Vain parasta

Otsikko voisi viitata vaikka mihin, mutta tällä kertaa raottelen lisäravinnevalintoja. Vanha sanonta on: kahta ei voi saada, halpaa ja hyvää. Sanonta pätee varsin hyvin myös lisäravinnemarkkinoilla.

Markkinat on laajat ja tuotteita on laidasta laitaan. Kyllähän ne kaikki käy jonkinlaisen testauksen läpi ennen markkinoille pääsyä, mutta laaduissa on paljon eroja. Mitäs sitten voi tietää mikä on hyvää ja mikä ei niin hyvää?

Itse käytän tällä hetkellä tuotemerkeistä Solgaria, Terra Novaa, Puhdistamon ja M-Nutritionin tuotteita. Miten olen päätynyt ko. merkkeihin? Tutkimalla taustoja (kiitos Internet), tutustumalla sisältöihin ja kuulemalla kokemuksia muilta (viisaammilta). On tärkeää, että käyttämäni tuotteet IMEYTYVÄT, eivät sisällä turhia lisä- ja apuaineita ja ovat HYVÄN makuisia. Esim. vitamiinivalmisteet on sellaisia, joiden sisällön haluan tietää tarkkaan. Ei riitä, että siinä mainitaan esim. magnesium, vaan haluan tietää missä muodossa aine on. On aika iso ero popsia oksidimuotoa, joka ei imeydy (vaan toimii ennemminkin laksatiivina), kun voisi käyttää esim. sitraattia tai kelaattia jotka imeytyvät ja hyödyttävät siten paljon enemmän.

Tietoisuus on lisääntynyt ja mielellään opiskelen asioista aina vaan enemmän ja enemmän. Tämä itseopiskelu on saanut aikaan kriittisyyden ja enää en osta heti tuotetta jota hehkutetaan. Vielä pari vuotta sitten olin mainoksen uhri, jos halvalla sai ja sitä mainostettiin paljon, löytyi tuote myös minun kaapista. Onneksi ajat muuttuu. :D

Nyt siis laatu on se mikä määrää. Mistä sitten tietää mikä on laadukasta? Hienointahan olisi, jos voisin käydä antamassa verinäytteitä säännöllisesti, joista sitten määritettäisi vitamiini- ja mineraalitasot aika-ajoin. Noh, tähän leikkiin en ole lähtenyt, joten olen nettiä lukemalla ottanut selvää mikä on hyvä valmiste ja mikä ei. Itse luotan Kaisa Jaakkolan suosittelemiin valmisteisiin, sillä uskon ja luotan hänen sanaansa ja omiin kokemuksiin. Kaisan sivuilta löytyy pitkät listat ja olen valinnut niistä ne tärkeimmät ja itselle helpoimmin hankittavat valmisteet.

Muistettava juttu on, että mikää paraskaan ravintolisä ei hyödytä mikä ruoansulatus ei toimi kuten sen pitäisi. Voin popsia vaikka mitä valmisteita, mutta jos ruoansulatus on epäkunnossa ei pääse ravinteet imeytymään. Siispä kannattaa huolella tutustua suoliston toimintaan ja sen hoitoon. Sehän on kova sana tänä päivänä kirjallisuuden ja erilaisten tutkimusten valossa. :) Eikä suinkaan mikään höpöhöpöjuttu. 

Itselleni tärkeimmät ja käytössä olevat valmisteet tällä hetkellä ovat:

Monivitamiini, joka on Terranovan Prenatal Multivitamin. Ko. tuote on tarkoitettu raskaana oleville (ja imettäville). Tämä tuote on suunnattu odottavan äidin tarpeisiin; löytyy B-vitamiineja (foolihappo!!), D-vitamiinia, rautaa ja sinkkiä. Terranovan tuotteet ovat lisä- ja säilöntäaineettomia ja niiden valmistuksessa on käytetty luonnonmukaisia raaka-aineita. Purkin kyljeltä näen yhdellä vilkaisulla missä muodossa esim. magnesium ja sinkki. 

Terranova ei löydy Kaisa Jaakkolan suosituksista, olisin ostanut Solgaria, mutta valmiste jonka olisin halunnut oli loppunut ja myyjä suositteli Terranovaa ja ajattelin kokeilla.

Magnesium. Käytän magnesiumia tukemaan yöunta, stressin hallintaan ja lihasten palauttamiseen treenistä. Magnesiumin käytössä on hyvä huomioida, että kudosten magnesiumpitoisuus nousee parhaiten käyttämällä eri magnesiummuotoja. Edellinen valmiste oli kahden muodon sekoitus (sitraatti + kelaatti) ja nyt on käytössä "pelkkä" magnesiumkelaatti. Oksidi kannattaa unohtaa täysin, paitsi jos ummettaa kovasti. Sitraatti on paremmin imeytyvä, joskin toisilla voi ärsyttää mahaa. Kelaattimuodon pitäisi olla vatsaystävällisempi kuin sitraatin. 

Oma tuotteeni on Solgarin valmistama. Nappaan magnesiumia AINA illalla/yövuoron päätteeksi, eli ennen nukkumaankäyntiä. Otan kaksi tablettia kerralla, jolloin magnesiumannos on 200 mg. Pakkauksen ohjeen mukaan annoksen voisi nostaa myös 400 mg:aan saakka. 

Oman magnesiumtarpeen voi myös testata näppärästi. Ohje täällä. Itse en ole testiä tehnyt, mutta voisin sen vaikka toteuttaakkin jossain vaiheessa.

Probiootit eli maitohappobakteerit. Stressi näkyy ensimmäisenä miulla yöunissa ja suoliston toiminnassa. Koska stressiltä en pysty välttymään, pyrin tukemaan elimistön toimintaa parhaani mukaan. Olen usein aiemminkin kirjoitellut mahavaivoista, joten niiden hoidossa vain paras kelpaa. 

Uusimpana ostoksena on Puhdistamon Tri Ohhiran OM-X maitohappobakteeri. Siksi, että siinä on:

• 12 yhteisvaikutuksellista maitohappobakteerikantaa, jotka toimivat toisiaan vahvistaen
•  Ne valmistetaan patentoidulla menetelmällä, jossa erilaisista kasveista, yrteistä, merilevistä sekä sienistä uutettua seosta fermentoidaan vähintään kolme vuotta. Tällöin ainoastaan kaikista vahvimmat bakteerit selviytyvät ja päätyvät lopulta suojattuun kapseliin.

Tässä valmisteessa bakteerit ovat elävinä kapselin sisällä, kun monet muut tuotteet ovat pakastekuivattuja. 

Aiemmin käytin Bioteekin Probioottiplus -valmistetta. Mutta nyt siirryin astetta "tujumpaan" ja pidemmälle kehitetympään ja tutkitumpaan valmisteeseen. Onhan myös tehty tutkimuksia, että odottavan äidin käyttäessä probiootteja raskauden aikana, voi siten vähentää syntyneen vauvan mahavaivoja. 
En osaa sanoa, onko valmisteesta vielä ollut apua (käytössä vasta muutaman päivän). Mutta ei niistä tutkimusten valossa voi haittaakaan olla. :)

Ruoansulatusentsyymit. Koska terveys lähtee suolistosta. Ja mahavaivat ovat ikäviä. Käytän ruokailujen yhteydessä päivittäin Enzymedican Digest Gold- kapseleita. Säännöllisellä käytöllä olen huomannut olevan hyötyä: maha ei turpoa kipeäksi eikä ilmavaivoja ole niin paljoa. Eron huomaa, jos unohdan kapselin ottaa. Ko. tuote edesauttaa ravinnossa olevien ravintoaineiden imeytymistä ja hyväksikäyttöastetta.

Kalaöljy.Rasvahapot (DHA ja EPA) ei varmaankaan esittelyjä tarvitse. Laatu on tässäkin tärkeää. En halua kuormittaa halpojen valmisteiden raskasmetalli- ja liotinjäämillä elimistöäni turhaan. Raskausaikana on huomioitava, ettei valmiste sisällä A-vitamiinia. Tällä hetkellä käytössä on Fitnesstukusta tilattu Omega 3 valmiste, mutta kunhan ne loppuu tulee tilalle Solgarin Omega3 valmiste. 

D-vitamiini. Täällä pimeässä Pohjolassa ei vaan saa riittävästi D-vitamiinia. Ja valitettavasti en oikein usko yleisten suositusten olevan riittävä määrä, näin on myös tutkimuksissa osoitettu. D-vitamiini ylläpitää vastustuskykyä sekä edistää lihaskuntoa ja tasapainoa. Monivitamiinissa tulee hieman D-vitamiinia, mutta pyrin viikoittain (vähintään kerran viikossa) nappaamaan myös ylimääräistä D-vitamiinia. 

Käytössäni on Aurinko D100µg valmiste. Valitsen AINA öljyä sisältävän kapselin, en mitään imeskeltäviä ja pureskeltavia tabletteja. Imeytyminen on tässäkin valmisteessa tärkeää. 

Siinäpä ne tärkeimmät. Lisäksi käytössä on treenipäivinä treeninaikana aminohappojuoma (Mannisen eaa) ja palautusjuomassa hydrolysoitua heraproteiinia (Mannisen HydroIso) johon on sekoitettu joko Osmopurea tai sitten mukana on banaani. Vesi höllyy inhottavasti vatsassa treenin aikana, ja olen todennut jaksavani koko treenin paremmin, kun käytössä on aminohappoja ja estäähän ne myös lihaksen hajoamista kovassa treenissä. Palautusjuoma tuskin esittelyjä kaipaa, ja onhan se suklaajuoma herkkua treenin päätteeksi. :)

Tärkeintä on AINA muistaa, että lisäravinteet on nimenomaan LISÄravinteita. Ne ei ikimaailmassa korvaa monipuolista ja puhdasta ruokaa. Joidenkin mielestä, jos syö monipuolisesti ei tarvitse mitään lisävalmisteita, mutta itse en näin usko. Tiettyjä ruoka-aineita pitäisi syödä määrällisesti PALJON, että niistä saisi tarvittavan määrän vitamiineja/kivennäisaineita ja epäilen niiden imeytymistä. Valintoja valintoja, jokainen tekee kuten parhaaksi näkee. Stressi, säännöllinen (kehittävä) liikunta sekä raskaus vaativat enemmän ravinteita mitä pelkkä ruoka voisi tarjota. 

Ensimmäisenä vilkaisu sinne omaan napaan, tai paremminkin ruoansulatukseen ja sitten sinne lisäravinnepuolelle. Älä ole mainoksen orja vaan mieti oikeasti järkeviä valintoja. :) Ja pillerit ei edelleenkään korvaa puhdasta ja monipuolista ruokaa.

Tämän hetken lisäravinteet

Talvella, kun tämä projekti alkoi, alkoi nopeasti kerääntynään erinäisiä lisäravinteita. Aiheesta on tullut kirjoitettua aiemminkin. TÄÄLTÄ löytyy ensimmäinen teksti käytössä olleista lisäravinteista.

Kun tää homma on edennyt on myös erinäisten nappien ja jauhojen kirjo lisääntynyt. Samoin on myös jo aiemmin orastanut kiinnostus ravitsemustieteisiin nostanut päätään. Ja se funktionaalinen lääketiede, kiinnostaa todella paljon näkökulmat joilla saada kroppa toimimaan optimaalisemmin.

Edelleen olen mestari sortumaan ylilyönteihin. Tulee hankittua vaikka sun mitä ja niiden käyttö jää sitten nopeasti. Viime aikoina on tullut juteltua ja luettua paljon suoliston hyvinvoinnista. Lisäksi olen huomannut tutkailevani tekstejä magnesiumista ja D-vitamiinista. Treenijuomien ja -latareiden suhteen en ole niinkään tarkka ja fanaattinen opiskelemaan aiheesta lisää. Niiden suhteen menen maus ja suositusten mukaan. Yllytyshulluna kokeilen herkästi, jos joku jotain tuotetta vähänkin kehuu.

Uusimmat hankinnat

Kaisa Jaakkola on ihminen, jota olen jo vuosia ihaillut. Oma suodatin on kehittynyt niin, etten tee kaikkea niinkuin hän kirjoittaa, mutta varsinkin eri vitamiineihin/kivennäisaineisiin/hivenaineisiin liittyvät kirjoitukset ovat kiinnostaneet jo pitkään. Suurimmaksi suosikiksi on kuitenkin noussut Kaisan kirjoitukset liittyen vatsan ja suoliston hyvinvointiin. 

Lukemisen seurauksena on tullut ajatus panostaa laatuun. Ja yritän hieman miettiä mikä olisi järkevä valinta esim. magnesiumoksidi vastaan magnesiumsitraatti. Haluan itselleni perustella miksi hankin juuri tämän nimenomaisen valmisteen enkä sitä toista purkkia siitä vierestä. Esim. magnesiumista löytyy hyvä kirjoitus TÄÄLTÄ. Vatsan ja suoliston hyvinvointiin hyvä kysymys-vastaus -tyyppinen kirjoitus on luettavissa TÄÄLTÄ.

No mutta mitäpä sieltä lisäravinnekaapista löytyykään tällä hetkellä?

Aamupalan yhteydessä monivitamiini, d-vitamiini, omegat, probiootit ja sinkki. Alla olevassa kuvassa on purkkeja enemmän. :D Osa purkkien sisällöistä menee koirille. :) Suurimmaksi osaksi hankinnat tulee tehtyä fitnesstukusta tai life -myymälästä.

 Ennen treeniä tulee "nautiskeltua" joko latausjuoma tai sitten aminohappoja (BCAA). Tällä hetkellä latausjuomana Mutant Mayhem. Yyber kovia treenejä tai äärimmäistä väsymystä taltuttamaan on edelleenkin Horse Poweria jäljellä. Mayhem on maultaa hyvää, joskin ohjeen mukaan tehtynä todella vahvaa. Horse Power maistuu rehellisesti sanottuna pahalta, mutta on yks parhaiten potkivia latausjuomia mitä olen kokeillut.  
Nyt olen jättänyt joitakin kertoja latausjuoman juomatta ja ottanut pelkästään BCAA:ta ennen treeniä. Voimaviikon treenit kulkee ilman lataria, mutta volyymiviikoilla latarista on apua.

Treenin aikana käytässä Octane makuja vaihdellen. Silloin tällöin tulee laitettua sekaan myös beta-alaniinia. Beta-alaniinia saatan ripsauttaa myös palautusjuoman joukkoon.

Treenin jälkeen se tärkein lisäravinne: palautusjuoma. Tällä hetkellä Mutantin Rehab. Joskus pelkkä protsku. Pyrin joka kerta treenin jälkeen syömään kunnon aterian vähintään tunnin päästä. Glutamiinia tulee silloin tällöin lisättyä palautusjuomaan ja joskus myös treenin aikaiseen aminohappojuomaan.

Tarkoitus olisi taas tormistautua vatsan ja suoliston hyvinvoinnin tukemisessa. Käytössä siis probiootit säännöllisesti aamuisin, mutta aion aloittaa myös entsyymivalmisteen uudelleen ruokailujen yhteyteen. Aiemmin huomasin tästä olevan hyötyä, mutta vatsan ollessa oireeton olen jättänyt entsyymit pois. Nyt taas vatsa kiukuttelee (turvottaa, ilmaa keräytyy suolistoon), joten on korkea aika ottaa entsyymit käyttöön. Jos asia vatsan ja suoliston hyvinvoinnin parantamisesta kiinnostaa enemmän kannattaa käydä aiheesta lueskelemassa TÄÄLTÄ.

Kiireisen arjen pelastajina tahdon vielä tässä yhteydessä mainita proteiinipatukat sekä puddingjauheen. Voin tunnustaa syöväni liian usein proteiinipatukoita. Ne vaan on niin näppäriä syödä lennossa mennessä vaikka kauppaan/töihin/koiratreeneihin. Itsellä ainakin nälän tunteen vie paremmin pois pureskeltava kuin juotava välipala. 

Iltapala herkutteluna on puddinpannari aivan parasta. :D

Magnesiumin otan iltaisin. Tällä hetkellä kaapista löytyy kahta eri magnesiumvalmistetta. Yhdistelmä sitraattia ja kelaattia sekä pelkkä kelaatti. Sitraattia on ollut myös, mutta vaihtelun vuoksi vaihdoin sen tuohon yhdistelmään ja pelkkään kelaattiin. Joillekkin voi sitraatista tulla vatsanväänteitä, itselleni se ei aiheuttanut mitään vaivoja. :)

Pahoittelut huonoista kuvista! Inspis tähän tekstiin tuli yllättäen Life-myymälässä shoppaillessa ja miun pitää päästä kirjoittamaan heti kun innostus on päällä. :D Muutoin jää tekstit kirjoittelematta. 

Millaisia lisäravinteita siulla on käytössä vai onko ollenkaan? Oletko tilannut koskaan vitamiineja iHerb -verkkokaupasta? Kokemuksia? :)

Lisää tehoja!

Tiistaina oli aika testata uutta horse poweria. Ja mikä voisikaan olla parempi aika ja paikka testata kuin aamutreeni ennen töihin menoa. Aamulla mittailin jauheet sheikkeriin ja vettä perään. Kauhulla katselin, kuinka sheikkeriin muodosti kirkkaan sininen litku. :D Aikamoiselta myrkyltä näytti. 

Maku. Noh, ei voi mennä kehumaan. Ensimmäiset fiilikset oli, että "täähän on ihan ok makuista" mutta toisella kulauksella mieli jo muuttui. Hengittämättä ja nopealla vauhdilla litkun sai kumottua kurkusta alas. Miule ainakin tulee hyvin nopeasti voimakas yökkäysrefleksi, jos nieltävä aine ei ole hyvän makuista. Lopuksi suussa poltteli cayannepippuri, joka oli litkussa mukana lisäämässä termogeneesiä.

Eikö näytä houkuttelevalta? ;)

Tehot. No niitähän oli! N. 20 min juoman nauttimisen jälkeen kasvoissa tuntui tuttua kihelmöintiä. Siitä tiesin annoksen olevan sopiva, kihelmöinnin pitää tuntua! Myös hikeä pukkasi jo pukuhuoneessa vaatteita vaihtaessa. Selkätreeni oli vuorossa ja rautaa sai lisätä kiitettävästi! Jes! Viimeinkin se fiilis, että selkätreenissä tapahtuu kehitystä treenipainojen osalta. Pitkään sitä tulikin junnattua paikoillaan. :) Energiaa riitti huisin hyvin ja keskittyminen säilyi koko treenin ajan. 

Mausta siis miinukset, ja väristä. :D Tehot oli hyvät! Kallistahan tuo pirulainen on, mutta miksipä ei noin toimivaa tavaraa joskus tilaisi isompaa purkillista.

Toinen latausjuoma oli Mania!. Sitä testailin olka- ojentajatreeniin. Maku siinä on hyvä, liukenee hyvin ja helposti veteen. Annostusta en ole vielä löytänyt ihan kohdilleen. Aloittelen varovasti, sillä Fastin lataristahan tuli miulle paha olo, jos annos  oli vähänkin liian iso. Hieman vielä Mania!a lisää ja uskoisin annoksen olevan sopiva.

Treenien suhteen muutenkin on nyt todella tyytyväinen olo. Voimat on nousseet hyvin ja peilikuva muokkautunut hiljalleen aina vain parempaan suuntaan. Palautuminen on kunnossa, mitään suurempia lihaskipuja ei treenin jälkeisinä päivinä ole, vaikka lihaksissa tuntuukin että treenattu on. Näin sen pitää ollakkin! 

Kroppa on muuttunut todella epäsopusuhtaiseksi. Yläkropasta on rasvaa lähtenyt hyvin ja lihakset piirtyneet hiljalleen näkyviin. Alakroppa on edelleen rasvainen ja todella ison ja leveän näköinen verrattuna yläkroppaan. Rasva on vain sitkeästi kiinni keskivartalossa. =/ Ärsyttävää! 

Treenijako on melko tasainen koko kroppaa ajatellen. Neljä treeniä viikossa, selkä on ansainnut oman treenipäivänsä. Toki jalat on yhtenä päivän ja sekin pakarapainotteinen, mutta etu-ja takareisiä en ole jaotellut muille päiville sen enempää. Selässä onkin ruvennut pientä kehitystä näkymään, ja uskon sille tehneen nannaa tuo yksi sille pyhitetty treenipäivä.

Siellä ne piffit hiljalleen kasvaa ja kehittyy :P

Takki kiristää hartioista ja suosikkihousut mahtuu jalkaan! Ei haittaa! :)

Tässä tilanteessa en voi treenipäiviä ainakaan lisätä. Neljä on realistinen, viisi ei todellakaan onnistu joka viikko. Töissä on ollut kiirusta ja vuorot sellaisia, että tuntuu kuin olisin aina töissä. Koiraharrastukset ovat olleet nukuksissa nyt useamman viikon ja se ärsyttää. Ei tälläisella lorvimisella päästä tavoitteissa eteenpäin!

Horse Poweria treeneihin ja agilitykilpailut

Perjantaina tuli viesti, että paketti on noudettavissa. Fitnesstukun paketti odotti noutajaansa ja hetken kerkesin jo huolestua kerkeekö paketti tulemaan ennen viikonloppua.  Paketin sisältö näytti tältä:

Tuli aminohappoja sekä treenilatureita unohtamatta paria vaatekappaletta. :D Ja taas kerran yksi sheikkeri lisää kokoelmaan. ;) Octanesta testiin uusi maku lemon lime sour, huomenna ajattelin maistaa. :P Mannisen Mania! ei varmaankaan esittelyjä kaipaa. Yksi suosituimmista latareista, kun netistä suosituksia etsii. Tuo Horse Power aiheutti hieman naurunpyrskähdyksiä töissä. ;) Pitihän ikuisen heppatytön tilata pieni kokeiluerä latausjuomaa, jonka nimi on HORSE POWER! :D Tuskin maltan odottaa, että pääsen kokeilemaan. ;) Uusi treenitoppi Better Bodiesilta. Todella kiva päällä, paitsi että helma saisi olla hieman pidempi. Varsinkin selässä on miun mielestä kiva leikkaus. :)

Perjantain kunniaksi tuli käytyä myös tekemässä jalkatreeni. Aamu oli mennyt puuhastellessa kotona (meidän remontti on valmis!!!!!!) ja olin sopinut pienen shoppailukierroksen treenien jälkeen. Ei oikein meinannut treenissä maltti riittää ja koko hommasta jäi vähän hutaisten tehty olo. Tänä aamuna oli kuitekin pakarat ja reidet "hieman" jumiutuneen oloiset, joten taisi se treeni mennä sittenkin perille. :D Ja tais kaiken sairastelun jälkeen aineenvaihduntakin hyrähtää käyntiin, kun hikoilutti niin kauheesti. :D

Tänä aamuna herätyskello rallatti jo 5.30. Suuntana oli Savonlinna ja agilitykilpailut. Voi miten nuoruusvuodet tulikaan mieleen, kun aikaa tuli vietettyä nostalgisella Kyrönniemen kentällä. ;) Siellä on yks jos toinenkin koulun liikuntatunti tullut vietettyä. :D 

Agilityradoilla suorittaminen tuntui tahmealta ja siltä meno näytti myös videolla. Koira selkeesti jumissa, vaikka lämmittelyt oli hoidettu hyvin. Kaikesta tahmeudesta huolimatta saatiin agilityradalta luokkavoitto ja ensimmäinen LUVA. Kaks vielä ja edessä siirto kakkosluokkaan! :)

U ja palkinnot :)