Voihan väsymys!

Koiraharrastajat eivät ole kovinkaan tervepäistä porukkaa. Koiraharrastajalle on täysin normaalia viritellä kello soimaan 02.55 yöllä ja hypätä auton rattiin ja porhaltaa satoja kilometrejä muotovalion arvo mielessä kirkkaana loistaen. Eihän tuo herätys mitään, mutta kotiinkin pitää palata. Yötä myöten ajaen tietenkin, kotona olin klo. 04.05! :D Ja voin sanoa, että kyllä väsytti.

Voihan väsymys!

Palautuminen reissusta on vienyt ihmeen kauan. Maanantaina oli töistä vapaata ja se päivä menikin nukkuessa. Ajatus oli vielä aamupäivällä, että salille menen, mutta väsymys oli vielä iltapäivällä niin voimakas, että sai treenit jäädä. Ei ois ees Mayhemit treeniä maanantaina pelastanu, en ole ihan äsken sellaista uupumuksen tunnetta kokenut.

Tiistaina olin reippaana tyttönä aamusalilla ennen töihin menoa. Treeni kulki tosi hyvin! Tuntui aivan äärimmäisen hyvältä päästä liikkumaan ja koko treenin vedinkin tehden tupla- ja triplasarjoja. Lataria en ottanut, pelkän aamupalan voimalla siis loistotreeni ja ei näkynyt reissuväsymys treenipainoissa. :) Virtaa oli kiitettävästi vielä töihin mennessä, mutta sitten se väsymys taas iski. :(

Keskiviikkoaamuna oli tarkoitus myös käydä aamujumpalla. Heräsin kyllä hyvin herätyskellon soidessa, mutta jo tutuksi tullut uupumus oli taas läsnä. Skippasin aamutreenit ja koin pientä morkkista. Onko väsymys pelkkää laiskuutta vai oikeaa väsymystä? Jatkoin unia vielä hetken, mutta koko päivä meni väsymyksestä kitisten. Olo oli todella nuutunut koko päivän. Mielessä jo kävi, että ei kait nyt vaan mitään flunssaa meinaa tulla? No ei tullut, ainakaan vielä, ja toivottavasti ei tulekkaan!

Tänään olo on jokseenkin normaali. Pitkät yöunet ja kiireetön aamu teki hyvää. Aamupäivästä salille olkapäitä ja ojentajia väsyttämään. Tuli olkapäät muussattua niin, että en meinannut saada juomapulloa nostettua. :D Ojentajatreenin myötä kädet tärisi ja tutisi siihen malliin, että palkkarin juominen meinasi olla mahdoton tehtävä. Ihana tunne, TYKKÄÄN! :) Punttitreenien jälkeen vielä pienet agilitytreenit hallilla ja päivän liikuntasaldo on täynnä. :D Koiratkin oli sitä mieltä, että nyt on nukuttu tarpeeksi.

Todettava on, että vanha ei enää jaksa. Palautuminen reissusta vei yllättävän pitkään. Nyt kuitenkin uudessa iskussa ja täysillä eteenpäin! Ja reissuhan kannatti, sillä kotiin tuomisina oli tuore Viron muotovalio! :)

Huh hellettä!

Paahtavan kuuma aurinko, hiki, pienestä tuulenvireestä nauttiminen ja lämmin järvivesi. Kesä on ihanaa aikaa! :) Helteet eivät myöskään ole syöneet treeni-intoa, päin vastoin. :D

Koiranäyttelyissä juokseminen käy kuntoilusta, kun helteessä laittaa tossua toisen eteen monen kierroksen verran. :D 

Kesä, koiranäyttelyt ja paras ystävä <3

Salilla ei tartte lämpöjä ottaa crossarilla tai muulla aerobisella laitteella. Lihakset ovat lämpimät miltei  heti (aina täytyy tehdä keppijumppaa ja kevyillä painoilla pumppailua!) ja sarjojen tai liikkeiden välissä ei lihakset pääse jäähtymään. :) Hiki virtaa ja tekemisen meininki on heti alusta saakka.

 

Aamulenkki kasrvakavereiden kanssa

Lämmin! <3

Viime viikko oli kevyttä, mitä nyt sunnuntaina innostuin vähän pakaraa kurittamaan. :D Askelkyykyt pumppaamalla yksi jalka kerrallaan sai aikaan poltetta ja treenin loppusilauksena yhden jalan (vaaka)prässiä. Tuloksena jumiutuneet pakarat! Jes! Tätä oon kaivannut!

Haa, kävin järkyttämässä kanssatreenaajia pukeutumalla hotpantseihin treenin ajaksi! :D

Tänään starttailin taas kovia treenejä. Selkätreenihän se on paras tapa aloittaa uusi viikko. :) Muscle Challenge ohjelmalla mennään, ainakin toistaiseksi. Jotain uutta kuitenkin kaipailisin... Liike järjestys oli eri kanssatreenaajista johtuen ja maastavedot jätin suosiolla tekemättä. Kylläpä oli kivaa tehdä taas isommilla raudoilla ja sarjat kunnolla loppuun asti! <3

Uusi latausjuomajauhe

Kasva selkä KASVA!!!!

Niin tosiaan oon taas miettynyt tuota treeniohjelmaa. Tällä hetkellä kaipailisin volyymiviikkojen ja voimaviikkojen vaihtelua. Tuntuu jotenkin tylsältä paahtaa ohjelmaa viikko tolkulla ilman suurempia vaihteluita. Kevyt viikko taas muistutti, miten onneton olen tekemään pidempiä sarjoja. Olen miltei koko treeniajan paahtanut max. 12 toiston sarjoja. Jaloille olen tehnyt varsinkin alkuvaiheessa pidempää sarjaa. Varsinkin olkapäät, rinta ja kädet hyytyvät todella nopeasti toistomäärien noustessa. Siitäpä se ajatus volyymiviikkoihin sitten syntyikin. :)

Koen myös, että jos yksin suunnittelen ohjelmia, saatan lipsua niistä herkemmin. Jos teen jonkun muun suunnitelman mukaan ja vielä parempaa jos olen maksanut siitä, teen just niinkuin paperissa lukee (mitä nyt liikkeitä saatan vaihtaa itselle paremmin sopivaksi kuten tuo maastaveto hyvänä esimerkkinä). Kyllä, miulta puuttuu pitkäjänteisyys! Ja se on tässä lajissa huono juttu se.

Postaus, jossa paljastin kisahaaveeni, pohdin myös valmentajan valintaa. Eri vaihtoehdot ovatkin pyörineet mielessä paljon. Kenen treenifilosofia olisi lähellä omaani? Mistä ihmeestä tiedän kuka olisi paras mahdollinen valmentaja juuri minulle? Kuinka te olette päätyneet valitsemaan sen valmentajan, joka teillä on? Olisi kiva kuulla kokemuksia. :) Oletteko ottaneet valmentajan missä vaiheessa ennen kisasuunnitelmia? Vai oletteko valmennuksessa "muuten vaan" ilman kisasuunnitelmia? :) 

Päässä pyörii miljoona ajatusta ja en vain osaa jäsennellä niitä tekstiksi. Nyt aion nauttia kesästä, treeni-innosta ja lomasta. <3 Miulla on aikaa pohtia tulevaisuuden treenikuvioita. Mikä kiire valmiissa maailmassa. :) Ja voihan se olla, ettei miusta koskaan ole sinne lavalle nousemaan. Nyt kuitenkin tuntuu, että yrittänyttä ei laiteta. :)

Squeeze

Puristelu on ollut tän treeniviikon teema. :D Lihaksille haetaan uutta ärsykettä huolellisella puristelulla ja tuntumalla. Salilla hoen vain päässäni "squeeze, squeeze". :D Joissain liikkeissä huomaa, että täytyy ihan todella keskittyä puristelemaan. Esim. selkäpäivä on miula sellainen, jolloin on ollut suurin työ keskittyä oikealla lihaksella puristeluun. Liian helposti menen siihen, että painoja vaan lisää ja runtaten sarjat tehdyiksi.

Olkapäitä puristelemassa

Pakkiksen foorumia on tullut selailtua ja siellä onkin keskustelussa meneillään olema muscle challenge. Naisilta siellä ei paljon kommenttia ole, harmi. Jotkut ovat kommentoineet ohjelmaa rankaksi, jos ei salitaustaa kunnolla ole. Omasta mielestä treenit eivät ole mitenkään överi rankkoja. On tehnyt olo ja lihaksissa tuntuu, mutta palautuminen on tähän saakka onnistunut ongelmitta. :)

Cheat meal ei ole miule sopiva juttu. Kerran viikossa on vielä ok pitää cheat meal, mutta joka treenipäivä ei käy. Lipsun ihan liian helposti vanhoihin pahoihin tapoihin! Pääsin painonpudotuksessa hienosti tavoitteeseen mihin pyrin. Siltikkin nyt kun syömiset eivät ole olleet ihan tikissään, on olo nesteinen ja turvonnut sekä mahavaivat ovat tulleet takaisin. Mur! Nyt jostain täytyisi taas löytää se selkäranka ja laittaa evästykset kuosiin. :D

Lihakset kasvuun ja rasva tirisemään!

Näin puolessa välissä voisin todeta, että muscle challengeen mukaan meneminen on ollut hyvä juttu. Treenit on kulkenut tosi hyvin ja treenipainotkin löytyneet hyvin. :) Voimat on kasvaneet ja se jos mika motivoi! Joka viikkoisia ohjeita odottaa innolla. :) Suosittelen mukaan lähtemistä, tosin terve järki kannattaa pitää mukana! Pieniä sovelluksia voi aina tehdä. :) 

Sieltä ne kätöset hiljalleen kasvaa :)

Keskikesän juhlakin on tämän vuoden osalta vietetty. Itse vietin töissä pe-la välisen yön ja onneksi oli rauhallista. :) Juhannusjuhlista ei tietoakaan, yksin kun koko juhannuksen vietin. Salilla tuli käytyä joka päivä, ei ollut ruuhkaa. ;) Mukavaa oli kuitenkin huomata, ettei sali täysin tyhjentynyt treenaajista, vaan jumpalla kävi ne todelliset punttihirmut. :D Oikeastaan kaikki naaman mitä juhannuksen aikaan salilla näin, oletinkin heidän treenaavan myös juhannuksena. :) Tosin onhan se aina hassua olla ainoa nainen treenaamassa hielle haisevien isojen miesten joukossa ;) 

Kuvaan pakotettu juhannusheila ;)

Astetta innokkaampi heila nro. 2 

Salilla oli rauhallista ;)

Selkätreenin yhteydessä paukautettu ennätys: mave polvista 100kg x6!

Jalkajumpalle menossa

Prässissä 200 kg liikkui kevyesti ja kyykkättyä tuli 70 kilolla! :)

 

Mites teillä juhannus sujui? Entä treenaaminen ylipäätään kesällä? :)

Täällä taas!

Pahoittelut blogihiljaisuudesta. Silmät eivät oikein tykkää tietokoneen näytön tuijottelusta, joten blogi on saanut olla oman onnensa nojassa. Paljon on kuitenkin tapahtunut, joten pakko katkaista hiljaisuus. Silmäoperaatiosta on pyydetty omaa tekstiä ja se tulee kyllä. :) Toivottavasti maltatte odottaa. :) Tämäkin tulee olemaan pikapostaus, lähinnä kuvien muodossa viimeisen kuluneen viikon tapahtumista. :)

Ihana Sara. Kuvan nappasi rakkain Ystäväni Katja

Satujumppaa salilla. Kroppa kevyesti 1-jakoisella läpi kolme kertaa, kunnes palasin normaaliin jaotteluun, kevennettynä versiona kuitenkin.

Ystävini suosituksesta annoin Skyrille vielä yhden mahdollisuuden! Tuo uuniomena sekä mustikka on nyt suurta herkkua! :)

Loma loppui ja töihin piti palata. Samalla kuvioihin mukaan myös aamusali. <3

Aamusalilta. Paras energiabuusti työpäivään! :)

Kuvakulmat ja valaistus osuu joskus kohdalleen ja miusta tulee lihaksikkaan näköinen :D

Töihin menossa. Yövuoro ennen reissuun lähtöä.

Suuntana Kotka! Paljon springereitä ja hyvää seuraa! :) Ja ihania hieman alle 4 viikon ikäisiä pentuja <3

Viipurin näyttelystä Uulle tulokseksi vain VARASERT, mutta muutoin tulokset oli huimia! Uun kanssa mukana BEST IN SHOW kasvattajaryhmässä ja mie sain esittää upean junioriuroksen Ocean Pitfal Orang-A-Tang BEST IN SHOW JUNIOR 3 sijalle. <3

Hellettä riitti Viipurissa ja kotiin tuomisina palanut otsa, poskipäät, nenä, rinta, niska, kädet ja sääret. :D

BEST IN SHOW 3 JUNIOR! <3

Pakollinen maisemakuva napattuna liikkuvasta autosta :D

Kotkasta suunnaksi Kerimäki ja mökki! Kylläpä väsytti! :D

Syömiset reissussa mitä sattuu, mutta älyttömän pahaa nestepöhöä ei kuitenkaan kertynyt. Jes jes! Tänään palattu takaisin ruotuun. :)

U onnellisena kotona Manun vieressä. Salaa on myös Manu tyytyväinen, että U on taas kotona. ;)

Arkeen palattu selkätreenin voimin. Nyt taas treenit täysillä tehoilla! :) Tämän päivän saldona mm. kulmasoutu levytangolla 65 kg!

Paljon mahtui viikkoon. :) Todella kiireinen viikko olikin ja olen äärettömän onnellinen, että se on ohi ja selvisin siitä kunnialla. :D

Kuinkas teidän viikko on alkanut? :)

Sairastuminen ja siitä toipuminen

Niinhän siinä sitten kävi, että tauti iski. Eikä mikä tahansa tauti, vaan se ällöin, mahatauti. :( Viime viikon yövuorot sinnittelin, olo oli kuumeinen mutta kuumetta ei ollut. Joka paikkaan sattui ja varsinkin nivelet olivat kipeät. Oli pahaolo ja pääsärky. Ajattelinkin ensin, että migreeni vaivaa, mutta ei... Yövuorojen loputtua tauti iski ihan kunnolla. Hip hei! Kunnon tyhjennyskuuri! Onneksi se pahin meni yhdessä päivässä ohi.

Eilen olo olikin jo suht normaali. Tai normaali ja normaali, ruoka ei maistu. Pää käskee syömään, mutta kun aloittaa syömään tuntuu että sapuskat tulee saman tien ylös ja ulos. Oon nyt siis jo usemman päivän yrittänyt syödä niitä juttuja mitä tekee mieli. Käytännössä siis hedelmämehua ja viiliä. Eilen maistui uunissa kypsennetyt perunat sekä naudan pihvi. Kasvikset tökkii pahasti. :( Kananmunat onneksi maistuu. 

Sohvalle hautautuneena Manun kanssa

Väsymys on ollut aivan käsittämätöntä. Lauantai oli se pahin päivä. Koin nukkuneeni yövuoron jälkeen ihan hyvin, mutta sohvalla (ja vessassa) meni koko päivä makoillessa. Takapihalla taisin käydä ihan pienen hetken raitista ilmaa nuuskimassa. Nukuin useamman tunnin päikkäritkin ja niiden jälkeen olin ihan varma, että yö menee valvoessa. Nukuin yönkin kuin uppotukki ja aamulla olo olikin levännyt ja miltei normaali. :) 

Sunnuntaina olo oli jo miltei normaali!

Normaalin olotilan kunniaksi piti päästä salille. :D Pähkäilin pitkään teenkö jonkun kevyen koko kropan pumppailun, jalkatreenin vai rintaa ja hauista. Arvaatteko mihin päädyin? :D No siihen jalkatreeniin. Perusteluna se, että maanantaina aloitan treenikierron alusta ja jalat ovat "tärkeämmät" kuin rinta ja hauis. ;) Kotona vielä ajattelin, että vähän vaan jalkaprässiä, ojennuksia ja koukistuksia ja EHKÄ pakarapotkuja taljassa. Niin ne suunnitelmat sitten vaihtui ja huomasin olevani tekemässä smithkyykkyä meiningillä ass to the grass. 

Kyykyt kulki jopa ihan kivasti, mutta prässi oli jo aikamoista vääntämistä. 130 kg painoi aivan julmetusti. :D Ja eihän nyt tietenkään painoja voinut pienentää. ;) Noloa ;) Loppuun vielä ne ojennukset, koukistukset ja pakarapotkut. Ainiin! Teinhän mie vielä suorin jaloin mavea käsipainoilla! Hahaa! Tosin alaselkä oli jokseenkin liekeissä sitä tehdessä. =/ Ei oikein selkä tykännyt sohvalla makoilusta. 

Phuuuuh!

Viime yö menikin sitten valvoskellessa ja levottomasti pyöriessä. Kroppa oli kauttaaltaan tosi väsyneen oloinen. Aamulla odotti aikainen herätys. Remontin PITI valmistua tänään, mutta tulikin puhelu, ettei remonttimies tule! Aijaijai, kun otti hermoon! Kirosanoja lipsautellen painelin takaisin peiton alle. 

Aamupäivällä suunnistin salille. Väsymys painoi edelleen, mutta aminihappojuoma antoi treenitehoja ja sain tehtyä tosi hyvän selkätreenin. :) Pumppi ei ollut läheskään sellainen mitä normaalisti, mutta tuntuma oli oikein hyvä ja jaksoin treenin tuplasarjoineen tehdä alusta loppuun hyvällä draivilla.
Kotiin tullessa iski väsymys. Ja se ruokakaan kun ei maistu. :( 

Tästä noustaan taas! :)

Kuinkas teillä on lähteny uusi viikko käyntiin? :)

Vapaa viikonloppu!

Vapaat viikonloput on harvinaisia. Yleensä jos töistä on vapaa viikonloppu, on sinne suunniteltu esim. koiranäyttelyitä tms. Tänäkin viikonloppuna piti olla koko viikonlopun kestävä koulutus, mutta se peruuntui. Tällä hetkellä ei haittaa yhtään, ettei koulutus toteutunut, sillä maanantaina alkaa järkyttävä työputki. Sunnuntaille on hieman koirahommia näyttelykoulutusten muodossa. PoKSilaiset hoi, tulkaa miun näyttelytreeneihin!! :D *mainosmainos*

Yövuorot kertaa kaksi tuli taputeltua. Ensimmäinen yö oli kiireinen ja aamulla jalat tuntui karmeilta pökkelöiltä. Olo oli muutenkin tosi nesteinen ja raskas. Onneksi toinen yö oli rauhallisempi. Tänään jäi unet aika lyhyiksi, nousin sängystä jo yhden maissa. Ei vaan nukuttanu enää. Ja heti oli mielessä ajatus iltatreeneistä. :D Oon seonnu :D

Hymyillen junpalle!

Fitnesstukun paketti tuli myös tänään. Kaverin kanssa tehtiin kimppatilaus ja saattoi postin täti ihmetellä mitä kaikkee mimmi on tilannut, kun paketti oli iso! :D 

Itselle tuli omega täydennystä, perus proteiinijauhetta ja uutuutena Mannisen puddingia (mie halluun niitä amerikkalaistyyppisiä prodepannareita!) sekä aminohappojuomajauhetta (sanahirviö) Octanea. Unohdin tilauksesta rannetuet, joten ne kävin ostamassa ihan Prismasta. Iso oli yllätys, kun sieltä hyllystä löytyi Better Bodiesin siteitä. :)

Olo kuin pikkutytöllä ;)

Olin kerrankin reipas ja valitsin puddeen jonkun muun maun perus suklaan sijaan. Heti tänä iltana aion kyllä maistella tuota banaani-toffee puddea. Saa ne yötyökrapulan aiheuttamat makeanhimotkin kyytiä.

J lähti käymään kotipaikallaan ja tulee vasta huomenna. Hänellä treenikielto nyt joka tapauksessa, sillä tänään J kävi fyssarin käsittelyssä. Mitäpä mie yksin kotona töröttämään, joten salille suuntasin. Kuuden jälkeen oli hyvin tilaa treenata. En meinannut millään keksiä mitä treenaisin tänään. Ensin ajattelin jalkatreenin olevan huono vaihtoehto yötöiden jälkeen, mutta tulin toisiin aatoksiin. Siispä latari kurkusta alas, sheikkeriin treenin ajaksi kokeiltavaksi aminohappojuomaa ja suunnaksi Energy. Kaikki liikkeet oli kohdistettu pakaralihoihin. Ja jestas miten hyvä treeni tuli!

Leveetä kyykkyä smithissä, prässissä ennätyspainoilla 15 toiston sarjaa ja loppuviimeistely Panattan hackissa väärinpäin ja heti perään askelkyykkykävelyä. Pakarat meni puuduksiin! :D Loppuverkkaa tehdessä juoksumatolla hymeksin yksikseen, miten pakarat oli puutuneen tuntuiset. Osu ja uppos! Selkäkään ei kiukutellut yhtään, jippii! :)

Huomenna ajattelin aamusta napata kehityskuvat. Edelliset kuvat otin helmikuun alussa. Kamalaa katsottavaa! :( Toivottavasti huomenna on näkymä parempi? ;)

Kahden treenin päivä

Otsikko kuulostaa tehokkaammalta mitä ehkä todellisuudessa oli. ;) On todellakaan tehnyt kahta salitreeniä, yhden vain. Toinen treeni oli agilityä, mutta hengästymättä ei niistä treeneistä selvitty.

Peukutus hyville treeneille!

Aamulla käytiin J:n kanssa tekemässä rintaa, olkapäitä ja ojentajia. Kyllä se penkin tekeminen on kivaa kaverin kanssa. Treenipainot vaan aika onnettomia. Treenikaverin kanssa uskaltaa tehdä vaikka niitä ykkösiä, mikä tekee korvien välille hyvää. Miulle ainakin on yksin treenatessa hankalaa lisätä rohkeesti painoja, sillä pelkään jääväni jumiin niiden alle. :D Ja yksin tehdessä ei saa tehtyä/uskalla tehdä penkkisarjoja rehellisesti loppuun saakka. 

Valmiina punnertamaan!

Ekaa kertaa tein myös pystypunnerrusta kässäreillä J:n varmistaessa. Phuuuuh mikä polte olkapäissä! Nauroin J:lle, että miten ihmeessä oon ennen saanu treenattua ilman kaveria. ;)

Salitreenien jälkeen kävin kotona lepäilemässä (ja syömässä) hetken ennen suunnistusta treenihallille. Oltiin Uun kanssa super hyvässä koulutuksessa ja rata oli meille just sopiva. Agilityä harrastamattomille voin kertoa, että ei todellakaan ole helppoa ohjata koiraa, edetä rataa juosten ja antaa suullisia käskyjä samaan aikaan. :D Tervetuloa kokeilemaan miltä ohjaaminen tuntuu! ;) Voin antaa Uun lainaan. ;)

Ei oo eilisistä treeneistä :D

Aksatreeneissä huomasin, että on salilla puurtamisesta tottavie ollut hyötyä. Hengästyin kyllä, mutta hengitys tasaantui nopeammin ja pystyin antamaan kunnolla käskyt aina viimeiseen esteeseen saakka (radalla 31 estettä). Ja kun jaksan itse juosta kovemmin, liikkuu myös koira nopeammin. :)

Sain myös kouluttajalta kehuja hyvästä ohjauksesta ja uskon kunnon kohotuksella olevan siihen iso vaikutus. :) Koordinaatio on parempi ja jalat ketterämmät.

Taitaa tältä päivältä jalkatreenit tekemättä. Eilen tosiaan juostiin ja nyt taidan lähteä lenkille raikkaaseen ulkoilmaan. Aamupäivä meni lemmikkiliike Sohvin Valinnan 1v.-synttäreillä Uljaksen kanssa.

Meidän kantapaikka :D Paras palvelu ja valikoima! :)