Täällä taas

Luvattoman pitkäksi on venynyt bloggaustauko. Hyi hyi. Syy oli kuitenkin niinkin huvittava, etten päässy lähellekkään tietokonetta. Joo, "työhuone" on ollut romuvarastona remontin vuoksi ja tää on ollut täynnä huonekaluja. :D Kyllä muuten osaa ottaa hermoon sotkun keskellä eläminen ja remontin valmistumisen odottaminen. Uaah! Iso homma oli vanhan leivinuunin purkaminen ja uuden kasaaminen, mutta nyt se on piru vie tehty! 

Vaikka salille ei nyt sattuneista syistä ole päässyt, on tottavie treenattu! Miltä kuulostaa n. 3 000 kiloa kiveä pihalla ja niiden roudaaminen sisälle asuntoon? Ja sitten niiden ojentelu muurarille?? Kevyttä ;) Mutta voin sanoa, että kyllä kannatti. Nyt saan katsella olohuoneen sohvalta kivipintaa, jonka olen ihan ite valinnut näkymään. :D Ihan sain luvan valikoida nättejä paloja, jotka tulivat näkyvälle paikalle. :D

Palikat levällään pitkin lattioita

Siitä se alkoi kasautumaan

VALMIS!

Edustan lattialaatat vielä puuttuu

Viime viikon treenit meni ihan plörinäksi. Kävin kyl jumpalla ja huisin hyviä treenejä sain aikaiseksi. Mikä ihme siinä onkaan, että se viikon raskain treeni, jalkatreeni, pitää käydä tekemässä aina yövuorojen jälkeen?!? Itsensä kiduttamista. :D Kävelin salilta pois vaappuen kuin ankka ja aminohappojuomat meinasi nousta takaisin päin. 

Lenkillä

Satu <3 Selkätreeni

Ruokailuista en haluaisi edes puhua. Suoraan voin sanoa, että ei todellakaan ole tullut mentyä ruokavalion mukaan. On mennyt mm. karkkia, pullaa ja sipsiä kurkusta alas. Eikä kaikki ateriat ole menneet täysin ohjeen mukaan ja vaa'an kautta. Aamupalasta olen pitänyt kiinni ja edes toinen lämmin ateria on ollut suunniteltu. Muut on sitten menneet soveltaen enemmän tai vähemmän. Paino oli kuitenkin vain vähän noussut, ja sekin ottaa harppauksen alas päin kunhan taas pääsen arkeen kiinni. 

Nuo housut jäi mm. viime kesänä käyttämättä kun olivat inhottavan kireät. Nyt ne oli löysät! :) Vuosiin en myöskään ole käyttänyt tuollaisia t-paitoja. :)

Pahimmat kylkimakkarat ovat jo häipyneet. :)

Ärsyttää tuo oma lipsuilu aivan suunnattoman paljon. Joo tiedän, kohtuus kaikessa ja kultainen keskityi yms yms. Mutta jos ihan oikeasti haluaa tulosta, on myös pään pysyttävä kasassa! Varsinkin näin alkuvaiheessa haluan saada ruokarytmit rutiiniksi. On opittava löytämään omaan arkeen uudet rutiinit, joilla voin pyörittää tätä palettia jatkossa hieman rennommin. Ja kun saan arjen rullaamaan, on taas aikaa keskittyä muuhunkin elämään.

Koirahommissa on myös ollut hiljaisempaa, kuten arvata voi. Just äsken laitoin menemään agilityn kisailmoittautumisen. Oman seuran kisat, jotka olisivat huomenna, unohdin ihan täysin. Ärsyttää sekin! Jospa tää taas tästä. :D

Työnjohtajilla on ollu rankat ajat. ;)

Tulipahan aikamoinen valivali postaus. Kiitos ja anteeksi!

Niin ja HYVÄÄ VAPPUA! :)

Loma vietetty!

Viikon loma oli ja meni ihan liian nopeasti. Rehellisesti sanottuna töistä irroittautumiseen tarvitsee pidemmän ajan kuin yhden viikon! Ei ollut kovin levännyt olo töihin palatessa. Kolleega naureskelikin ettei oo ennen nähnyy minuu niin väsähtäneenä, kun nojailin osaani toimistotuolin selkänojaan istuessani siinä väärinpäin. :D Vink vink vaan työnantaja, että sitä lomaa vois olla vähän enemmän tai edes niitä vapaapäiviä ennen ja jälkeen loman!

Suurin syy väsymykseen taisi olla hullunmylly lauantai. Aamulla olin hereillä jo ennen seitsemää, ihan ilman herätyskelloa. Mars ylös tekemään aamupalaa ja siitäpä sitten alkoi remonttihommat. Hiljalleen alkoi porukkaa valua taloon: miun ja J:n vanhemmat. Uuni sai kyytiä ja nyt on aika avara tuo meidän olohuone. :D Arvostaisin suuresti rehellistä talokauppiasta! Ainakin siinä vaiheessa, kun kaupat on jo tehty ja vielä kysellään onko uunissa varmasti kaikki ollut ok, kun me ei sitä saada halutulla tavalla toimimaan. Ai että ottaa hermoon! Koti on miulle niin tärkeä, että ahdistaa kun täältä puretaan jotain ja joutuu elämään kaaoksen keskellä. :( Onneksi remontin pahin vaihe on jo ohi.

Siltä se vanha näytti. Nätti kyllä, mutta toimimaton.

Muoveilla suojattu remppatila ettei karmee pöly leviä koko mökkiin.

 

 

Sumea remontti Satu :D Tuo haalari oli aivan huippu! :D

Lauantaina iltapäivällä suuntasin myös koirien kanssa Pärnävaaralle agikisoihin. Uun kanssa juoksin kaksi kivaa rataa ja ensimmäisen radan tuloksella päästiin oikein kolmannelle sijalle. Ei huono. :) Ja olipa kivaa nähdä paljon kavereita! :) Väsymys vaan painoi ja toisella radalla en jaksanut enää oikein keskittyä.

Astetta reippaamman näköinen kisakaveri ;)

Uun voittama lelu :) Oli mieluinen! :)

Sunnuntain ja maanantain olin molempina päivinä töissä 12 tuntia. VÄSYTTÄÄ! Hermot on kireellä ja olo tosi nuutunut. Pääsiäisen aikaan myös syömiset ovat hieman lipsahtaneet. Onneksi olin työeväät valmistanut jo perjantaina, joten töissä oli lasketut ja suunnitellut eväät mukana. Suklaata tuli syötyä, ei kuitenkaan älytöntä määrää ja äitin tekemää superhyvää mämmikakkua! :P 

Nyt on palattu ruotuun ja arkeen. Aamulla kasin maissa ylös ja aamupuuron keittoon. Kävin salilla treenaamassa selkää ja ai että miten tuntui hyvältä! :) Pitkästä aikaa tein kulmasoutua levytangolla sekä alataljaa leveällä otteella. Tuntuma säilyi hyvänä läpi treenin ja en voi sanoin kuvalla kuinka hyvältä tuntui treenata jenkan huutaessa korvilla. :D Tuli tarpeeseen viikonlopun hälinän jälkeen. Ja salillakin oli ihanan hiljaista. Saispa aina treenata noin rauhassa. :)

Jaahans. Täytyy tän vapaapäivän kunniaksi tehdä muutakin kuin istua koneella. Pyykkiä pesemään, astioita laittamaan astianpesukoneeseen ja ehkä pieniä viherpeukalointejakin voisi tehdä. Tänään myös hieman remonttijuttuja.

Joko lukijat ovat palanneet arkeen? Kuinka teillä pääsiäinen sujui? :)

Rakas Ruokapäiväkirja

Että varmasti kaikkia kyllästyttää lukea ja ennen kaikkea nähdä miun eväät, tässä ihan ikioma postaus pelkälle ruualle. :D Kuvat ovat siis eiliseltä. Aamulla vilkaisin peiliin ja yllätyin miten littanalta varsinkin vatsanseutu näytti. Sen innoittamana kuvasin eiliset sapuskat iltapalaa lukuunottamatta. Iltapalan kuvaamisen tajusin vasta sitten, kun rahka ja mehukeitto oli syöty. Hupsista. ;)

Ruokapäiviksen innoittaja. Oma maha. :D

Aamupala on kohtapuoliin viikon verran koostunut 4-viljan hiutaleista, marjoista/marjasoseesta, mehukeitosta, kananmunan valkuaisesta sekä rahkasta. Kyytipoikana vielä kupillinen kahvia, iso vesilasi sekä iso liuta tabletteja (monivitamiini, sinkki, Omegat, C-vitamiini, D-vitamiini sekä BCAA-tabletit).

Eilen tuli "välipala-aikaan" lähdettyä äiskän luona käymään, joten mukaan nappasin protskupatukan sekä cashew-pähkinöitä. Tuo smartshake on ehkä käytännöllisin ostos pitkiin aikoihin. Se on sopivan pieni kooltaan kuljettaa mukana ja ne alaosan irrotettavat lokerot ovat varsinkin työeväiden pakkaamiseen loistavat! Melkein tekis mieli ostaa toinen, että vois vaihdellä väriä välillä. ;)

Päivän ensimmäinen lämminateria koostui riisistä, jauhelihasta, pakastevihanneksista, kurkusta sekä raejuustosta. Edelleenkin ihmettelen, kuinka voin olla nälkäinen, vaikka ruokamäärät on noin isoja kooltaan?!? Ja siis nälkä on vaikka söisin rahkaa + mehukeittoa + pähkinöitä välipalaksi. :D Oon pohjaton. :D

Palautusjuomasta en tingi. Siksipä sekin pääsee nyt tälle listalle. :) Tällä hetkellä palkkarina Fastin Whey3 minttusuklaan makuisena. Lisäksi siinä on mukana kreatiinia. Hiilaria ei tällä hetkellä palkkarin mukana ole. Yleensä olen kotona hyvin pian treenien jälkeen ja syön kunnon ruokaa.

 

Toinen lämmin ateria oli herkuttelua. Ei "dietillä" tarvitse kitua. :D Naudanlihapihvi mediumiksi paistettuna, lohkoperunoita sekä salaattia. NAM!

Iltapalaksi tosiaan tuli napattua purkillinen rahkaa, mehukeittoa ja cashew-pähkinöitä. Ja se kuva jäi tosiaan ottamatta. Tosin eipä se ole kovin kuvauksellista evästä. ;) Mutta hyvää. :P Toistaiseksi maha on kestänyt hyvin rahkamäärät. Täytyy miettiä vaihtoehtoja, jos maha ärtyy maitorahkasta.

Ensi viikolla eteen tuleekin uudet haasteet. Nimittäin yövuorot. Nythän en ole about kolmeen viikkoon tehnyt yötöitä. Eniten mietityttää miten ajoitan ruokailut öiseen aikaan. Vinkkejä otetaan vastaan! :)

Nyt blogi hiljenee pääsiäisen viettoon. Ensi viikolla treenien pariin vasta tiistaina.

 Rauhallista pääsiäistä! Ei saa vetää suklaamunaövereitä! ;)

Hyviä treenejä ja aamuihmiseksi muuttumista

Ennen aamut oli miule yksiä kirosanoja. Vaikka herätyskello soisi vasta klo. 9 torkutin ja torkutin ja ylösnouseminen oli tosi vastenmielistä! En voinut kuvitellakkaan nukkuvani ilman pimennysverhoa, ja olin äärimmäisen kiitollinen siitä, että meidän koiratkin on aamu-unisia. Edes lähestyvän kesän valoisuus ei saanut mitään piristystä aamulla aikaan. 

Poikkeuksena oli mökkiviikonloput, jolloin saatoin herätä seitsemältä aamulla ja käydä pihakeinussa ihastelemassa kaunista maisemaa, kunnes pian kömmin takaisin nukkumaan. :D

Nyt ei aamulla ylösnouseminen tunnu pahalta. Parhautta on kiireettömän aamut, eli lomapäivät, vapaapäivät sekä yövuorojen aloitukset. Herätyskello herättää, mutta enää en torkuta. Pimennysverhoa ei lasketa alas ja on ihanaa herätä auringon pilkottaessa sälekaihtimien välistä. 

Aamupalan tekeminen on pieni projektinsa, mutta hiljalleen alkaa sekin rutinoitua. On ihanaa selailla tabletilla mielenkiintoisia blogeja ja syödä rauhassa ennen salille lähtöä.

Tykkään tästä energiasta! :) Epätavallista miulle, hyvällä tavalla kuitenkin. Huomaan näihin aikoihin iltapäivällä ihmetteleväni, että kello on vasta noin vähän ja oon kerenny tekemään vaikka mitä. :D

Kuten voi arvata, on tullut loman kunniaksi treenattua joka päivä. :D Tänä aamuna tuntui hieman väsymystä, mutta hyvän aamupalan ja latausjuoman voimalla unohtui väsymykset. Käsissä painoi (painaa edelleen) eilinen olkapää-ojentaja -treeni. Sellaiset hapotukset sain aikaiseksi, etten meinannut yläkaapista saada tavaroita kaiveltua. :D Olkapäiden seutu tuntui tosi turvonneelta ja kaikissa liikkeissä sai lisättyä painoja. Olkapäätreeni on miun suosikki. :D <3 

Kädet siis vieläkin väsyneet, mutta ei se mitään, sillä tänään veivasin jalkoja. :P Hackissa lämmittelyt, kyykkyä smithissä painoja korottaen, siitä sitten prässiin tekemään pienoinen pyramidin tapainen ja loppuviimeistelynä reiden ojennukset ja koukistukset. Kiitos NAM!

Ass to the grass! Grauh!

Loppuviimeistely

Pumppipylly xD

Prässisarjojen välissä tuli eräs mies miulta kysymään treenaanko jotain tiettyä lajia varten. :) Näytti kuulemma rauta liikkuvan kevyesti. ;) Totesin vaan, että omaksi iloksi treenailen ja ei se rauta oikein kevyeltä tänään tunnu. :D Setä toivotti kovasti tsemppiä treeniin. :)

Tulevana viikonloppuna on pääsiäinen ja meillä on tiedossa aikamoista ohjelmaa. Nimittäin vanha takka-leivinuuni saa lekasta kylkeensä eli se olisi tarkoitus purkaa palasiksi. Ensi viikolla toivottavasti kasautuu uusi, parempi, tilalle. :) Lisäksi olen ilmoittanut Uun agilitykisoihin, joten lauantaina olisi kova aikomus juosta kaksi rataa. Lähtölistat on julkaistu tänään, ja ollaan aikamoisia pylleröitä niiden kaikkien bortsujen seassa. :D Toivon todella, että Uulla olisi hyvä vire päällä ja saataisi suoritettua ehjiä ratoja. Muuta en uskalla toivoa. 

Kisakaveli <3

Talkoiden vuoksi taitaa ruokavaliossa tulla pieni lipsaus. Täällä meillä nimittäin tulee pyörimään sellaista porukkaa, jotka eivät varmasti ymmärrä tätä ruokavalio-asiaa. Ja suoraan sanottuna minuu ei kiinnosta selitellä kenellekkään omia valintojani. Entäs sitten jos en syö ruisleipää kymmentä palaa päivässä, ei siitä tarvitse jankuttaa. Omia hermoja säästääkseni syön siis perusruokaa, mutta pullat ja suklaamunat saa jäädä syömättä! Kyseessä vain yksi päivä. Ei tää projekti siihen kaadu. :D

Syön muutakin kuin seitiä ;)

Huomenna vielä treenipäivä. Joko heti aamupäivästä tai sitten illalla jos J haluaa lähteä mukaan. Sunnuntaina takaisin ruotuun, sillä on piiiiitkä työpäivä. Nopeesti se loma loppuu. :(

Nyt kuitenkin ulos nauttimaan aurinkoenergiasta! :) Ihanaa keskiviikkoa kaikille! <3

P.s. Oon oikeesti tosi yllättynyt miten paljon lukijoita tällä blogilla on! KIITOS! :)

"En aio noudattaa mitään varsinaista ruokavaliota. Ruokani ei tule enää kulkemaan puntarin kautta"

Noin kirjoitin tähän samaiseen blogiin tammikuussa, kun projekti oli aluillaan. Lisäksi löytyi tämmöinen lausahdus: Ehkä alan oppia, että kohtuus kaikessa ja kaikkiin muoti-ilmiöihin ei tarvitse lähteä mukaan?

Kuinkas sitten kävikään? Ei mututuntuma riittänyt ja tulokset eivät olleetkaan toivottuja. Niinpä väkertelin ruokavalion ja nyt todellakin kaikki ruoka mitä suuhun menee, kulkee puntarin kautta. Koskaan ei pitäisi sanoa ei koskaan. Tulipahan sekin taas todistettua.

Monta kertaa olen havahtunut siihen, että kuinka tosissaan ja suurella innolla tähän "projektiin" suhtaudun. Joo, edelleen kirjoita ja puhun projektista, en vielä menisi tätä elämäntavaksi nimittämään. Sitten kun olen vuoden verran tällä kaavalla mennyt, voin hyvällä mielellä puhua elämäntavasta. Nyt tämä on vielä alkuhuumaa.

Edellisessä postauksessa suunnittelin kalorimääriksi 2000 ja 1800 kcal. Päädyin kuitenkin hieman alentamaan kaloreita, eli treenipäivänä kalorit on siinä 1800-1900 kcal ja lepopäivänä 1600-1700 kcal. Kalorilaskurin mukaan kulutukseni olisi 1870 kcal, jolloin en siis lihoisi enkä laihtuisi. Eli laskujen mukaan, pitäisi ruokavalion kalorimäärät olla sellaiset, että tulosta pitäisi kaiken järjen mukaan tulla.

Aloitin jo sunnuntaina hieman totuttelemaan uuteen ruokavalioon. Aamuisin ole ollut melko huono syömään ja puuro + mehukeitto/marjat + rahka/valkuainen tuntuu todella isolta määrältä syödä heti herättyä!

 

Aamupala ja aamu"lääkkee" ;)

 

Ootteko ikinä ajatellu miten iso määrä 200g kasviksia on? Varsinkin jos syö salaattia, jossa myös kurkkua, tomaattia, kurkkua tms. sen 200 g. Se on muuten iso määrä! :D Eli lounas ja päivällinen on myös määrällisesti isoja, mutta itselleni ei niistä tule yhtä täysi olo kuin aamupalasta. 

Tuossa annoksessa ei oo kasviksia 200g, mutta tuolta näyttää nykyiset ateriat.

200g salaattia ja seiti-pelon voitto! Oon kartellut seitiä kiitos kouluruokailun, mutta sehän on itse tehtynä oikeesti hyvää.

Lepopäivinä puuttuu toiselta lämpimältä aterialta (lounaalta) riisi/pasta/peruna tms. Siinäpä se kalorivaje tuleekin ja silloinhan ei myöskään palautusjuomaa tule nautittua. 

Välipala ja iltapala ovat jokseenkin samanlaiset. Rahkaa tai valkuaista, marjoa/marjasosetta/hedelmää/mehukeittoa ja pähkinöitä. Voin myös nautiskella esim. vähähiilarisen protskupatukan tai protskujuoman.

Vaikka syömistä on määrällisesti paljon, kurnii maha nälkää aika nopeasti. On vissiin maha parka niin venynyt isojen ruokamäärien vuoksi, että se on nyt ihmeissään kun sapuskaa ei tulekkaan mahalaukun täydeltä. Vai onko tää nälkä psyykkistä? Kun ruokamäärä on rajoitettu tekee päänuppi tepposet ja antaa ymmärtää että nyt on nälkä.

Niin se elämä taas pyörii ruoan ympärillä. :D On muuten opettelua älytä syödä lämmin ruoka tälleen lomalla/vapaapäivällä ollessa. Tänään otin mukaan ensimmäistä kertaa ikinä omat eväät, kun lähdin treenihallille koirien kanssa ja siitä jatkoin kaupunkiin asioille. Söin siis autossa kuin parempikin fitnessmimmi ja naureskelin tilanteelle hiljaa itsekseni. ;) 

Eväät mukana.

Aikatauluttaminen on toinen, joka luo haastetta. Esim. eilen venähti lounas tosi myöhäiseksi ja tänään taas söin sen ennen "välipalaa" ja välipalankin vetäisin ehkä turhan nopeasti lounaan jälkeen. Työpäivinä ruokailujen aikatauluttaminen tasaisemmaksi on paljon helpompaa. 

Tulossa on mm. koiranäyttelyreissuja. Niille sitten ilmeisesti kylmälaukkuun pakkaan eväät ja eikun menoksi! Hyvästi sämpylät, grillimakkarat ja huoltoaseman tarjoilut! Entäpä toukokuun lopun Venäjän reissu? Eväät sinnekkin? Vissiinkin joo. En oo vielä niin pitkälle tarkemmin suunnitellut. Muitakin pidempiä koirareissuja on suunnitteilla. Tälläisiin reissuihin olisikin kivaa saada vinkkejä? Kuinka toimitte ruokavalioiden kanssa reissussa? Koiranäyttelymatkat ovat "hieman" erilaisia kuin normaalit lomareissut ;) Etukäteisvalmisteluja on tehtävä hieman paremmin kuin lomakohteeseen mennessä, jossa kauppa on oletettavasti lähettyvillä. ;) Vai teettekö poikkeuksen ja syötte mitä nyt satutte reissussa saamaan käsiin?

Vaikka uuden ruokavalion kanssa elo on vielä uutta ja ihmeellistä ja tuskailen vaa'an kanssa pelailua on olo ihan superenerginen! Oon tehny jo pihalla hommia (haravointia), pessyt ikkunoita, treenannut koiran kanssa, siivoillut, valmistellut ruokia ja tehnyt hyviä treenejä salilla. Ei oo tullu sohvalla makoiltua viime päivinä. Kun yksi puuhastelu loppuu, mietin mitä tekisin seuraavaksi. :D Toivottavasti tää energisyys jatkuu!

Eiköhän tämä riitä tällä kertaa. Nyt vähän pihahommia ja illalla salille väsyttämään olkapäät! Morjens! :)

Hieman erilainen vapaapäivä

Tämän päivän aamuksi oli varattu aika silmälääkäriin. Tällä kertaa silmät tutkittiin perinpohjin ja suunniteltiin leikkausta. Se on nyt totta, mie pääsen eroon silmälaseista 22.5.!!! Jihuu! Oisin päässyt jo aikaisemmin, mutta työt sotki suunnitelmia. Tällä työtilanteella ei todellakaan onnistu työvuorojen, varsinkaan yövuorojen, vaihto jonkun omaehtoisen leikkauksen takia. Ja eihän toukokuuhun ole enää pitkä aika. :) Ehkä mie maltan odotella sinne saakka. ;) 

Päivän outfit

Pitkäaikaisesta haavesta on tulossa totta! :)

Silmälääkärin jälkeen kipittelin äitin luo "toipumaan", sillä mustuaiset laajennettiin silmätipoille ja voin kertoo, että oli ärsyttävää kävellä parin kilsan matka, kun piti pilvisellä ilmalla siristellä silmiä koko ajan. Pienen kahvitteluhetken jälkeen suunnattiin Askoon etsimään vanhempien parvekkeelle parvekekalusteita. Askossa olikin tosi paljon ihania sisustusjuttuja tarjouksessa ja niimpä miulle lähti mukaan matto ruokailutilaan, kauniilla tekstillä varustettu hurrikaani sekä uusia tähtityynyjä sohvalle. :)

Tarviiko ihmetellä miksi häikäisi ulkona pilviselläkin ilmalla??

 

Värit on todellisuudessa harmaammat, mitä kuva antaa ymmärtää.

Miut on nyt vallannut muutenkin valtava sisustusvimma. Viime kesäisen muuton jälkeen tuli kunnon sisustusähky, joka on uinunut tänne saakka. Meillä on alkamassa uuniprojekti, eli vanhan leivinuunin purkaminen ja uusi Tulikivi -merkkinen takka-leivinuuni tulee tilalle. Meidän koti on jo aiemmin aloittanut hiljalleen muuntautuminen harmaa - valkoiseksi ja tuo uuniprojekti vain vauhdittaa miun suunnitelmia. ;) Hakusessa olisi vielä uusi valkoinen telkkutaso sekä harmaa nojatuoli tai vaihtoehtoisesti kahden istuttava sohva. Myös pikkuvessa kaipaisi maalausta ja siihen onkin jo sävy valittu kalusteiden mukaan ja seinällä varattu musta sisustustarra. Kodinhoitohuoneen yhteydessä oleva "pukuhuone", kaipaisi myös pientä päivittämistä, se on toiminut tähän saakka käytännössä romuvarastona. :( Puhumattakaan pihasta, jonne pitäisi alkaa hiljalleen suunnata haravan kanssa ja uusi kukkapenkki olisi jo suunnitteilla etupihalle. :D 

Tänään illasta käytiin J:n kanssa tekemässä jalkatreeni. Niin se vaan on, ettei latarina toimiva eaa + kreatiini toimi! Treeni tuntuu siltä, kuin käsijarru olisi päällä ja se viimeisin rutistus jää tekemättä. Siispä fitnesstukun tilausta taas suunnittelemaan. Sieltä tiedän saavani latarin, jota jo aiemmin olen suunnitellut. 

Tänään kyykkäiltiin smithissä. Tavoitteena ass to the grass. Noh, meikäläisen kropalla se ei onnistu luontevasti, se tuli taas tänään todettua. Instagramissa minuu seuraavat (@projectsatu) voivat käydä katsomassa pientä kyykkyvideoo. Samainen video hieman pidempänä versiona latautuu varmaankin myös facebook-sivuilleni. Painot on minimaalisen pienet ja kyllä muuten ärsyttää! Aerobinenkunto on riittämätön jalkatreeniin, joten siihenkin pitäisi panostaa.

Hiki tuli, joten ei se treeni hukkaan menny!

Ruokavalion rakentelu alkoi eilen. Totesin, että vuoden 2010 aikainen ruokavalio oli aivan järkyttävä! Minimaalisen matalat kalorin, ja jouston varaa ei yhtään. Sain hieman vilkuilla tämän hetkistä Fitfarmin ruokavaliota ja sehän näytti jo paljon paremmalta! 

Tämän hetken suunnitelmissa olisi pitää treenipäivinä kalorit n. 2000 kcal:n kieppeillä ja lepopäivinä n. 1800 kcal. Energiavajetta siinä on, mutta maltillisesti. Jos mitään ei rupea tapahtumaan, on tuosta vielä hyvin varaa kiristää. Pieniä viilailuja ruokavalioon vielä tulee. Maanantaihin mennessä se on valmis ja maanantaiaamu startataan L-O-M-A:n kunniaksi uuden ruokavalion turvin!

Huomenna viikon viimeinen jumppa ja tiedossa pihahommia sään salliessa. :) Kevät on ihanaa aikaa. <3

Ihanaa viikonloppua! 

 

Hapottava treeni ja kroppa-ahdistusta

Olipahan ruuhkaa salilla! Mut ihan hyvin sinne sekaan mahtui. :) Jännä juttu miten torstai-iltana jumpalla on paljon porukkaa, mutta perjantai-iltana ei. ;)  

Agilityhallilla ei ollu ruuhkaa aamupäivällä :)

Ennen jumppaa on litkut laitettava valmiiksi.

Eli tänään käyty salillla. Vuorossa olkapäät ja ojentajat. Nettiä selaillessa löytyi varsin kivoja ideoita olkapäiden hapottamiseen. Aloitin tuttuun tapaan pystypunnerruksella. Ennätykset paukkui taas! 17,5 kg:n kässärit nousi seitsemän (7) toisten verran ja ai että miten iloinen olin! :) Punnerrusten jälkeen netistä etsitty olkapäiden väsytys hapotus maksimus. Vipunostoja sivulle niin, että ensin kevyellä painolla paljon toistoja, siitä samantien käsiin pari kiloo isommat painot ja taas toistoja niin, että tuntuu. Lopuksi vielä kerran isommat painot kätösiin ja hieman rumemmalla tekniikalla toistoja niin monta kuin tuli, kunnes loppuviimeistelyksi kevyet "aloitus" painot ja tarkalla tekniikalla (suorin käsin) lopullinen väsytys. Ei muuten tullu montaa toistoa neljän kilon kässäreillä! :D :D En ole ihan äskettäin tuntenut samanlaista poltetta olkapäissä. Suosittelen kokeilemaan!

Ojentajille perussettiä. Niistä ei tarinaa riitä sen enempää. Lopuksi vielä vatsoja ja porraskoneessa taapertamista. Kiitos nam!

Tää viikko on ollut yhtä ahdistusta tän kropan kanssa. Olo on jotenkin tosi löllö ja peilikuva ahdistaa vanhaan tuttuun tapaan. Naisilla toki hormonikierto vaikuttaa asiaan, niin siihen nesteisyyteenkin kuin myös pääkopan temppuiluun. 

Paljon olen pohtinut myös ruokavalio asiaa. Koneen syövereissä jossain on vanhaakin vanhempi fitfarmin ruokavalio. Ajattelin tsekata sen kalorilaskurin kanssa, en halua vetää kaloreita tolkuttoman matalaksi, koska en halua kroppaa vetää jumiin ja säästöliekille. Olenko tosiaan taas siinä pisteessä, että haluan aloittaa ruokien punnitsemisen? Kyllä olen! Päättäväisyys on tän päivän sana! Ja jos opettelen vaa' an kanssa perusrytmin ruokailuihin, osaan varmaankin sitten joskus tulevaisuudessa olla myös ilman vaakaa?

Ruokavalion lisäksi aerobinen treeni olisi hyvä rasvanpolton kannalta

Ja nyt kun nuo pohdinnat ovat julkisia, on miun "pakko" toteuttaa ne. ;) Jospa tässä lähipäivinä olisi aikaa laskeskella rauhassa makroja ja kaloreita ja sitten julkaisen ruokavalion täällä? Toivon saavani kommentteja sitten siitä, onko se hyvä/onko jotain lisättävää tai vähennettävää/onko se ihan peestä? En jaksa enää selailla erilaisia foorumeita, jossa yksi sanoo että tee näin ja toinen heti perään kommentoi ettei niin saa missään nimessä tehdä. 

Nyt tää kiukuttelija lähtee tekemään iltapalaa, käy suihkussa ja kömpii ajoissa nukkumaan. Huomenna on aamusta lähdettävä liikkeelle. Miun rillitön elämä on askeleen lähempänä! :)

Rangaistus

Maanantai aamu ja punnituksen aika. Jo edellisenä iltana olo on raskas ja nesteinen, joten arvattavissa oli inhottava lukema. Uhosin jo aiemmin, että jos paino ei ole tippunut, on viimeistään tiistaiaamuna luvassa rangaistus!

Lukema oli järkytys. En maanantai aamuna kerennyt salille ennen töihin menoa (työt alkoi klo. 8). Siispä tiistaina salille ennen töitä! Olin varma, että tiistainakin työt alkaa jo aamulla, mutta kalenterissa lukikin, että iltavuoroon meno klo. 12. Haa! Aina parempi! Kerkee tehdä oikein kunnon treenin!

Puntaroin mielessäni, että jalkatreeni ois juuri sopiva rangaistus, mutta edellisestä oli vielä niin vähän aikaa ja kannikat kipeenä. Siispä selkätreenin kimppuun! Yksin kun treenaa, jää palautusajat lyhyemmäksi ja treeni on intensiivisempi. Kaverin ollessa mukana voi kokeilla rajoja ja avustettuna viedä sarjat kunnolla loppuun saakka. Mukavaa vaihtelua oli tehdä selkätreeni yksin. :)

Oli supersarjaa, pientä pyramidin tapaista ja loppuväsytys pudotussarjaa apuna käyttäen. Raskaita painoja ja rumaa tekniikkaa sekä kevyitä painoja ja huolellista tekniikkaa. Maastavetoja en vaivautunut kokeilemaan, kun vihdoinki selkä oli hyvässä kunnossa.

Kylläpä oli virtaa töissä! Olo oli raskaasta treenistä huolimatta todella energinen ja hyvä. Ja ennen kaikkea olin tosi ylpeä itsestäni, kun olin herännyt ajoissa, noussut ajoissa ylös ja käynyt treenaamassa sohvalla möllöttämisen sijaan. Kaiken kruunasi kunnolliset eväät töihin. Puhtaat ja terveelliset. Ei mitään einesmössöä. Onneks puheet pitsatilauksesta ei ottanut tuulta alleen. ;)

Instagramissa (@projectsatu) miun seuraajat sai vähän maistiaisia maanantain Gazoksen paketin sisällöstä. Miun SixDeuce -housut saapuivat! Ja voi jee miten kivat ne on päällä! Tekis mieli pitää niitä koko ajan. :D Napakat, mutta ei puristavat, sopivan korkea vyötärö, jossa kiristysnauha ja muutoinkin materiaali todella miellyttävän tuntuinen. Tiistaina ne oli töissä "näytillä" ja kolleegan sanoja lainatakseni, ne ei tunnu päällä mitenkään erikoisilta, mutta eron huomaa kun ne ottaa pois ja vaihtaa tavalliset housut tilalle. :D Ei voisi osuvammin kuvailla!

Testasin pöksyt selkätreenissä ja en voinu olla vilkuilematta itteeni peilistä. :D :D :D Yritin olla erityisen varovainen, etten "raavi" kangasta käsipainoilla tai laitteisiin asettuessa. En ainakaan toistaiseksi saanut yhtään kulumaa housuihin aikaiseksi. :)

Tänään kävin ratsastamassa. Olipahan istunta taas hukassa! Ärsyttävää! Ja joku tuolla selässä kiristää, vaikka ei varsinaisesti enää koske, sillä vasen jalka meni varpaista ihan kylmäksi ja oikean jalan varpaat pysyi lämpimänä. Pah. Tartteis varmaan venytellä? Samoin pohkeet on nyt totaalijuntturassa.

Perjantaina on odotettu silmälääkärikäynti. Jos kaikki ok, pääsen jo perjantaina sopimaan hoitajan kanssa leikkausaikaa. En malta odottaa!!!!!! :D

Nyt täytyy alkaa valmistautumaan illan agilitytreeneihin. Mitenköhän kykenen liikkumaan juoksuaskelin? ;) Miun treenikaveri on ainakin huolehtinut riittävästä levosta. ;)

Aamupalan jälkeen lepo.

Katkokävellen koiran kanssa näyttelykehään?

No ei onneksi :D Eilinen kyllä tuntuu jaloissa ja varsinkin persauksissa. Itsensä rankaisu kannattaa. ;) 

Illalla oli luvassa vielä näyttelypuudelin peseminen ja turkin loppuviimeistely. Ai että mie tykkään tupsutella omien koirien turkkia. :D Koirat vaan on asiasta yleensä vähän eri mieltä. ;) Ja on muuten nyppiminen raskasta, jos on käyny treenaamassa lähiaikoina vaikka olkapäitä tai rintaa. ;) 

Astetta innokkaampi näyttelyyn lähtijä ;)

Tänään aamulla herätyskello soi aikaisin (no okei, seitsemältä) ja heti kahdeksan jälkeen köröteltiin Polvijärvelle koiranäyttelyyn. Viime viikonlopun perusteella odotukset ei ollu kovinkaan korkeella. Luettelon sain käsiini ja tsekkasin ketäs kaikkia tuttuja sitä kehässä onkaan. Olin varma, että meidän tulosluettelo saa jatkokseen sen perinteisen, ERI ilman SA:ta. Odotukset kuitenkin ylittyi reilusti, ja U sai SERTin ja on nyt yhden SERTin päässä Suomen Muotovalio tittelistä!!!! Huikeeta! Oon ylpee miun pienestä. <3

Koiranäyttelyissä parasta on kavereiden treffaus. Koirapiirit on pienet ja varsinkin paikallisissa näyttelyissä on aina paljon tuttuja. :) Naurun remakka raikuu kehän laidalla ja rapsuteltava ja halattava on paljon koiria. <3 Parhautta. :) Kiitos Ystävät taas kerran ihanasta näyttelypäivästä! :)

Aamulla kun lähtee liikenteeseen ajoissa, kerkee päivän aikana tekemään vaikka mitä. Näyttelyn jälkeen kävin treenihallilla kouluttamassa näyttelyporukkaa koirien esittämisen saloihin. Huikee määrä porukkaa käy PoKS:n näyttelykoulutuksessa! Kouluttamisessa parasta on ne koulutettavien "ahaa"-elämykset ja onnistumisen ilo, kun koira toimii yhteistyössä. Se on hieno tunne se. :) 

On taas auton ratissa tullu istuttua.

Nopsasti koulutuksen jälkeen kotiin vähän tankkaamaan ja salille. Tänään käsille spesiaalijumppaa. Tutustutin J:n pyramidisarjan saloihin ja J totesi jossain vaiheessa, että kädet ei tunnu yhtään omilta. :D Pieni pumppi tuli hauiksiin ja ojentajiin! :D Kaikki liikkeet hauis-ojentaja -vuorotteluna, kun mie tein ojentajaa J pumppasi hauista ja toisin päin. Lopputuloksena niin väsyneet kädet ettei meinannut jaksaa edes puhelinta nostaa. ;)

Painava puhelin!!

Tämän illan teemana on ruoanvalmistus. Edessä kaksi 12 tunnin työpäivää, eli kotona käyn vain nukkumassa. On siis tehtävä kahden päivän eväät valmiiksi tänään. Plaah, en yhtään tykkää. Ei oo tuo kokkailu meikäläisen suosikkipuuhaa. =/ 

Ja huomenna olisi punnituspäiväkin. Saas nähdä onko yhtä kiva tulos kuin viime viikolla. :)

Vieläkin on ostamatta mittanauha, että saisi ylös senttimetrilukemat. Jaa niin, huomenna tai viimeistään ylihuomenna tulee myös vaatepaketti. :P En malta odottaa! :D

Onkos teillä ollut onnistunut viikonloppu? :)