"Onni! Voi se on yksinkertaista! Se on hyvä terveys ja huono muisti!" — Ernest Hemingway

Viimeiset pari viikkoa ovat olleet yhtä kamppailua vatsan kanssa. Ongelmana on jatkuva turvotus ja ilman kerääntyminen suolistoon. Tätä ongelmaa on ollut aiemminkin, mutta jostain selittämättömästä syystä, se on noussut nyt joka päiväiseksi ongelmaksi. Ruokavalio ei ole muuttunut, joten en voi mitenkään osoittaa sormella yhtä tekijää, joka tämän ongelman olisi laukaissut.

Ei hirveästi naurata, kun yhä useammin on aamuja jolloin vatsa on heti turvonnut. Ja turvotus vaan lisääntyy iltaa kohden ja kivut tulevat siinä mukana. =/ Koska olen ammattini puolesta "melkein lääkäri" tein diagnoosin ihan itse. :D Uskon kyseessä olevan ärtyvän suolen oireyhtymä eli ibs. Terveysportti on oiva apu tässäkin asiassa ja siellä sanotaan ärtyvän suolen oireyhtymästä seuraavanlaisia asioita.

• Vaiva on monelle kiusallinen, mutta ei onneksi vaarallinen. Siihen ei liity vaikeita sairauksia, eikä se lyhennä elinikää.
• Ilmenee vatsan turvotteluna ja eri puolilla vatsaa tuntuvana kipuna. Suolen toiminnassa on yleensä muutoksia. Suurelle osalle potilaita häiritsevimmät oireet ovat iltaa kohti pahenevat vatsan turvotus ja ilmavaivat.
• Oireille on tyypillistä vaihtelu. Päivän kuluessa ne voivat olla välillä poissa, välillä vaivaavat tavallista enemmän. Joinakin viikkoina vaivat saattavat olla kiusallisia, muina aikoina niitä on huomattavasti vähemmän.
• Ravinnon laatu vaikuttaa selvästi oireiden syntyyn. Siksi niitä voidaan vähentää sopivin ruokavalion muutoksin.
• Ärtyvä suoli on pikemminkin ominaisuus kuin sairaus, siihen ei ole parantavaa hoitoa. Hoidon tavoitteena on vähentää vaivoja siinä määrin, että elämä tulee siedettävämmäksi. Omin konstein on mahdollista vaikuttaa paljon oireisiin. Hoidon kulmakivi on itselle sopivan ruokavalion etsiminen.  
• Viime vuosina ärtyvän suolen oireyhtymään liittyvien ilmavaivojen on todettu olevan yhteydessä ravinnon tiettyihin imeytymättömiin hiilihydraatteihin, jotka kulkeutuvat ohutsuolesta paksusuoleen. Siellä suolibakteerit käyttävät niitä ravinnokseen, jolloin syntyy runsaasti suolikaasuja.
• Yksinkertainen keino vähentää FODMAP-hiilihydraatteja on välttää seuraavia elintarvikkeita:
• Palkokasveja (linssit, pavut, herneet)
• Sipulikasveja
• Kaaleja
• Makeisia ja muita tuotteita, joissa on ksylitolia, sorbitolia, mannitolia tai maltitolia
• "Vatsajugurtit" ja "terveysjuomat", jotka sisältävät lisättyjä kuituja, inuliinia ja frukto-oligosakkarideja (FOS)
• Laktoosia eli maitosokeria (siirtyä laktoosittomiin maitotuotteisiin)

Omalta valmentajalta sain seuraavanlaisia ohjeita.

• Lisää vettä
• Ei vedenjuontia ruokailun yhteydessä (laimentaa vatsahappoja)
• Ruoansulatusentsyymi käyttöön jokaisen ruokailun yhteydessä
• Kaikki tuoreet vihannekset pois
• Valitse vain yhden hiilihydraatinlähteen jota syöt lämpimillä aterioilla. 2-3 päivää aina tietyllä vaihtoehdolla.

Tällä hetkellä hiilarilähteistä riisi ja kaura on käytössä. Tuoreista vihanneksista oon syöny vain kurkkua ja tomaattia. Tänään tuli Mannisen paketti, joka toi mukanaan mm. ruoansulatusentsyymejä.

Suurta apua ei vielä ole noista ohjeista ollut. Tosiasiahan on, että suoliston toipuminen vie aikaa ja yksittäisissä päivissä ei voi parannusta vielä nähdä/todeta. 

Fakta on kuitenkin se, että ruokailuihin on kiinnitettävä entistä enemmän huomiota. Ja tarkemmin miettiä eri ruoka-aineet. Sitä vain väsyneenä meinaa unohduksia tulla ja mennä sieltä mistä aita on matalin. Esim. kasviksista herne-maissi-paprika on nyt pannassa ja muutenkin yritän tarkemmin miettiä tarkemmin hyvin sulavia kasviksia. Huono muisti kun voi kostautua ja mahaongelmat pahentua huomaamatta. :( 

Mahavaivat eivät onneksi vaikuta treenaamiseen mitenkään. :D Paitsi että täytyy vähän miettiä, minkälaisen paidan laittaa pömppömahan peitoksi. :D Voimatasot jatkaa nousuaan ja vihdoinkin alkaa hermotus rakentua tuonne pakaraosastoon! On nimittäin kannikat kipeenä aina jalkatreenien jälkeen. :) 

Ei saa antaa pienen takapakin lannistaa. Uuteen nousuun ja tulta päin! :)