Kiire

Kiirekiirekiire!

 Kevät, tuo kiireen kulta-aika. Onko se muillakin sama? Että keväisin tuntuu olevan hommaa ja kiirettä normaalia enemmän? Meillä on töissä ollut oikeasti kiirettä. Työvuorojen jälkeen on kropassaan tuntenut, että töitä on tullut tehtyä. Voi ihmiset, kun te sairastatte. :( Siihen liitettynä punttitreenit, koiratreenit, kisat ja kaupanpäälle koulutuspäivät Tampereella. Paletti on sekaisin. xD Ei oo hirveesti ollut aikaa istahtaa koneen ääreen blogia päivittämään.

Ihanan Hannan kanssa vähän pullisteltiin Tampereen yössä :D
Hannan blogiin voi käydä tutustumassa täältä: http://marhanfodmap.blogspot.fi/

Viimeiset kuukaudet ovat menneet tiiviisti varsinkin noiden koiraharrastusten parissa. Kaikki vapaat viikonloput ovat kuluneet kisoissa tai näyttelyissä. Oma valinta. Eikä harmita yhtään. On aivan mahtavaa, että olen löytänyt elämääni harrastuksen, ennemminkin jopa elämäntavan, johon kuuluu nuo karvakaverit vahvasti. Mie en ois mie ilman niitä. <3 

Parhaimmat tyypit <3

Treenit on kulkenu hyvin ja omaan silmään on kehitystä tullut tuonne takaosastolle. Treenejä seuraavina päivinä lihat ovat kipeänä, mutta palautuvat onneksi kuitenkin nopeasti. Alaselkä on hieman kiukutellut, mutta sen kanssa olen kotikonstein pärjännyt kivasti. 

Deltisijumppaa!

Jotain pattia tuonne selkään on saattanut tarttua...

Tämä viikko (viisi päivää) on nyt lepoa ja sitten starttailen uuden treeniohjelman. Nyt aloitetaan kehittämään selkää ja olkapäitä! Jippii! Jalat, etenkin nuo takajalat, saavat edelleen reilusti ärsykettä, mutta pääpaino on selässä ja olkapäissä. Huikeeta! Miun suosikkilihasryhmät!

Edellisestä keventelystä tuli aikaa 10 viikkoa. Kaiken tän kiireen keskellä sitä ei oo taas oikein osannut kuunnella kroppaansa, ja nyt ajateltuna onhan se antanut merkkejä väsymisestä. Onneksi on ammattitaitoinen valmentaja. :)

Nyt lähden nauttimaan vapaapäivästä ja auringonpaisteesta. <3  

Ihanaa alkanutta viikkoa! <3

Hyvin kulkee ja sit ei kuljekkaan

 Kuntokuvista tuli ihan ok palaute. Kehitystä saaneet kohdat oli omasta mielestä samat mitä valmentajakin sanoi. Samat sanat heikkouksien (takajalat) kohdalla. Huh. :) Eikä se ihrankaan määrä ole lisääntynyt, vaikka painon kanssa on pientä jojoilua ollutkin.

Lepoviikon jälkeiset treenit ovat kulkeneet mallikkaasti. Selkään sai kadoksissa olleen pumpin takaisin. Olkapäät ja ojentajat sai sellaiseen pumppiin, ettei käsi saanut nostettua eikä koukistettua.  Voimatasot eivät ole (vielä) ennallaan, mutta sieltä ne nousee.

Johan se oiskin liikaa pyydetty, että viikon kaikki treenit kulkisivat kuin unelma. Perjantai-iltana oli vuorossa takareidet ja pakarat. Viime kesäinen selkävaiva muistutti taas olemassa olostaan sumomavea tehdessä. Painoa ei ollut edes sitä määrää, millä olin sarjoja kiskonut pari viikkoa sitten. Alaselässä tuntui se samainen venytys, joskaan ei ONNEKSI yhtä voimakkaana. Lopputuloshan se oli, että paineen tunne alaselässä oli ja pysyi ja lantion asento muuttui, vaikka kuinka sitä yritti oikoa. Kyykyistä ei tullu mitään, paine vaan oli, pysyi ja kasvoi. Lopputreenin sai kiukulla painettua läpi. Kotiin päästyä Buranaa huuleen, Voltarenia selkään ja lattialle makaamaan jalat 90 asteen kulmaan. 

Seuraava aamu oli parempi. Päivän aikana tuli huomattua, että ei se selkä normaali ole. Paineen tunne tuli heti, kun seisoi vähän pidempään tai muuten oli jalkojen päällä (kauppareissut yms.). Yövuorossa sama homma. Ja tottakai oli työvuoro, että tekemistä ja jalkojen päällä oloa oli paljon. 

Lepo paras lääke on ja nyt onneksi selkä jo paljon parempi. Mikäli jatkaa oireilua varailen nopsasti ajan OMT-fyssarille. Oma diagnoosi on, että SI-nivel on liikahdellut taas omille asennoilleen ja siitä se paineen tunne.

Kyllä on taas mietityttänyt tuo jalkojen treenaaminen. Niiden kanssa on suuria ongelmia. Etureidet kehittyvät hyvää vauhtia, kun kaikki liikkeet tuntuvat menevän niille. Pakaraankin on kehitystä hiljalleen tullut, mutta takareisiin en saa tuntumaan kuin vain ja ainoastaan koukistuksilla. Ja se ei riitä. :(  Viestiä on mennyt valmentajalla ja odottelen kommenttia. Ottaa päähän! :(

Jospa tästä taas uuteen nousuun. Taidan ainakin uuden LPG ajan varata lähiviikoille ja keskittää sen hoidon pakaralle sekä lonkankoukistajille. Ne oli ne pahimmat. Tuntuu, että mitä enemmän venyttelen sitä enemmän olen jumissa. Varsinkin oikea lonkka kipuilee. Treeni-into ei ole latistunut kuitenkaan mihinkään. Suurin huoli on, että lihas ei kasva, kun en saa kohdistettua treeniä sinne minne pitää.

Uuden viikon kunniaksi uuteen nousuun! Tänään agilityä, huomenna koiraharrastuksen esittelyvideon kuvausta koiraseuralle (ollaan esiintymässä Uljaksen kanssa) ja lauantaina agilitykisat Lappeenrannassa. Siihen väliin vielä pari päivää töitä ja vaaditut salitreenit, täysillä tottakai. <3 

Vahvaa uutta viikkoa! <3 Ja lomalaiset, nauttikaa hiihtolomasta! :) Itse lomailen vasta parin viikon päästä.

Kuntokuvien aiheuttama ahdistus

Suunnilleen kerran kuukaudessa on aika ottaa kuntokuvat ja lähettää ne valmentajalle. Ja aina se on yhtä ahdistavaa. :D Onko kehitystä tapahtunut? Mitä jos kehitystä EI ole tapahtunut? Pitäisikö kehitystä olla tapahtunut enemmän? Siinäpä muutamia kysymyksiä, jotka mielessä pyörivät.

Kun itseään katselee peilistä on fiilis, että hei muutostahan on tapahtunut! Kun ottaa kuvan ja katselee sitä, tuntuu että ei helv.....i mitä mie oikein kuvittelen?!?!? Asentojen ottaminen on vaikeaa, kroppa on kiero ja vino kuin korkkiruuvi ja omaan silmään näyttää miltei samalta pullerolta kuin muutama kuukausi takaperin. 

Onneksi jotkut pienet asiat kertovat, että kyllä sitä (lihas)kasvua on tapahtunut. Työhousut kiristää reisistä ja takapuolesta ja mahakin on pienentynyt, sillä vyötäröstä menee pienemmän housukoot päälle. Olkapäissä näen jopa itse kehitystä tapahtuneen, myös niistä valokuvista katsoessa. 

Oma järkikin sanoo, ettei lyhyessä ajassa voi paljoa näkyvää muutosta tapahtua. Ja oma pää tekee tepposia arvioidessa, kuinka paljon muutosta voi näin offilla kuukaudessa tapahtua. Ja onhan se oma jännityksensä aina odotellessa valmentajan kommentteja. ;)

Kommentteja odotellessa on vaan jatkettava eteenpäin. Eilen treenasin etureidet ja kohtalaisesti kulki levon jälkeen. LPG ja lihashuolto mutoinkin oli tehnyt hyvää ja hackissa pystyi paremmin menemään alas ilman, että alaselässä tuntui ikävälle. Prässiä tehdessä oli paukut jo aika vähissä, mutta eiköhän se parane, kunhan tässä pääsee taas kunnolla treeneihin kiinni. Loppusilauksena vielä ankkakävelyä ja -hyppyjä. Tärinä jaloissa oli taattu!

Tänään oli vuorossa selän hieronta #2. Jumissahan se oli kuin mikä yhä edelleen. Varsinkin tuo vasen puoli. Positiivista kuitenkin se, että yläselkä ei ollut enää niin mutkalla kuin viikko sitten ja lihakset reagoivat paremmin käsittelyyn. Huomenna tekemään selkätreeni! Ja kuulostelemaan, onko tuntuma parempi. :)

Ihanaa alkanutta viikkoa! Treenatkaa kovaa! <3

Kun Joulu oli

En voi sanoa olevani jouluihminen. En pidä siitä turhasta hössöttämisesti ja ostohysteriasta. Ruoasta tykkään ja mielellään syön. Se on ehkä parasta joulussa. :D Kun lähipiirissä ei ole pieniä lapsia, ei tarvitse edes lahjojen kanssa hössöttää ja panikoida. Jotain hyödyllistä on kivaa antaa lahjaksi, mutta tärkeintä kuitenkin rauhoittuminen arjen kiireestä ja SYÖMINEN.

Joulukinkku uunissa ja toinen kinkku töihin lähdössä.

Valmentaja antoi jouluaatoksi vapaasyöntipäivän. Ja tää tyttöhän söi! En edes muista, milloin olisi tullut syömisen suhteen raja vastaan. Ei vaan yksinkertaisesti enempää ruokaa uponnut. Äiti tekee liian hyvää ruokaa. <3 Parasta se, että tiedän äitin ruokien olevan todella rasvattomia ja valkea vilja/riisi on korvattu aina täysjyvä versiolla. Hyvällä omalla tunnolla sai evästä laittaa ääntä kohden. Illalla nukkumaan mennessä maha muistutti raskausvatsaa. Yöh. Nukuin kuitenkin yön paremmin kuin aikoihin! En herännyt yöllä kertaakaan. Se on hyvä se.

Autolle vyörymässä ruokapatojen ääreltä.

Ylisoutajan silta ja Joensuun upeasti valaistu kirkko.

Olin vissiin ollut kilttikin vuoden aikana? Sain nimittäin aivan ihanan hupparin, Twister pelin, hierontalahjakortin (niin tarpeeseen!!!!) sekä ensi kesäksi liput operettiin Olavinlinnaan. :)
 
Joulua edeltävät päivät, jouluaaton sekä joulupäivän olin töissä. Joulu tuli kuin varkain, ja eipähän kotona tarvinnut joulua sen enempää tehdä. Maanantaina piti käydä kaupassa monen päivän ostokset tekemässä. Töissä ei fyysistä kiirettä ollut, mutta kyllähän ne kurjat tapaukset mielessä on, kun perhejuhlaa vietetään. :( Väsymys "varjosti" jouluun valmistautumista ja joulun viettoa. Onneks nyt on vapaata miltei kokonainen viikko. Ehtii hyvin ladata akkuja, ja treenata.

Salille MARS!

Tämä treeniviikko pakkauitui nyt loppuviikkoon. Olisin kovin halunnut käydä aattona treenaamassa, mutta en kerennyt. Tai olisin kerennyt, mutta en sentään käy salilla ennen klo. 7 aamuvuoroa. Varsinkin, kun edellisenä iltana nukkumaan meno venähti liian pitkäksi. Ai miten niin oon tarkka yöunista? 

Joulupäivänä menin vasta illaksi töihin, joten kerkesin käydä salilla hyvin ennen töitä. Olkapäitä, rintaa ja ojentajia ja siitä sitten kädet täristen töihin. Onneksi oli mitä mahtavin porukka töissä ja nauraa sai. KIITOS! Harvoin on töissä oikeasti noin mukavaa. :)

Megahiilarin deltsijumppaa.

Pää oli kovilla, kun puolet viikosta meni ilman liikuntaa! Ja mikä nestepöhö on kertynyt! Se ei tokikaan ole pelkästään liikkumattomuuden vikaa, mutta ällöttää silti. Olin jo niin tykästynyt kohtalaisen timmiin keskikroppaan ja nyt siinä on höllyvä vararengas. Miksi ihmeessä kaikki neste ja läski kertyy aina tuohon navan ympärille?!?! Toisilla takalistoon ja miulla mahaan. Hyväksyttävä se kait on. Pienestä väsymyksestä huolimatta oikein hyviä treenejä on tullut tehtyä. Etureisien treenaaminen varsinkin oli kinkun sulattelua parhaimmillaan! :) Huh sitä tuskaa ja pumppia! Eikä tän päivän selkätreeni jäänyt yhtään huonommaksi. :)

Aamumaha aamupuuron jälkeen.

Selkää alataljasarjojen välissä.

Tulkoon joulukuu

Niin se on taas yksi kuukausi taputeltu. Marraskuuhun mahtuikin paljon kivaa: valmennussopimus, (harjoitus)kisakengät, dobokoulutus, agilitykilpailut, agilitykoulutus valvovan silmän alla ja selän osalta terveen paperit fyssarilta! 

En ole jouluihminen. En syty millään tavalla siitä kamalasta hössöttämisestä: miten monet miljoonat pikkujoulut kenelläkin on, mitä laittaa päälle, mitä syödä, mitä ostaa lahjaksi ..... AAAAARGH! Kyllä kiitos extravapaapäiville ja hyvälle ruoalle. Mutta ei sitä jaksa syödäkkään hullullailla montaa päivää. Ja se ostohysteria. Tarviiko ees erikseen sanoa miten paljon se ärsyttää? Kauppojen käytävät täynnä vaikka mitä roinaa ja ihmiset hamstraa niitä hirveellä innolla. Phuuh. Edistystä kuitenkin se, että kotona on kahdet jouluvalot ja tänään ostin koristeeksi tontun (tai paremminkin peikon, jolla on tonttulakin tapainen myssy päässä). Ja hei, miula ei oo mitään vastaan teitä ihania jouluihmisiä <3 Miun juttu ei vaan se hössötys ole :)

Yötyöläinen :D

Viime viikko oli aikamoista matalalentoa. Pari kertaa taisi blogin päivittäminen käydä mielessä, mutta aikaa ei ollut istahtaa rauhassa koneen ääreen. Työt ja viikonlopun koiramenot pitivät mimmin kiireisenä. Neljä treeniä salilla ja olin hemmetin tyytyväinen omaan tekemiseen. Selkätreenin sain kuin sain tuntumaan siellä missä pitääkin! Ehkä se hermotus sieltä alkaa heräillä hiljalleen? Takareidet jouduin tekemään yövuorojen jälkeen perjantaina ja se oli kyl aikamoista menoa. En varmaan koskaan oo hikoillut yhtä paljon!! :D Loppuillan makasin sohvalla ja jalat painoi tonnin. Ilman latausjuomaa en olis selvinnyt treenistä! :D

Viime viikolla kiitin onneani siitä, että treenipäiviä on "vain" neljä. Viisikin treeniä olisi onnistunut, mutta tiukkaa olis tehnyt. 

Kuva ei kerro totuutta siitä miten märkä toi paidan selkämys oli! :D

Sain myös loppuviikosta lisää ruokaa. Hiilarit nousivat neljällä aterialla. Lisäys on pieni, mutta on taas opeteltava syömään! Onneksi nyt tiedän, että syöminen helpottuu n. viikossa. Nou hätä siis. Kyllähän tuo kolleegat taas töissä naureskeli miun ruokamäärille. :D Ja vielä enemmän niitä nauratti/kauhistutti kun sanoin että sapuskat tulee lisääntymään vielä reilusti! :D Kaikkee lisäystä ei vaan voi tehdä kerralla. 

Viikon miinus oli kiireen lisäksi (taas kerra) tuo miun selkä. Se ei hirveesti riemastunut suorinjalaloin mavesta. =/ Ei se onneksi kipeä ole. Vaikea kuvailla tunnetta, mutta väsymys ja jähmeys taitaisi olla lähimpänä. Ja se jähmeys tuntui vielä tänään kulmasoutua tehdessä. =/ Perjantain takajalkatreenistä jätin suosiolla tekemättä lantion nostot tangolla. En halua yhtään ylirasittaa tuota selkää ettei taas tulisi takapakkia.

Alkaa hiljalleen muotoa löytymään :)

Tällä viikolla olisi tarkoitus mennä Savonlinnaan. Pt-treenit olisi ja jännittää jo nyt. :D Niin ja lauantaina pitäisi olla kykenevä juoksemaan kolme agilityrataa! Ensimmäistä kertaa juostaan kolme rataa kisoissa. Silmissä kiiluen luokkanousu ykkösistä kakkosiin. :)

Tulipahan taas sekava postaus. :D Liikaa asiaa yhteen kirjoitukseen. Tartteis vissiin useemmin istahtaa koneelle, ettei tälläisiä sekasotkuja aina tulisi. ;)

Treenit nextille levelille

Se ois nyt eka viikko pulkassa uuden treeniohjelman kanssa. Ei voi kehua, että 110 lasissa oisin suorittanut, lähinnä sellainen uusien liikkeiden sisäänajo. MUTTA kroppa on kipeempi kuin aikoihin! Johtuuko se viikon tauosta flunssan takia? Vai osuuko ja uppooko uusi ohjelma niin mojovasti? En tiiä, mutta tykkään paljon!

Selkää ja hauista tuli tehtyä pt:n silmien alla. Lähinnä tsekattiin tekniikat kuntoon. Ja oli aihetta! Sitä luulee osaavansa, mutta eeehei. Johan rupes liikkeet tuntumaan selkäfileissä. Hermotus selkään ei oo hyvää. Voimaa löytyy ja liike ok, mutta mie en vaan kunnolla tunne mikä lihas tekee työtä. :/ Noh, eiköhän se hermotuskin ala hiljalleen kehittymään. Motivaatio otti taas huikean harppauksen ylöspäin. Tää on niin miun juttu!

Tänään oli vuorossa takajalat. Kivaa oli käydä treenaamassa itselle vieraalla salilla, mutta vielä kivempaa oli palata omalle tutulle ja turvalliselle salille. :D Pssssst Energyn porukka! Miule vois sponssata Energy hupparin, mikä päällä voin käydä treenireissuilla maalimalla. ;) Kävelevä mainos juu nou? :) Viitsi vitsi. :) kyl vaan pitää kehua "omaa" salia, kyllä kelpaa lihoja kasvatella!

Jalat tuli muussattua ja väsyneenä kotiin. Voin vaan jänskätä miten kipee oon huomenna! Selkä tuntuu muussatulta ja ihan varmasti takalisto-osastolla tuntuu tää päivä.

Aika monta viikkoa on tullu puskettua viis tai kuus treeniä viikossa. Nyt treenejä on vain neljä. Lepokin on kuulemma tärkeetä. ;) Tää viikko on siis taputeltu ja en millään malttais. Huomenna kuitenkin "kevyt" 13 tunnin työvuoro, joten ei tartte kuin vaan haaveilla treeneistä. Sunnuntaina saattais olla perusteellisen kehonhuollon paikka. Putkirullan kanssa pitäis yrittää selkää ja jalkoja aukoa, auts!

Menkööt tää teksti myös viikkokertauksena. :) Treenit siis maanantaina ja tiistaina sekä torstaina ja perjantaina. Ruokailut vaativat edelleen opettelua. Nyt alkaa hiljalleen ruokamäärät uppoamaan ja nälkäkin pilkahtaa aterioiden välillä. Lisää ruokaa luvassa! :P 

Plussaa:
- Uusi ohjelma. Tuntuu pirun hyvältä treenata tietyn ohjelman mukaan eikä soveltaa jokaisella kerralla.
- Pt-treenit. Vaikka tehot eivät olletkaan läheskään tapissaan, on lihat kippeenä.
- Tuntuma.

Miinusta:
- Varsinkin vapaapäivinä ruokaohjeiden noudattaminen vaikeeta. En mukamas kerkee syödä kaikkia aterioita! 
- Elämä pyörii ruoan ympärillä.
- Vain neljä treeniä, vaikka intoa ois enemmän tehdä! :D :D

Hyvä viikko. Lisää tämmöisiä! Ja toivottavasti aterioihinkin alkaa rytmit löytymään myös vapaapäivinä. Opettelen koko ajan. :)

Viikon yhteenvetoa

Koska tämä on pääsääntöisesti treeniblogi, ajattelin ruveta kokoamaan jokaisen viikon lopulla pientä yhteenvetoa kuluneesta viikosta. Pysyn itsekkin paremmin kartalla, miten se viikko menikään ja mitä hyvää ja huonoa treeneissä on ollut. 

Yhteenvetoa

Tähän viikkoon mahtui hienosti viisi salitreeniä. Maanantai, tiistai, keskiviikko, perjantai ja lauantai olivat treenipäiviä. Saispa jokaiseen viikkoon yhtä helposti mahdutettua viisi treeniä! :)

Plussat

Suurimpana plussana jalkojen treenaaminen. Vaikka se onkin hyvin pienillä painoilla opettelua ja totuttelua. Jalat ottavat hyvin treeniä vastaan. Tai ainakin hyvän pumpin saa todella vähällä aikaiseksi.

Ah, Tritaniumstoresta ostetut Shape Shiftersit. Kompressiovaatteet on vaan niin kivoja päällä :)

Liikkuvuusharjoituksia, lähinnä kotiharjoituksina, on tullut lisää ohjelmaan mukaan. Tavoitteena saada nuo ikikireät akillesjänteet venymään! 

Tuntuma kaikissa treeneissä hyvä. Varsinkin selkäpäivä on ollut monesti sellainen, että ei vaan saa kohdelihakseen niin hyvää tuntumaa kuin haluaisi. Nyt alkaa tuntuma löytymään ja treenipainot kasvaa!

Voemaviikko ja kokeilussa 6x6. Raskas mutta phuuh miten hapottava! Kultainen kuusikko, eikä suotta! Vielä kun olisi liikkeetkin kultaisen kuusikon mukaiset. ;)

Pystyin juoksemaan agilitytreeneissä!! :D 

Sano HEP jos osaisit mennä "kartan" osoittaman radan ;)

 

Miinukset

Selkä kipuilee, varsinkin aamuisin. Sukkien pukeminen on vaikeaa, samoin kenkien. :( Liikkuminen auttaa, onneksi.

Liikkuvuus hemmetin huono. Ja liikkuvuusharjoitukset pirun tylsiä. :D

Jalkatreeneissä painot hyvinhyvinhyvin kaukana siitä, mite ne olivat ennen selän rikkoutumista. Korvien välille kova paikka nöyrtyä tekemään minipainoilla. Vielä täältä noustaan! Onneksi sentään tuntuma on hyvä.

Väsymys. En vain ymmärrä mikä tällä viikolla on niin älyttömästi väsyttänyt. Päiväunia on tullut vedettyä useana päivänä ja aamulla on vaikeuksia saada itsensä sängystä ylös.

Ainakin päiväunikaverit on miun seurana <3

Nälkä. Nälkä on nyt käytännössä koko ajan. Tuntuu, ettei mikään ruokamäärä riitä. Vaikka nälkä on, on olo nesteinen ja turvonnut. :( Ärsyttää.

Iltapala ja nälkä ei vaan lähde :(

Iho. Iho on nyt kasvoissa todella huonona. :( Enkä ymmärrä miksi. Huonous ei ole vain tällä viikolla yks kaks tullutta, vaan se on ärsyyntynyt kesän ja alkusyksyn aikana kokoajan. Onko syy jossain ruoka-aineessa, hormonitoiminnan muutoksissa vai kentien elimistön puhdistumisesta?

Sellainen viikko tämä. Nyt pikkuhiljaa päiväunille, sillä edessä kolme yövuoroa.

Apua hakemassa

Tunnetusti yritän aina pärjätä omillani niin pitkään, kunnes on oikeasti pakko pyytää ulkopuolisen apua. Niin kävi selän kanssa. Selkä on aika-ajoin kipuillut, mutta mennyt nopeasti ohi. Niin toivoin käyvän nytkin, mutta turhaan... Se vain äityi pahemmaksi =/ Ja tiistaina oli jo ruodon suoristaminen työn ja tuskan takana. =/ Ei ole auttanut Burana kuurit eikä lihasrelaksantit, ei kipuvoiteen, ei lepo ei liikunta. Pah. Puhelin oli otettava ja soitettava apua.

Paljon hyvää olin kuullut Joensuun OMT-Fysioterapiasta ja sieltä varasin ajan. Kävi hyvin ja sain ajan jo heti seuraavalle päivälle. :)  Koskaan ikinä en ole käynyt fysioterapiassa tai hieronnassa. Ja halusin kokeilla tämän tien ensin, jos passitus tulee lääkäriin, niin sitten menen. 

Ensimmäisenä sain käsiini täytettäväksi alkukartoituslomakkeen. Se oli nopeasti täytetty ja pääsin fyssarin luo. En ollut varannut aikaa kenellekkään tietylle fyssarille, mutta onnekseni saamani fyssari oli hyvinkin perillä salitreeneistä! :) Kävipä tuuri! :) Enkä saanut saarnaa, että "pitääkö se treenata liian isolla painolla" ;) ;) 

Tarkka haastattelu, vielä tarkempi tutkiminen ja suurin vaivojen aiheuttaja on si-nivel. Toki voi välilevytkin olla myös syyllisenä tähän kipuiluun, mutta eniten oireet viittaavat si-nivelen ongelmiin. Si-niveltä manipuloitiin lopuksi ja oikean pakaran kireyksiä auottiin myös. :)

Kivuttomana en kotiin lähtenyt, mutta mukava tunne oli nousta hoitopöydältä ja saada itsensä pystyasentoon ja kävelemään kivuttomasti! 

Nyt on käynnistä kulunut pari päivää ja kipeä olen edelleen, mutta hieman eritavalla. En tiedä onko se hyvä vai huono juttu :D Näillä mennään ja maanantaina uusi aika. :) Sitä ennen kotihoidoksi sain makoilla lattialla mielellään vähintään puolituntia kerrallaan jalat 90 asteen kulmassa. Tälläiselle adhd:lle tuo puoli tuntia paikoillaan on aika pitkä aika ;) Mutta hyvälle se tuntuu :)

Treenikieltoa ei tullut, joten mikään ei estä treenaamasta yläkroppaa. Jalat on toistaiseksi pelistä pois, mutta nyt voi hyvillä mielin keskittyä heikkouksiin eli olkapäihin ja leveään selkään. 

Tää viikko on tehty voimatreeniä ja jeij mitä tuloksia! :) Parina high lightina penkkipunnerrus 60 kgx5, dippikone 90 kgx7! Ensimmäistä kertaa tein penkkiä vyön kanssa ja tuntuipa hyvälle. Taidan käyttää vyötä penkatessa jatkossakin, ainakin näin voimaviikoilla. Vyö on nyt ystävä muutenkin, sen tuoma tuki tuntuu nyt todella hyvälle. :)

Paino putoaa tasaisesti, vaikka liikuntamäärät eivät olekkaan täysin alkuperäisen suunnitelman mukaiset. Kaipaisin kovasti päästä kokeilemaan porras- ja mäkitreeniä, mutta sinne ei todellakaan ole nyt asiaa. =/ Myöskin aamulenkit ovat nyt pannassa, sillä nimenomaan aamuisin selkä on kipeimmillään. =/ Tänään kokeilin tehdä aerobisen punttitreenin päälle, katsotaan ärsyyntyykö selkä puolen tunnin crossailusta miten pahasti. Pääasia kuitenkin, että dietti etenee "pienistä" hidasteista huolimatta. :)

Jaahas. Nyt ruokia tekemään. Kaksi yövuoroa olisi edessä!

Ihanaa viikonloppua! :)

Huh hellettä!

Paahtavan kuuma aurinko, hiki, pienestä tuulenvireestä nauttiminen ja lämmin järvivesi. Kesä on ihanaa aikaa! :) Helteet eivät myöskään ole syöneet treeni-intoa, päin vastoin. :D

Koiranäyttelyissä juokseminen käy kuntoilusta, kun helteessä laittaa tossua toisen eteen monen kierroksen verran. :D 

Kesä, koiranäyttelyt ja paras ystävä <3

Salilla ei tartte lämpöjä ottaa crossarilla tai muulla aerobisella laitteella. Lihakset ovat lämpimät miltei  heti (aina täytyy tehdä keppijumppaa ja kevyillä painoilla pumppailua!) ja sarjojen tai liikkeiden välissä ei lihakset pääse jäähtymään. :) Hiki virtaa ja tekemisen meininki on heti alusta saakka.

 

Aamulenkki kasrvakavereiden kanssa

Lämmin! <3

Viime viikko oli kevyttä, mitä nyt sunnuntaina innostuin vähän pakaraa kurittamaan. :D Askelkyykyt pumppaamalla yksi jalka kerrallaan sai aikaan poltetta ja treenin loppusilauksena yhden jalan (vaaka)prässiä. Tuloksena jumiutuneet pakarat! Jes! Tätä oon kaivannut!

Haa, kävin järkyttämässä kanssatreenaajia pukeutumalla hotpantseihin treenin ajaksi! :D

Tänään starttailin taas kovia treenejä. Selkätreenihän se on paras tapa aloittaa uusi viikko. :) Muscle Challenge ohjelmalla mennään, ainakin toistaiseksi. Jotain uutta kuitenkin kaipailisin... Liike järjestys oli eri kanssatreenaajista johtuen ja maastavedot jätin suosiolla tekemättä. Kylläpä oli kivaa tehdä taas isommilla raudoilla ja sarjat kunnolla loppuun asti! <3

Uusi latausjuomajauhe

Kasva selkä KASVA!!!!

Niin tosiaan oon taas miettynyt tuota treeniohjelmaa. Tällä hetkellä kaipailisin volyymiviikkojen ja voimaviikkojen vaihtelua. Tuntuu jotenkin tylsältä paahtaa ohjelmaa viikko tolkulla ilman suurempia vaihteluita. Kevyt viikko taas muistutti, miten onneton olen tekemään pidempiä sarjoja. Olen miltei koko treeniajan paahtanut max. 12 toiston sarjoja. Jaloille olen tehnyt varsinkin alkuvaiheessa pidempää sarjaa. Varsinkin olkapäät, rinta ja kädet hyytyvät todella nopeasti toistomäärien noustessa. Siitäpä se ajatus volyymiviikkoihin sitten syntyikin. :)

Koen myös, että jos yksin suunnittelen ohjelmia, saatan lipsua niistä herkemmin. Jos teen jonkun muun suunnitelman mukaan ja vielä parempaa jos olen maksanut siitä, teen just niinkuin paperissa lukee (mitä nyt liikkeitä saatan vaihtaa itselle paremmin sopivaksi kuten tuo maastaveto hyvänä esimerkkinä). Kyllä, miulta puuttuu pitkäjänteisyys! Ja se on tässä lajissa huono juttu se.

Postaus, jossa paljastin kisahaaveeni, pohdin myös valmentajan valintaa. Eri vaihtoehdot ovatkin pyörineet mielessä paljon. Kenen treenifilosofia olisi lähellä omaani? Mistä ihmeestä tiedän kuka olisi paras mahdollinen valmentaja juuri minulle? Kuinka te olette päätyneet valitsemaan sen valmentajan, joka teillä on? Olisi kiva kuulla kokemuksia. :) Oletteko ottaneet valmentajan missä vaiheessa ennen kisasuunnitelmia? Vai oletteko valmennuksessa "muuten vaan" ilman kisasuunnitelmia? :) 

Päässä pyörii miljoona ajatusta ja en vain osaa jäsennellä niitä tekstiksi. Nyt aion nauttia kesästä, treeni-innosta ja lomasta. <3 Miulla on aikaa pohtia tulevaisuuden treenikuvioita. Mikä kiire valmiissa maailmassa. :) Ja voihan se olla, ettei miusta koskaan ole sinne lavalle nousemaan. Nyt kuitenkin tuntuu, että yrittänyttä ei laiteta. :)

Kokovartalojumi

Alkaa kovat treenit tuntua kropassa. Kuin tilauksesta oli muscle challengessa "käskynä" panostaa lihashuoltoon. :D Hierojalle tai fyssarille en ole aikaa varannut, tää viikko on ollut ihan täynnä puuhaa ensi viikosta puhumattakaan. Olen kuitenkin panostanut nyt enemmän venyttelyyn ja putkirullailuun. Treenit jatkuvat siinä rinnalla kovana, mutta lisukkeena on venyttelyä ja rullailua.

Takareidet aivan tolkuttoman kireällä! :(

Ah tuo reisien ulkosyrjien rullailu tekee nannaa! :P

 

Selkä vihoittelee nyt toista viikkoa. Olen paikallistanut sen lihasperäiseksi, sillä selkälihaksista aivan pakaran kiinnityksen luona on muljuava kohta. Liike tekee hyvää ja liikkuessa olen käytännössä kivuton. Varsinkin hevosen selässä istuminen oli taivaallista. Sanoinkin kaverille, että on ihana tunne olla hetki niin, ettei koske. <3 Jos tuo selkä ei tuosta ala tokenemaan parempaan suuntaan, on pakko varata aika ammattiauttajalle.

Vaikka selkä on ollut kipeä ja hieman rajoittanut joitakin liikkeitä, olen pystynyt tekemään treenit kovaa, mutta hieman mukailtuna. :) Raskaat soudut ja vedot on saanu jäädä tältä viikolta pois. Liekkö tuo selkä nyt osasyynä siihen, että olo on todella toispuoleinen. =/ Jumit on myös toispuoleisia ja oon notkea kuin näkkileipä! Aaaargh! Miks pitää olla niin tyhmä ettei malta huolehtia itsestään?

Hymy ei hyydy, vaikka selkä vähän jumittaakin :)

Ensi viikolla pitäisi kotiutua uusi foamroller ja pääsen kätsästi rullailemaan myös kotosalla. Jospa saisin uudella rullalla paremman tuntuman myös lapohin rullaillessa. :) 

Vielä kolme yövuoroa ja kaksi pitkää päivävuoroa ja sitten alkaa LOMA! Loma startataan Latvian reissulla, joten ensi viikko on aikamoista hullunmyllyä! Tiistaille on sovittu kimppatreenit työporukan kanssa, joten nyt mietinkin mitä tekisin muiden treenien kanssa ensi viikolla. Olisi muscle challengen viiminen viikko, mutta siirtäisinkö niiden ohjeiden noudattamisen viikolla eteenpäin? Tuo kimppatreeni, kun hieman "sotkee" normaalia treenikiertoa. Viittä treeniä en mitenkään pysty ensi viikolla tekemään. Jospa keventelisi ensi viikon, ja sitten taas reissun jälkeen täräyttäisi loman kunniaksi kovat treenit uudella innolla käytiin? :)

 Tän viikon jumpat on jumpattu ja nyt kutsuu yövuorot. 

Hyviä lihashuoltovinkkejä otetaan vastaan! :)

Squeeze

Puristelu on ollut tän treeniviikon teema. :D Lihaksille haetaan uutta ärsykettä huolellisella puristelulla ja tuntumalla. Salilla hoen vain päässäni "squeeze, squeeze". :D Joissain liikkeissä huomaa, että täytyy ihan todella keskittyä puristelemaan. Esim. selkäpäivä on miula sellainen, jolloin on ollut suurin työ keskittyä oikealla lihaksella puristeluun. Liian helposti menen siihen, että painoja vaan lisää ja runtaten sarjat tehdyiksi.

Olkapäitä puristelemassa

Pakkiksen foorumia on tullut selailtua ja siellä onkin keskustelussa meneillään olema muscle challenge. Naisilta siellä ei paljon kommenttia ole, harmi. Jotkut ovat kommentoineet ohjelmaa rankaksi, jos ei salitaustaa kunnolla ole. Omasta mielestä treenit eivät ole mitenkään överi rankkoja. On tehnyt olo ja lihaksissa tuntuu, mutta palautuminen on tähän saakka onnistunut ongelmitta. :)

Cheat meal ei ole miule sopiva juttu. Kerran viikossa on vielä ok pitää cheat meal, mutta joka treenipäivä ei käy. Lipsun ihan liian helposti vanhoihin pahoihin tapoihin! Pääsin painonpudotuksessa hienosti tavoitteeseen mihin pyrin. Siltikkin nyt kun syömiset eivät ole olleet ihan tikissään, on olo nesteinen ja turvonnut sekä mahavaivat ovat tulleet takaisin. Mur! Nyt jostain täytyisi taas löytää se selkäranka ja laittaa evästykset kuosiin. :D

Lihakset kasvuun ja rasva tirisemään!

Näin puolessa välissä voisin todeta, että muscle challengeen mukaan meneminen on ollut hyvä juttu. Treenit on kulkenut tosi hyvin ja treenipainotkin löytyneet hyvin. :) Voimat on kasvaneet ja se jos mika motivoi! Joka viikkoisia ohjeita odottaa innolla. :) Suosittelen mukaan lähtemistä, tosin terve järki kannattaa pitää mukana! Pieniä sovelluksia voi aina tehdä. :) 

Sieltä ne kätöset hiljalleen kasvaa :)

Keskikesän juhlakin on tämän vuoden osalta vietetty. Itse vietin töissä pe-la välisen yön ja onneksi oli rauhallista. :) Juhannusjuhlista ei tietoakaan, yksin kun koko juhannuksen vietin. Salilla tuli käytyä joka päivä, ei ollut ruuhkaa. ;) Mukavaa oli kuitenkin huomata, ettei sali täysin tyhjentynyt treenaajista, vaan jumpalla kävi ne todelliset punttihirmut. :D Oikeastaan kaikki naaman mitä juhannuksen aikaan salilla näin, oletinkin heidän treenaavan myös juhannuksena. :) Tosin onhan se aina hassua olla ainoa nainen treenaamassa hielle haisevien isojen miesten joukossa ;) 

Kuvaan pakotettu juhannusheila ;)

Astetta innokkaampi heila nro. 2 

Salilla oli rauhallista ;)

Selkätreenin yhteydessä paukautettu ennätys: mave polvista 100kg x6!

Jalkajumpalle menossa

Prässissä 200 kg liikkui kevyesti ja kyykkättyä tuli 70 kilolla! :)

 

Mites teillä juhannus sujui? Entä treenaaminen ylipäätään kesällä? :)