saatan ripsauttaa myös palautusjuoman joukkoon.

Treenin jälkeen se tärkein lisäravinne: palautusjuoma. Tällä hetkellä Mutantin Rehab. Joskus pelkkä protsku. Pyrin joka kerta treenin jälkeen syömään kunnon aterian vähintään tunnin päästä. Glutamiinia tulee silloin tällöin lisättyä palautusjuomaan ja joskus myös treenin aikaiseen aminohappojuomaan.

Tarkoitus olisi taas tormistautua vatsan ja suoliston hyvinvoinnin tukemisessa. Käytössä siis probiootit säännöllisesti aamuisin, mutta aion aloittaa myös entsyymivalmisteen uudelleen ruokailujen yhteyteen. Aiemmin huomasin tästä olevan hyötyä, mutta vatsan ollessa oireeton olen jättänyt entsyymit pois. Nyt taas vatsa kiukuttelee (turvottaa, ilmaa keräytyy suolistoon), joten on korkea aika ottaa entsyymit käyttöön. Jos asia vatsan ja suoliston hyvinvoinnin parantamisesta kiinnostaa enemmän kannattaa käydä aiheesta lueskelemassa TÄÄLTÄ.

Kiireisen arjen pelastajina tahdon vielä tässä yhteydessä mainita proteiinipatukat sekä puddingjauheen. Voin tunnustaa syöväni liian usein proteiinipatukoita. Ne vaan on niin näppäriä syödä lennossa mennessä vaikka kauppaan/töihin/koiratreeneihin. Itsellä ainakin nälän tunteen vie paremmin pois pureskeltava kuin juotava välipala. 

Iltapala herkutteluna on puddinpannari aivan parasta. :D

Magnesiumin otan iltaisin. Tällä hetkellä kaapista löytyy kahta eri magnesiumvalmistetta. Yhdistelmä sitraattia ja kelaattia sekä pelkkä kelaatti. Sitraattia on ollut myös, mutta vaihtelun vuoksi vaihdoin sen tuohon yhdistelmään ja pelkkään kelaattiin. Joillekkin voi sitraatista tulla vatsanväänteitä, itselleni se ei aiheuttanut mitään vaivoja. :)

Pahoittelut huonoista kuvista! Inspis tähän tekstiin tuli yllättäen Life-myymälässä shoppaillessa ja miun pitää päästä kirjoittamaan heti kun innostus on päällä. :D Muutoin jää tekstit kirjoittelematta. 

Millaisia lisäravinteita siulla on käytössä vai onko ollenkaan? Oletko tilannut koskaan vitamiineja iHerb -verkkokaupasta? Kokemuksia? :)

Huh hellettä!

Paahtavan kuuma aurinko, hiki, pienestä tuulenvireestä nauttiminen ja lämmin järvivesi. Kesä on ihanaa aikaa! :) Helteet eivät myöskään ole syöneet treeni-intoa, päin vastoin. :D

Koiranäyttelyissä juokseminen käy kuntoilusta, kun helteessä laittaa tossua toisen eteen monen kierroksen verran. :D 

Kesä, koiranäyttelyt ja paras ystävä <3

Salilla ei tartte lämpöjä ottaa crossarilla tai muulla aerobisella laitteella. Lihakset ovat lämpimät miltei  heti (aina täytyy tehdä keppijumppaa ja kevyillä painoilla pumppailua!) ja sarjojen tai liikkeiden välissä ei lihakset pääse jäähtymään. :) Hiki virtaa ja tekemisen meininki on heti alusta saakka.

 

Aamulenkki kasrvakavereiden kanssa

Lämmin! <3

Viime viikko oli kevyttä, mitä nyt sunnuntaina innostuin vähän pakaraa kurittamaan. :D Askelkyykyt pumppaamalla yksi jalka kerrallaan sai aikaan poltetta ja treenin loppusilauksena yhden jalan (vaaka)prässiä. Tuloksena jumiutuneet pakarat! Jes! Tätä oon kaivannut!

Haa, kävin järkyttämässä kanssatreenaajia pukeutumalla hotpantseihin treenin ajaksi! :D

Tänään starttailin taas kovia treenejä. Selkätreenihän se on paras tapa aloittaa uusi viikko. :) Muscle Challenge ohjelmalla mennään, ainakin toistaiseksi. Jotain uutta kuitenkin kaipailisin... Liike järjestys oli eri kanssatreenaajista johtuen ja maastavedot jätin suosiolla tekemättä. Kylläpä oli kivaa tehdä taas isommilla raudoilla ja sarjat kunnolla loppuun asti! <3

Uusi latausjuomajauhe

Kasva selkä KASVA!!!!

Niin tosiaan oon taas miettynyt tuota treeniohjelmaa. Tällä hetkellä kaipailisin volyymiviikkojen ja voimaviikkojen vaihtelua. Tuntuu jotenkin tylsältä paahtaa ohjelmaa viikko tolkulla ilman suurempia vaihteluita. Kevyt viikko taas muistutti, miten onneton olen tekemään pidempiä sarjoja. Olen miltei koko treeniajan paahtanut max. 12 toiston sarjoja. Jaloille olen tehnyt varsinkin alkuvaiheessa pidempää sarjaa. Varsinkin olkapäät, rinta ja kädet hyytyvät todella nopeasti toistomäärien noustessa. Siitäpä se ajatus volyymiviikkoihin sitten syntyikin. :)

Koen myös, että jos yksin suunnittelen ohjelmia, saatan lipsua niistä herkemmin. Jos teen jonkun muun suunnitelman mukaan ja vielä parempaa jos olen maksanut siitä, teen just niinkuin paperissa lukee (mitä nyt liikkeitä saatan vaihtaa itselle paremmin sopivaksi kuten tuo maastaveto hyvänä esimerkkinä). Kyllä, miulta puuttuu pitkäjänteisyys! Ja se on tässä lajissa huono juttu se.

Postaus, jossa paljastin kisahaaveeni, pohdin myös valmentajan valintaa. Eri vaihtoehdot ovatkin pyörineet mielessä paljon. Kenen treenifilosofia olisi lähellä omaani? Mistä ihmeestä tiedän kuka olisi paras mahdollinen valmentaja juuri minulle? Kuinka te olette päätyneet valitsemaan sen valmentajan, joka teillä on? Olisi kiva kuulla kokemuksia. :) Oletteko ottaneet valmentajan missä vaiheessa ennen kisasuunnitelmia? Vai oletteko valmennuksessa "muuten vaan" ilman kisasuunnitelmia? :) 

Päässä pyörii miljoona ajatusta ja en vain osaa jäsennellä niitä tekstiksi. Nyt aion nauttia kesästä, treeni-innosta ja lomasta. <3 Miulla on aikaa pohtia tulevaisuuden treenikuvioita. Mikä kiire valmiissa maailmassa. :) Ja voihan se olla, ettei miusta koskaan ole sinne lavalle nousemaan. Nyt kuitenkin tuntuu, että yrittänyttä ei laiteta. :)

Pieniä viilauksia ja hyviä treenejä

Kuten jo edellisessä postauksessa mainitsin, tulen viilailemaan muscle challenge ruokavaliota. Viilailut on tehty ja huomenna homma starttaa taas suunnitelmia noudattaen. :) Kuten uhkailin, karsin hiilareita niin aamusta kuin lämpimiltä aterioiltakin. Jokseenkin samalta tuo näyttää kuin edellinenkin ruokavalio. :D Kasvisten määrää en ole laskenut, niitä syödään sen verran kuin tekee mieli. Kerran viikossa on "vapaasyöntipäivä"! :)

Kokonaiskalorit pyörivät siellä 1700 kcal:n seudussa. Treenijuomia tuohon ei ole laskettu mukaan. Palautusjuoman proteiini (30g) on kaloreissa 129 kcal. Treenin aikainen aminohappojuoma + 45 kcal ja latausjuoma on käytännössä kaloriton. 

Lähdetään kokeilee miten mimmin painon käy. :) Juhannukseen ei ole pitkä aika, joten miinuskaloreilla mennään edelleen. Tavoite on lähes saavutettu ja lihasta tullut myös kivasti. :)

Karkeasti laskeskeltu. En vaan jaksanut naputella kaikkia liha- ja hiilarivaihtoehtoja. :D Ja hei huom! Käytin ihan Fineliä enkä suinkaan vanhaa tuttua kalorilaskuria ;)

Treeniohjelma on tsekattu myös läpi ja joitain liikkeitä muuteltu sopimaan paremmin omalle salille. Ens viikolla tulee jo uusi ohjelma, joten sitä odotellessa. Huomenna starttailen jo julkaistun (ja muokatun) ohjelman selkätreenillä. En tiedä miten usein uusi treeniohjelma putkahtaa haastetuille käytettäväksi. Miun mielestä ois aika huippuu, jos voisin joka viikko tehdä erilaisella ohjelmalla ja kierto olisi esim. kuusi viikkoa. Ei kerkeis kyllästyä :D Miun ongelma on liian iso halu soveltaa ja tehdä hieman eri tavalla kuin määrätään. :D

Tän viikon treenit on kulkenut tosi hyvin. Odotukset siis kovat myös ensi viikolle! Eilen jalat ja ennätyksiä tuli rikottua sekä uusia tekniikoita testailtua. Osu ja uppos siihen malliin, että aamulla oli aika jäykät jalat. ;) Ettei ne vaan liian vetreiksi pääsisi, kävin tänään ratsastamassa. ;) Prässissä on nyt "haamuraja" 200 kg rikottu! Smithkyykyssä liikkui mukavasti 65 kg. Jes!

Hiki ja onnellinen jalkatreenaaja :)

Tänään tosiaan aamupäivällä tallilla ja iltapäivällä rinta- hauistreenin pariin. Penkissä tekniikan parantelua. Vinopenkissä iski ahneus ja se meni kyllä rumaakin rumemmalla ja vajaalla tekniikalla (liian) isoilla painoilla. 5 toistoa huonolla (= vajaalla) tekniikalla ja päälle 5 toistoa puhtaasti kevyemmällä painolla. Hauiksille tapposarja Panattan curling machinella. 5 toistoa hitaalla koukistuksella + 5 toistoa normaalisti + 5 toistoa hitaalla alaslaskulla. Voi jee mikä polte hauiksissa!!!!! KOKEILKAA, ETTE TUU PETTYMÄÄN! Pienillä painoilla saa huikean poltteen. Nivelet kiittää. :)

Kasva herne KASVA!

Ystävykset <3 Ja paras tapa viettää kesäpäivää, on rapsutella kaviokavereita. :) Onneks myös hevoselle tuli hiki kentällä puurtaessa :D

Muscle Challenge

Oletteko huomanneet, että Fastin Muscle Challenge starttailee taas? Itse tajusin asian tänä aamuna, kun silmät ristissä selaisin blogeja aamupalaa mussuttaen. Päädyin lueskelemaan Ovaskaisen Mikon blogia ja siitä se ajatus sitten lähti. :D Erityisesti kiinnosti (no tottakai) naisten ohjelma ja ruokavalio, sillä niiden takana on tehokaksikko Minna Pajulahti ja Piia Pajunen. Molemmat upeita urheilijoita, joiden treenejä ja etenkin kilpailuja on tullut seurattua.

Minna Pajulahtea olen fanittanut jo vuosikaudet. Fitness on vaativa laji, joka vaatii todellista omistautumista. Ja Minna jo kuka asiaan on omistautunut. Lisäksi hän onnistuu vaativaan elämäntapaan yhdistämään vaihtelevan työn lentoemäntänä. Niin ja Minna on OIKEASTI vahva. Siitä kertokoot mm. penkkipunnerrustulokset ja arvokisoissa menestyminen. Mie haluan olla myös VAHVA! :)

Mutta niin, muscle challenge. Kyseessä ei ole dietti eikä bulkkiläskinkasvatustalkoot. Vaan tavoitteena lihasmassan kasvatus ja sen tukena riittävä ja puhdas ruokavalio. Ja homma on täysin ilmainen ja kesto 6 viikkoa, jota on helppo sitten itsenäisesti jatkaa pidemmälle. Hienolta kuulostaa, mutta toteutus on sitten jokaisen oma asia. :D

Miksi lähdin moiseen mukaan? Uteliaisuus, jos ihan rehellisiä ollaan. Aikanaan kokeilin fitfarmin, ja ei ollu miun juttu. Siispä kokeilen tätäkin. Ja muscle challenge sisältää sen, mitä olen tavoitteeksi asettanut eli lihasmassan kasvatuksen. :)

Ruokavalioon tulen tekemään omavaltaisia muutoksia. Ei mitään radikaalia, mutta hiilareita hitusen pienemmäksi ja maitotuotteita myös vähemmälle. Hiilareita en tule korvaamaan millään, maitotuotteita korvaan mm. kananmunanvalkuaisilla, protskujauheilla ja puddingilla. 

Treeniohjelmalle on odotukset kovat. Se on nelijakoinen ja nopealla vilkaisulla vaikutti kivalle. Joitain liikkeitä ehkä viilailen paremmin omalle kropalle sopivaksi ja käytännön treeniä helpottamaan (esim. ylä- ja alatalja superina voi olla ruuhka-aikana hankala toteuttaa).

Teen jo aloittamani treenikierron loppuun ja ruokavalion starttailen heti, kun olen siihen viilaukset tehnyt ja kalorit ja makrojakaumat laskenut. Innolla odottelen ja toivon, että kehitystä tulee. Erityisesti jalkatreeniin toivon parannusta, sillä ne tuntuu junnaavan paikoillaan. Katsotaan mitä tuleman pitää... :) Oletettavasti ohjelma(t) ei pysy samana koko kuutta viikkoa, vaan muutoksia niihin on tulossa. :)

Ja kääk. Postaus missä ei oo yhtään kuvaa. :D Kuvia voi käydä ihmettelemässä instagramissa @projectsatu tai facebookissa Project ME -sivulla. :) Sieltä löytyy tylsien selfieiden lisäksi myös treenivideoita. :) Ja aktiivisempaa päivittelyä, mitä täällä blogin puolella.

Se pakollinen selfie ;)

KESÄLOMA

Taas sitä ollaan lomalla. :D Tää kevät onkin mennyt useita (lyhyitä) lomapätkiä viettäessä. Jaksaminen on ollut paljon parempaa, kun lomien välit ei oo liian pitkät. Ja mikä parasta, loma viikolla saa treenattua PALJON! Ja tätä kirjoittaessa ollaan jo loppuviikossa ja loma armottomasti lähenee loppuaan.

Lämmintä on riittänyt!

Säät suosii, on oikein kesälomaan kuuluva sää. Viime viikon sateet hieman huolestutti, sillä viikonloppuna oli kaksipäiväinen koiranäyttely. Kehät oli märät, mutta sää suosi ja ne perinteisiin kuuluvat rusketusrajat tuli hommattua! :D Tuloksilla ei liikaa voi kehuskella, valioituminen oli aunnuntaina TODELLA lähellä. Mutta yks juttu oli aivan superhienoa. Facebook-seuraajat jo tietävätkin, mutta kerrottakoon se myös muille. ;) Nimittäin käsiini sattui näyttelyvaatteita kaapista kaivellessa vanha farkkuhame. Se on hankittu miun ollessa yläasteella, eli kauan kauan sitten. Vuosikausiin se ei ole päälle mahtunut, saatikka vetoketju mennyt kiinni, mutta nyt se solahti päälle kuin se olisi mittojen mukaan tehty. Voi jee sitä riemua!! :)

Vuosikausia liian pieni hame oli nyt juuri sopiva!

Koiranäyttelyt <3

Viime viikolla sai tehtyä kaikki suunnitellut treenit. Ja oon aivan ihastunut aamutreeneihin! Vaikka en edelleenkään aamuihmiseksi itseäni sano, saa aamutreeneistä huikeen energiaboostin loppupäiväksi. Tän viikon treenit tulee lomasta huolimatta olemaan vajavaiset.

Edellisessä postauksessa olikin mainintaa Mania! latausjuomasta. Miten isolla annoksella te sitä oikeen käytätte, että siitä on hyötyä?? Itte oon lappanut sitä sheikkeriin kolme kukkurapäistä mitallista ja ei tunnu missään. En ole tyytyväinen. Verrattuna horse poweriin ja Fastin latariin, ei Mania! ole suosituksista huolimatta hyötyään osoittanut. Varsinkin sunnuntain treenissä olisi toimiva latausjuoma ollut todella tarpeen.

Väsynyt treenaaja.

 Ja koska nyt eletään jo torstaita, on tähän viikkoon mahtunut paljon. Alkuviikosta super treenit salilla: maanantaina selkä ja tiistaina olkapäät ja ojentajat. Keskiviikkona jalkatreeni normaalista poiketen, eli hevosen selkään hop! Jalkojen lisäksi myös keskikroppa sai uutta ärsykettä. Nyt on lonkan koukistajat ihan totaalijumissa! Venyttelyä venyttelyä siis... Niin ja auringon ottaminen ei ole treeniä, mutta se on kuulunut oleellisena osana tähän viikkoon. <3

Aurinkoon vol.1!

Aurinkoon vol. 2!

Hikistä hommaa <3

Peiliselfie olkapäätreenin lomassa :D

Tallille!!!

Ja niin, torstai. Kauan odotettu THE torstai! Aamulla aikainen herätys ja klo. 09 kolkuttelin Silmäaseman ovia. Klo. 11 mennessä olin ulkona onnellisena aurinkolasit silmillä ja ihmettelin sitä tunnetta, että näen ILMAN silmälaseja! :D Saatan kirjoitella päivän tapahtumista ihan oman postauksensa, mutta nyt en siihen pysty. Silmät ei oikein tykkää tässä koneella istumisesta. ;)

Lisää tehoja!

Tiistaina oli aika testata uutta horse poweria. Ja mikä voisikaan olla parempi aika ja paikka testata kuin aamutreeni ennen töihin menoa. Aamulla mittailin jauheet sheikkeriin ja vettä perään. Kauhulla katselin, kuinka sheikkeriin muodosti kirkkaan sininen litku. :D Aikamoiselta myrkyltä näytti. 

Maku. Noh, ei voi mennä kehumaan. Ensimmäiset fiilikset oli, että "täähän on ihan ok makuista" mutta toisella kulauksella mieli jo muuttui. Hengittämättä ja nopealla vauhdilla litkun sai kumottua kurkusta alas. Miule ainakin tulee hyvin nopeasti voimakas yökkäysrefleksi, jos nieltävä aine ei ole hyvän makuista. Lopuksi suussa poltteli cayannepippuri, joka oli litkussa mukana lisäämässä termogeneesiä.

Eikö näytä houkuttelevalta? ;)

Tehot. No niitähän oli! N. 20 min juoman nauttimisen jälkeen kasvoissa tuntui tuttua kihelmöintiä. Siitä tiesin annoksen olevan sopiva, kihelmöinnin pitää tuntua! Myös hikeä pukkasi jo pukuhuoneessa vaatteita vaihtaessa. Selkätreeni oli vuorossa ja rautaa sai lisätä kiitettävästi! Jes! Viimeinkin se fiilis, että selkätreenissä tapahtuu kehitystä treenipainojen osalta. Pitkään sitä tulikin junnattua paikoillaan. :) Energiaa riitti huisin hyvin ja keskittyminen säilyi koko treenin ajan. 

Mausta siis miinukset, ja väristä. :D Tehot oli hyvät! Kallistahan tuo pirulainen on, mutta miksipä ei noin toimivaa tavaraa joskus tilaisi isompaa purkillista.

Toinen latausjuoma oli Mania!. Sitä testailin olka- ojentajatreeniin. Maku siinä on hyvä, liukenee hyvin ja helposti veteen. Annostusta en ole vielä löytänyt ihan kohdilleen. Aloittelen varovasti, sillä Fastin lataristahan tuli miulle paha olo, jos annos  oli vähänkin liian iso. Hieman vielä Mania!a lisää ja uskoisin annoksen olevan sopiva.

Treenien suhteen muutenkin on nyt todella tyytyväinen olo. Voimat on nousseet hyvin ja peilikuva muokkautunut hiljalleen aina vain parempaan suuntaan. Palautuminen on kunnossa, mitään suurempia lihaskipuja ei treenin jälkeisinä päivinä ole, vaikka lihaksissa tuntuukin että treenattu on. Näin sen pitää ollakkin! 

Kroppa on muuttunut todella epäsopusuhtaiseksi. Yläkropasta on rasvaa lähtenyt hyvin ja lihakset piirtyneet hiljalleen näkyviin. Alakroppa on edelleen rasvainen ja todella ison ja leveän näköinen verrattuna yläkroppaan. Rasva on vain sitkeästi kiinni keskivartalossa. =/ Ärsyttävää! 

Treenijako on melko tasainen koko kroppaa ajatellen. Neljä treeniä viikossa, selkä on ansainnut oman treenipäivänsä. Toki jalat on yhtenä päivän ja sekin pakarapainotteinen, mutta etu-ja takareisiä en ole jaotellut muille päiville sen enempää. Selässä onkin ruvennut pientä kehitystä näkymään, ja uskon sille tehneen nannaa tuo yksi sille pyhitetty treenipäivä.

Siellä ne piffit hiljalleen kasvaa ja kehittyy :P

Takki kiristää hartioista ja suosikkihousut mahtuu jalkaan! Ei haittaa! :)

Tässä tilanteessa en voi treenipäiviä ainakaan lisätä. Neljä on realistinen, viisi ei todellakaan onnistu joka viikko. Töissä on ollut kiirusta ja vuorot sellaisia, että tuntuu kuin olisin aina töissä. Koiraharrastukset ovat olleet nukuksissa nyt useamman viikon ja se ärsyttää. Ei tälläisella lorvimisella päästä tavoitteissa eteenpäin!