Kesä + loma

= kesäloma! Jippii! 

Perjantaina starttasin heti aamusta kohti Kotkaa ja siitä jatkettiin matkaa Latviaan. Edessä kaksi koiranäyttelypäivää mitä parhaimmassa seurassa! Aivan mielettömän hauska miniloma! Unohdin kaikki fitnessjutut loman ajaksi ja nautin hyvästä ruoasta ja juomasta. Huolehdin kuitenkin, että aamupalalla tuli syötyä proteiinia (kinkkua ja kuivalihaa) ja että juomista oli tarpeeksi. Mukana oli myös proteiinipatukoita hätävaraksi, sillä koskaan ei voi tietää mitä ruokaa näyttelypaikalta saa. 

Lauantaina koirien tulokset oli upeat! Ja pääsin osallistumaan ensimmäistä kertaa ikinä parikilpailuun! Sunnuntain tulokset oli laimeammat, mutta ei haitannut. Päästiin jatkamaan matkaa kohti Pärnuta hyvissä ajoin ja koirat pääsivät meren rannalle juoksemaan ja kunnolla oikomaan kinttujaan. <3

Perjantai aamuna oli KYLMÄ!

Lauantain saldo :) Parikilpailun ja kasvattajaryhmän palkinnot puuttuu :D

BEST IN SHOW 4 -pari

Pariskunta Uljas & Chili <3

Onnelliset koirat rannalla :)

Kotiin palasin eilen. Maanantaina ajoin mökille ja eilen sitten Joensuuhun. Energyn kulmilla mielessä kävi, josko suuntaisi heti treenaamaan kevyesti, mutta maltoin kuitenkin mielen. ;) Illalla käytiin tunnin kävelylenkillä vähän laittamassa kroppaan kertynyttä nestelastia liikkeelle.

Täksi aamuksi oli sovittu ratsastusreissu. Ja niinpä istuin satulassa jo hyvissä ajoin aamulla ja nautin tunteesta, kun selkään ei koskenut! Iskias vaiva äityi reissussa todella pahaksi. =/ Vanhana esteratsastajana piti kokeilla pienen pientä estettä :D Ensin ravissa ja lopulta jopa laukassa. Sen voin sanoa, että koulusatulalla hyppääminen on aikamoista puuhaa. :D Hieno hevonen <3

Tallilta kotiutumisen jälkeen vaihdoin nopsasti vaatteet, väsäsin palautusjuoman ja intoa puhkuen suunnistin salille. Tämän viikkoa treenaan kevyesti ja ensi viikolla palaan tuttuun muscle challenge ohjelmaan. Tänään pumppailin selkää, olkapäitä, hauista sekä kevyitä kyykkyjä smithissä. Selkää treenatessa keskityi erityisesti symmetriaan ja kunnolliseen venytykseen ja supistukseen. Varsinkin vasen lapa meinaa elää omaa elämäänsä, kun on niin jumissa. Kyykkyä tein jalat kapealla ja edessä, syvälle kyykäten ja sykettä nostaen. Sumomavella hain liikkuvuutta toivottaman jumissa oleviin kinttuihin ja säästelin selkää.

Liikkuminen ja hikoilu tuntui aivan taivaallisen hyvältä. :D Reissussa oli kivaa käydä ja unohtaa normiarki ja kisa-ajatukset. Sain edellisen postauksen tiimoilta huisin paljon tsemppiviestejä ja kannustuksia jatkaa eteenpäin kisat mielessä! KIITOS! :) Tulipa hyvä mieli! :)

Tämä oli tälläinen pikapostaus. Nyt ei pysty keskittymään syvällisempään kirjoitteluun. :D

Pieniä viilauksia ja hyviä treenejä

Kuten jo edellisessä postauksessa mainitsin, tulen viilailemaan muscle challenge ruokavaliota. Viilailut on tehty ja huomenna homma starttaa taas suunnitelmia noudattaen. :) Kuten uhkailin, karsin hiilareita niin aamusta kuin lämpimiltä aterioiltakin. Jokseenkin samalta tuo näyttää kuin edellinenkin ruokavalio. :D Kasvisten määrää en ole laskenut, niitä syödään sen verran kuin tekee mieli. Kerran viikossa on "vapaasyöntipäivä"! :)

Kokonaiskalorit pyörivät siellä 1700 kcal:n seudussa. Treenijuomia tuohon ei ole laskettu mukaan. Palautusjuoman proteiini (30g) on kaloreissa 129 kcal. Treenin aikainen aminohappojuoma + 45 kcal ja latausjuoma on käytännössä kaloriton. 

Lähdetään kokeilee miten mimmin painon käy. :) Juhannukseen ei ole pitkä aika, joten miinuskaloreilla mennään edelleen. Tavoite on lähes saavutettu ja lihasta tullut myös kivasti. :)

Karkeasti laskeskeltu. En vaan jaksanut naputella kaikkia liha- ja hiilarivaihtoehtoja. :D Ja hei huom! Käytin ihan Fineliä enkä suinkaan vanhaa tuttua kalorilaskuria ;)

Treeniohjelma on tsekattu myös läpi ja joitain liikkeitä muuteltu sopimaan paremmin omalle salille. Ens viikolla tulee jo uusi ohjelma, joten sitä odotellessa. Huomenna starttailen jo julkaistun (ja muokatun) ohjelman selkätreenillä. En tiedä miten usein uusi treeniohjelma putkahtaa haastetuille käytettäväksi. Miun mielestä ois aika huippuu, jos voisin joka viikko tehdä erilaisella ohjelmalla ja kierto olisi esim. kuusi viikkoa. Ei kerkeis kyllästyä :D Miun ongelma on liian iso halu soveltaa ja tehdä hieman eri tavalla kuin määrätään. :D

Tän viikon treenit on kulkenut tosi hyvin. Odotukset siis kovat myös ensi viikolle! Eilen jalat ja ennätyksiä tuli rikottua sekä uusia tekniikoita testailtua. Osu ja uppos siihen malliin, että aamulla oli aika jäykät jalat. ;) Ettei ne vaan liian vetreiksi pääsisi, kävin tänään ratsastamassa. ;) Prässissä on nyt "haamuraja" 200 kg rikottu! Smithkyykyssä liikkui mukavasti 65 kg. Jes!

Hiki ja onnellinen jalkatreenaaja :)

Tänään tosiaan aamupäivällä tallilla ja iltapäivällä rinta- hauistreenin pariin. Penkissä tekniikan parantelua. Vinopenkissä iski ahneus ja se meni kyllä rumaakin rumemmalla ja vajaalla tekniikalla (liian) isoilla painoilla. 5 toistoa huonolla (= vajaalla) tekniikalla ja päälle 5 toistoa puhtaasti kevyemmällä painolla. Hauiksille tapposarja Panattan curling machinella. 5 toistoa hitaalla koukistuksella + 5 toistoa normaalisti + 5 toistoa hitaalla alaslaskulla. Voi jee mikä polte hauiksissa!!!!! KOKEILKAA, ETTE TUU PETTYMÄÄN! Pienillä painoilla saa huikean poltteen. Nivelet kiittää. :)

Kasva herne KASVA!

Ystävykset <3 Ja paras tapa viettää kesäpäivää, on rapsutella kaviokavereita. :) Onneks myös hevoselle tuli hiki kentällä puurtaessa :D

KESÄLOMA

Taas sitä ollaan lomalla. :D Tää kevät onkin mennyt useita (lyhyitä) lomapätkiä viettäessä. Jaksaminen on ollut paljon parempaa, kun lomien välit ei oo liian pitkät. Ja mikä parasta, loma viikolla saa treenattua PALJON! Ja tätä kirjoittaessa ollaan jo loppuviikossa ja loma armottomasti lähenee loppuaan.

Lämmintä on riittänyt!

Säät suosii, on oikein kesälomaan kuuluva sää. Viime viikon sateet hieman huolestutti, sillä viikonloppuna oli kaksipäiväinen koiranäyttely. Kehät oli märät, mutta sää suosi ja ne perinteisiin kuuluvat rusketusrajat tuli hommattua! :D Tuloksilla ei liikaa voi kehuskella, valioituminen oli aunnuntaina TODELLA lähellä. Mutta yks juttu oli aivan superhienoa. Facebook-seuraajat jo tietävätkin, mutta kerrottakoon se myös muille. ;) Nimittäin käsiini sattui näyttelyvaatteita kaapista kaivellessa vanha farkkuhame. Se on hankittu miun ollessa yläasteella, eli kauan kauan sitten. Vuosikausiin se ei ole päälle mahtunut, saatikka vetoketju mennyt kiinni, mutta nyt se solahti päälle kuin se olisi mittojen mukaan tehty. Voi jee sitä riemua!! :)

Vuosikausia liian pieni hame oli nyt juuri sopiva!

Koiranäyttelyt <3

Viime viikolla sai tehtyä kaikki suunnitellut treenit. Ja oon aivan ihastunut aamutreeneihin! Vaikka en edelleenkään aamuihmiseksi itseäni sano, saa aamutreeneistä huikeen energiaboostin loppupäiväksi. Tän viikon treenit tulee lomasta huolimatta olemaan vajavaiset.

Edellisessä postauksessa olikin mainintaa Mania! latausjuomasta. Miten isolla annoksella te sitä oikeen käytätte, että siitä on hyötyä?? Itte oon lappanut sitä sheikkeriin kolme kukkurapäistä mitallista ja ei tunnu missään. En ole tyytyväinen. Verrattuna horse poweriin ja Fastin latariin, ei Mania! ole suosituksista huolimatta hyötyään osoittanut. Varsinkin sunnuntain treenissä olisi toimiva latausjuoma ollut todella tarpeen.

Väsynyt treenaaja.

 Ja koska nyt eletään jo torstaita, on tähän viikkoon mahtunut paljon. Alkuviikosta super treenit salilla: maanantaina selkä ja tiistaina olkapäät ja ojentajat. Keskiviikkona jalkatreeni normaalista poiketen, eli hevosen selkään hop! Jalkojen lisäksi myös keskikroppa sai uutta ärsykettä. Nyt on lonkan koukistajat ihan totaalijumissa! Venyttelyä venyttelyä siis... Niin ja auringon ottaminen ei ole treeniä, mutta se on kuulunut oleellisena osana tähän viikkoon. <3

Aurinkoon vol.1!

Aurinkoon vol. 2!

Hikistä hommaa <3

Peiliselfie olkapäätreenin lomassa :D

Tallille!!!

Ja niin, torstai. Kauan odotettu THE torstai! Aamulla aikainen herätys ja klo. 09 kolkuttelin Silmäaseman ovia. Klo. 11 mennessä olin ulkona onnellisena aurinkolasit silmillä ja ihmettelin sitä tunnetta, että näen ILMAN silmälaseja! :D Saatan kirjoitella päivän tapahtumista ihan oman postauksensa, mutta nyt en siihen pysty. Silmät ei oikein tykkää tässä koneella istumisesta. ;)

Turpaterapiaa ja maailman paras vatsalihastreeni

Tykkään punttitreenistä PALJON, mutta yksi toinen harrastus on ylitse muiden: ratsastus. Aloitin tallilla käynnin kouluun mennessä ja jatkoin sitä aina kotoa poismuuttoon saakka. Parin vuoden tauko taisi jossain vaiheessa olla, kun lääkärit oli sitä mieltä, että olen liian allerginen hevosille. ;)

Allergiasta viis. Monta kesää olin tallilla töissä ja säännöllisesti kävin hoitamassa hevosia ja ratsastustunneilla. Seuratasolla kisasin esteissä (80-90cm) sekä yksittäisissä koulukisoissa.

Opiskeluaikaan ei ollut varaa käydä ratsastustunneilla. Hevosharrastuksen tilalle tuli koirat. Nyt, monen vuoden tauon jälkeen työkaveri ehdotti ratsastamista hänen hevosellaan. Ei tarvinnut kahta kertaa kysyä! :D

Istunta on hukassa, kunto huono ja tasapaino hävinnyt mystisesti jonnekkin. Nopeasti alkaa istunta kuitenkin löytymään ja osaavan hevosen kanssa on ilo muistutella kroppaa ratsastuksen saloihin. Vatsalihakset huutaa hoosiannaa, hiki virtaa ja olo on ONNELLINEN. <3

Tänään kipusin satulaan. J oli reippaana poikana mukana. ;) Ja ulkoilutti kameraa miun kuntoillessa. 

Ihana Darius de l'Aube. <3

 

Loma!

Talviloma! Aivan mahtista.  Voin kertoa, että loma tuli todella tarpeeseen ja tätä on odotettu. Viihdyn töissä hyvin, mutta pitkään jatkunu kiire saa voimat vähenemään. :( Kiirettä on nyt jatkunut ennätyksellisen pitkään. Hoitajat venyy paljon, mutta jossain kulkee raja. Siispä loma tuli enemmän kuin oikeaan paikkaan. :)

 Lomaviikon kalenteri näyttää ihanan tyhjältä. Merkintöjä siellä toki on, mutta mukavia sellaisia. :) Tosin suurin osa suunnitelmista on pakkautunut keskiviikoksi. Hupsista! Aamulla heti jalkatreeni ihanien työkavereiden kanssa. En malta odottaa! :) Keskiviikkona on myös kahden tunnin kasvohoito. <3  Ja illalla vielä agilitytreenit.

Tämä viikko alkoi perinteisesti selkä-hauis treenillä. Miula on nyt ollut vapaapäivät pitkän aikaa aina alkuviikosta, joten maanantain salitreenistä on tullut tapa. Selän treenaamisesta on muutenkin tullut yksi suosikeista, sillä oon onnistunut löytämään liikkeet, joilla tuntuma ja kipeät selkälihat ovat taattu! Ennen tuskailin paljon tuntuman kanssa. Selkäpäivä tuntui jopa vaikeimmalta, kun kunnollista tuntumaa ei vaan millään löytynyt. Ja haa, tänään en tehnyt selälle ensimmäistäkään liikettä taljassa! :D Taljavitkuttelut korvasi erilaiset soudut: kulmasoutu tangolla, technogymin pure strenght row -laitteessa ja samaisen valmistajan low row laite. Mikä siinä onkaan, että en malta tehdä samoja liikkeitä viikosta toiseen :D Aina tulee pieniä sovelluksia tehtyä. Hyi hyi minä. Mutta parhautta on loistava tuntuma. Luulis kehitystä tulevan.

Eeeehei päivän treenit loppuneet siihen. Kävin vielä ratsastamassa 45 minsaa. Yritin etsiä sykemittaria, mutta en sitä sitten kiireessä löytänyt. Tarttee joskus kokeilla millaisia sykkeitä saa kellotettua ratsastaessa! Ei oo nimittäin mitään kyydissä istuskelua! Hyvin muistui mieleen vastalaukat, laukan pidennykset sekä lyhennykset ja harjoitusravissakin alkoi istunta hiljalleen löytymään. Käykääpä lajia kokeilemattomat joskus kokeilemassa, ei oo ihan helppoo! :)

Herra hevoisellekkin tuli hiki <3

 Ruokailujen suhteen tänään oli todellinen cheat meal day! Ja ei todellakaan ollut suunniteltu juttu! Aamu alkoi puurolla + marjoilla + raejuustolla, treenin jälkeen palkkari ja kotona rahkaa, tallilta tulon jälkeen kaksi realia kinkulla sekä juustolla ja pieni kourallinen manteleita. Ei ollut edes nälkä kauppaan mennessä, vaan aivan julmettu väsymys. Ja niinhän siinä sitten kävi, että kotiin tuomisina oli ateriat Hesestä. Eikä ne ees ollu hyviä. Noh, jospas tänään ois kuitenkin kulutus ollut sen verran isoa, ettei mättösafka maailmaa kaada. Ja vaikka miulla on selkeä tavoite, en aio elää kitudietillä ja kieltäytyä kaikesta hyvästä, EN TODELLAKAAN. Ja eikös sitä sanota, että jos 80% viikon sapuskoista on kunnossa, voi 20% olla vähän huonompiakin valintoja ilman että kokonaisuus siitä pahasti kärsii? :) Kohtuus siis kaikessa. :)

Peukku palkkarille!

Bananas are for monkeys
En syöny tänään, mut toi on hyvä välipala :)

Tää lähtee lorvimaan sohvalle. :) Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille! :)

Treeniä salin ulkopuolella

Eipä ole huvittanut mennä salille nyt, kun tietää että remonttimylläkkä on pahimmillaan. Toisaalta kivoja juttuja olikin jo suunniteltu. :) Ja lihashuoltoon on kotona panostettu (venyttely, putkirullailu) ja jo innolla odottelen uusia laitteiden testailua salin puolella.

Putkirullailua ja salin remontin mukana tuoma uusi laitetuttavuus!

Sunnuntaina tosiaan juostiin Uljaksen kanssa agilitykoulutuksessa. Turha tulla sanomaan, että agility ei ole urheilua! Lajia kokeilemattomat voisivat juosta ennalta suunnitellun radan suuntaa vaihtaen ja kovaa juostessaan huudella estekäskyjä. :D Ja mielellään vielä ohjata mielikuvitus koiraa, eli käyttää myös käsiä näyttämään minne on tarkotus mennä. ;)

Radalla oli 27 estettä suoritettavana. Ja kun kerta oikeissa treeneissä ollaan, vedetään myös täysillä! Viimeistä kertaa rataa juostessa mietin radan loppusuoralla, että nyt pitää päästä kunnialla loppuun, ettei tartte enää aloittaa alusta. ;) Se tunne, kun happi meinaa loppua mutta on vaan pakko jatkaa täysillä. <3 PARHAUTTA! Koutsilta tuli palautetta, että nyt on asenne kohdillaan. :D

Eilen vietin "lusmupäivää". Olkoot se sitten nimeltään lepopäivä. Lepopäivälle oli tulevaisuuden kannalta tärkeä suunnitelma. Olen omistanut silmälasit lapsesta saakka. 18-vuotiaana sain ensimmäiset piilolinssit. Viime vuosina olen käytännössä kokonaan luopunut piilareista kuivien silmien vuoksi. Useamman vuoden ajan on ollut ajatus laserleikkauksesta ja silmälasittomasta elämästä. Nyt vihdoin, kävin varaamassa ajan leikkausarvioon. :) Harmi vaan, että lääkäriaika meni vasta maaliskuun puoleenväliin. Mutta askel on nyt otettu kohti rillitöntä eloa. :)

Lepo <3

 Illalla käytiin koiruuksien kanssa tassuttelemassa reilu tunnin lenkki. Meno ei päätä huimannut, tasaisessa liikkeessä rasvaa tiristellen. :) Koirat ne ei kyllä tuollaisilla lenkeillä väsy. :D Aivan mahdottomat rallit piti rallatella takapihalla vielä iltapissalla käydessä. 

Tänään sitten olikin todellinen treenipäivä. :) Nimittäin tauon jälkeen kiipesin hevosen selkään. Taukoahan se varsinaisesti ollut kuin pari kuukautta. :D Kyllä se vaan on raskasta liikuntaa! Ei vaan kyydissä istumista! 10 minuutissa hiki valui pitkin selkää ja hengästytti. N. 20 minuutin ratsastuksen jälkeen huomaa, miten lihakset on jo sen verran väsyneenä, ettei istunta toimi kunnolla. On se vaan rakas harrastus. <3 Hymyilyttää ja paljon! <3 Suosittelen kaikkia kokeilemaan!

Herra Hevoinen <3

Huomenna on satavarmasti jalat kipeät. :D Huomenna suuntana aamuvuoro ja illalla agilityä. Ei siis lepoa huomennakaan. ;) Torstaina sitten seuraavan kerran salille. Vuorossa rintaa, olkapäitä ja ojentajia. :)

Kuinkas teidän treeniviikko on alkanut? :)