maanantai 31. maaliskuuta 2014

Sekametelisoppa

Ompas tää kirjoittamisen aloittaminen vaikeeta. Vielä vähän aikaa sitten oli monta juttua mielessä mistä kirjoittaa, mutta nyt lyö pää tyhjää. :D 

Jospa aloittaisi viikonlopusta. Työputkesta selvisin kunnialla, vaikka viimeinen yövuoro venähti ylipitkäksi aamusta. =/ Perjantaille oli muutenkin hommaa vaikka millä mitalla. Perjantaina käytiin illasta tekemässä rinta-ojentaja treeni. Latarin voimalla taas kulki hyvin ja painoja sai nostaa mm. vinopenkissä. Ei päästy tekemään tavallista penkkiä, joten aloitettiin panattan smithissä tekemään penkkiä. Sillä saa tosi hyvin tuntuman rintalihaksiin (kun käyttää kevennystä). Ojentajille kokeilin tauon jälkeen kapeeta penkkiä ja hyvin löytyi tuntuma (voimaa ei), testattiin panattan laitetta ojentajille (aikaimoinen hapotus!) ja lopuksi dippikonetta. Salin omistajalta tuli palautetta todella hyvästä ja puhtaasta dippitekniikasta. :) Kohta pääsen kokeilee dippiä omalla painolla! :)
 
Väsynyt ilme mutta hyvä junppa!

Lauantaina starttailtiin aikaisin aamulla kohti Kerimäkeä ja koiranäyttelyä. Vaturalleen meni ja tulokseen olen pettynyt. Kivaa oli nähdä kavereita ja Uun kanssa on aina mukavaa olla reissussa. Kotimatkalla käytiin vielä mökillä. Ja taas sai huomata, että liika hiilari saa mahan kipeäksi. =/

U liikkeessä

Miun komistus <3

Ihana Mytty Myttis <3 Oon rakastunu! <3

Kesäaikaan siirtyminen sekoitti meikäläisen rytmit täysin. Sunnuntaina tuli nukuttua super pitkään ja koko päivä meni jotenkin täysin ohi. Salilla käytiin tekemässä jalat. Kyykkäilyt ei oo syviä, sillä selkä ei liian syvistä tykkää. Onneksi hyvän tuntuman ja pumpin saa ei niin syvillä pumppailuilla. On metka tunne, kun pakarat on pumpissa. :D :D Uuden villityksen mukaisesti treenasin pakaroita myös reiden loitonnus laitteessa, seisten väärinpäin sekä istuen niin, että nojaa todella voimakkaasti eteenpäin. Kylläpä tuli mojova polte!
Jalkatreenin seurauksena selkä oli taas kipeämpi. :(
Facebookista voi käydä vilkaisee millaista hack kyykkyä tein. Hapotus on taattu!

Selkä on kipuillut nyt kaksi viikkoa. Täytyisi käydä apteekista hakemassa Buranaa ja syödä sitä oikein kuurina. Nyt olen napsinut vain pahimpaan kipuun. Lepo ei tee hyvää, päin vastoin. Pieni liike tekee hyvää ja venyttely. Olen aamuisin ja iltaisin hieronut kipeään kohtaan Magnesium-öljyä.

Selkävaivoista huolimatta tänään treenattiin selkää. Kalenteriin vilkaisu kertoi, että tälle viikolle saa mahdutettua hyvin määrän (4-5) treenejä, joten selkä sai spesiaalikohtelua tänään. Pitkästä aikaa tuli tehtyä ala- ja ylätaljaa. Hyvin sai tuntuman pidettyä loppuun saakka. Olemassa oleva puoliero korostuu aina selkäpäivinä. Vasen puoli on oikeaa hieman heikompi.
Haa, ei oo ite kuvattu kuva!! :D
Grow back GROW!!!!!
Facebookissa jo hieman vihjailin, että meidän arki tulee hieman muuttumaan huomisesta alkaen. Suurena yllärinä J sai huippuhyvän työpaikan ja on huomisesta alkaen arkipäivät töissä "virka-aikaan". Treenejä en anna J:n lopettaa. ;) Eli osa treeneistä tulee tehtyä jatkossa ilta-aikaan .

Tänä aamuna loppui myös latausjuomajauhe. Unohdin tilata uutta lataria Fitnesstukusta ja siinäpä sitten olikin miettimistä mitä hankin tilalle: samaa vai jotain uutta? Päädyin hankkimaan Fastin eaa -jauhetta sekä kreatiinia. Kreatiinin kanssa aion pitää myös latausjakson, jonka kesto on viisi päivää. Aiemminkin olen käyttänyt kreatiinia, mutta en pitänyt mitään latausjaksoa. 


Tulipas taas pitkä ja epäselvä postaus :D Pahoittelut siitä. Pitäisi päästä koneen ääreen päivittäin, ettei kertyisi liikaa kirjoiteltavaa. ;) 

Huomenna on tiedossa turpaterapiaa. Toivottavasti paistaa aurinko yhtä kauniisti kuin tänään! Täytyy yrittää kerätä itseensä aurinkoenergiaa niin paljon kuin mahdollista. :) Tässä on tiedossa yhtä sun toista projektia tälle kevättä ja töissä ei kiire helpota yhtään.  Energia on siis tarpeen! 

Energiavarastojen täyttöä :)

torstai 27. maaliskuuta 2014

Hyviä treenejä ja hauskoja keskusteluja

Viimeksi tänään nauratti salilla. En yleensä seuraile mitä ympärillä tapahtuu tai mistä ihmiset puhuu, mutta nyt en voinut olla kuulematta ja hieman naureskelematta. :D Mut hei, tärkeintä on, että ihmiset nousee ylös sieltä kotisohvalta ja lähtee (tässä tapauksessa) salille muiden ihmisten seuraan. Väkisin siinä tulee edes vähän treenattua.

PT:llä oli asiakas, jonka kanssa kävivät treeniohjelman liikkeitä läpi. Asiakkaan suu kävi koko ajan, hiljaista hetkeä ei ollut edes työsarjan aikana. Jatkuvaa voivottelua siitä kuinka mitäkin lihasta polttaa ja väsyttää. Ja huh huh kun on tehokas liike. Oli myös oman kropan tuntemus aavistuksen hukassa. ;) PT vain myötäilee asiakkaan puheita ja varovasti korjailee, että tämän liikkeen pitäisi kyllä tuntua ihan jossain muualla kuin siellä missä sanot. :D Ehkä toisille tuo kuntosalilla käynti on vain sosiaalisen kanssakäymisen paikka. 

Oma lukunsa on myös aamupäivien senioriryhmät. Aivan mielettömän hieno juttu, että he käyvät jumppaamassa useamman kerran viikossa, MUTTA heillekkin käynnit taitaa olla vain ja ainoastaan sosiaalinen tapahtuma. Heti kun ohjaajan silmä välttää, loppuu liike ja puheensorina valtaa huoneen. Suurta ihmetystä myös aiheuttaa uudet laitteet, joita ei heidän jumppatuokiossaan käytetä. 

Viime viikolla satuin olemaan tekemässä näillä uusilla laitteilla ja kaksi rouvashenkilöä keskusteli keskenään:
R1: Ompas omituisen näköisiä laitteita
R2: No on. Täytyy olla aikamoinen möhkäle, että niitä voi käyttää.
R1: Niin, ei meidän kannata edes kokeilla.
R2: Totta, meillä ei möhkäleitä ole.

Olenko mie nyt sitten möhkäle, kun ko. laitteita käytän? ;)

No nuo olkoot pienenä alkukevennyksenä. ;)

Kyllä niitä sheikkereitä tarvitaan. Siinä kahden treenaajan palautusjuomat, aminohappojuomat sek miun latari :D

Viime viikko oli tosiaan treenejä ajatellen superviikko. Viisi treeniä salilla, joista se jalkatreeni yövuorojen jälkeen. Sykkeetkin pysyi maltillisena. Suurin pelko oli sykkeiden nousu, sillä joskus väsyneenä esim. lenkillä pulssi tykyttää liian nopeana ja se ei tunnu hyvältä. =/ Tästä rohkaistuneena uskallan jatkossakin käydä nukkumispäivänä treenaamassa ihan kunnolla. Kroppaa tarkkaan kuunnellen, tottakai.

Tämä (treeni)viikko alkoi vasta keskiviikkona selkätreenillä. Nyt oli latari nautittu ennen treeniä ja treenin aikana Octane käytössä ja hyvin jaksoi! Tuntuma oli oikein hyvä läpi treenin, painoja sai lisätä ja hyvin jaksoi pusertaa viimeiseen liikkeeseen ja toistoon saakka. 

Ohje kaikille urpoille, jotka ei viiti laittaa tavaroita paikoilleen!!!

Selkätreeni done!
Tää viikko ei tule mitenkään yltämään viime viikon tasolle. Kolme treeniä olisi tavoite käydä tekemässä. Se riittäkööt. Töitä tulee tehtyä 4*12 tuntia, joista kaksi viimeistä vuoroa ovat yövuoroja. Kyllä muuten tuntuu! Voin sanoa, että aika no life -olo. Kotona käy vain nukkumassa. Yövuorojen aloituspäivänä ehtii käydä kaupassa ja olisi oltava kykenevä miettimään useammaksi päiväksi eväät valmiiksi. Aloituspäivä on myös treenipäivä ja koiratkin pitäisi lenkittää oikein kunnolla. Siinäpä sitä päivä hurahtaa niin, että unet ennen töihin menoa jäävät vähäisiksi. Yritäppä siinä päiväunia nukkua, kun kierroksia on koneessa vaikka muille jakaa. Energian lisääntyminen on yksi tämän projektin miinuspuolista. ;) Miinuspuoli nimenomaan yövuorojen aloituspäivänä. :D Ei vaan saa nukuttua kunnolla päiväunia. Voi kun pinnan pituus kasvaisi energian kanssa samassa suhteessa...

Hissiselfie. Suuntana kerros nro. 4!

Jaahas. Se ois aika kömpiä takaisin peiton alle ja yrittää torkuttaa hetki ennen töihin lähtöä. Yksi vielä, sitten on vapaata...

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

Tavallisesta poikkeavaa ja mahamakkaroiden tuskailua

Eilen illalla en keksiny mitään tekemistä. Ja sohvalla makoilu ei huvittanut, joten suunnistin salille. Kello oli about seitsemän kun aloittelin treenejä. Samaan aikaan oli vain muutama muu tyyppi treenaamassa. Ihana rauha <3 Kotosalla pohdin pitkään mitä treenaisin. Päädyin tekemään pelkkää rintaa, joskin kuulostellen mitä alaselkä tykkää.

Nää laiskiaiset on aina valmiita löhöilemään sohvalla ;)
 Huvitti kyllä, että lähes kaikilla kanssatreenaajilla oli rintapäivä menossa. :D En päässy tekemään normaalia penkkiä, joten menin tekemään sitä smithiin. Alaselkä ei tykänny yhtään siitä, että jalat on maassa. =/ Siispä jalat ilmaan ja punnertamaan! Smithin liikerata tuntui normipenkkiin verrattuna hyvältä, asentoa joutui kyllä joka sarjassa hakemaan. Tulin siihen tulokseen, että normipenkki jatkossa kiitos.

Neljää eri liikettä tein, ja jokaisessa aloitin pienillä painoilla ja hiljalleen nostin painoa. Toistot pysyi 7-15 ja tuntuma säilyi tosi kivasti rinnalla. Panattan inclide flight machine tuntui olkapäissä tällä kertaa häijyltä. =/ Taisin alaslaskut tehdä liian alas ja siitä ei olkapäät tykänny.

Ihanan hiljaista :)
Treenin viimeistelin vatsarutistukset taljassa. Tykkään siitä siksi, ettei se tunnu selässä pahalle ja vatsalihoihin saa tosi mukavan poltteen. Oon nyt ottanu itteeni niskasta kiinni ja tehnyt edes yhtä vatsalihasliikettä jokaisessa treenissä. :) Tuo alaselän jumi hieman rajoittaa mitä liikkeitä voin kivuitta tehdä.

Ja eilen otin ne hemmetin kuntokuvatkin. Kyllä ärsyttää, miten yhtenä hetkenä peilikuva on ruvennut miellyttämään enemmän ja toisessa hetkessä ällöttää ja paljon. =/ Keskivartalo on suurin ongelma. Pitkään istuin koneella tuijotellen kuvia ja vertaillen reilu kuukauden takaisiin. Muutosta on tapahtunut kyllä, sitä en kiellä. Varsinkin selkä ja hartiaseutu on saanut lihaa. Samoin pakaroihin on alkanut tulla muotoa. Mutta vatsa. :( Hyyyyyiiiii!!!!! Malttamattomalle luonteelle ei tälläinen hidas kehittyminen käy. 

Suurin kompastuskivi on TAAS ruokailut. Tai niin ainakin uskon. Tuntuu, että nyt pitäis olla se ylös kirjattu ruokavalio, jossa lukis tasan tarkkaan grammalleen mitä syödä ja kuinka paljon. Ja tätä blogia aloitellessa olin vakaasti sitä mieltä, että ei ruokien punnitsemista eikä mitään nipottamista. :D Niin se vaan mieli muuttuu projektin edetessä. ;) Avartavaa voisi myös olla se, että punnitsisi yhtenä päivänä kaikki eväät ja napputtelisi ne kalorilaskuriin. Tsekkais paljon tulee kaloreita sekä mikä on makrojen jakauma. Siitä sitten muokkailla sopivammaksi. Itsekuri hoi! Voisitko tulla esiin, kun sinuu tarvittais tosissaa?!?!

Ruoka-aiheesta pääsee sopivasti siirtymään protskupannareihin. Fitnesstukun tilaus toi tosiaan mukanaan Mannisen pudding jauhetta. Ja voi ihanuus! Puddejauhetta + rasvatonta maitoa + hieman kanelia ja tadaa pannaritaikina on valmis. Hieman öljyä (rypsi- tai kookos-) pannulle ja taikina kypsymään. Paistoaika on lyhyt ja aaaaah mitä herkkua valmistuu. Kannattaa kokeilla! :) Marjojen kanssa aivan älyttömän hyvää. :)

Ensimmänen puddepannari höystettynä sulatetuilla mansikoilla. :P

Jospa sitä suuntaisi sitten taas ruoan tekoon. Edessä kaksi pitää työpäivää, joten ruoat pitää valmistella tänään. Ja taidan käydä salilla tekemässä tassujumppaa. Seuraava salipäivä on vasta keskiviikkona. :(

Mites teidän viikonloppu on sujunut? :)

perjantai 21. maaliskuuta 2014

Vapaa viikonloppu!

Vapaat viikonloput on harvinaisia. Yleensä jos töistä on vapaa viikonloppu, on sinne suunniteltu esim. koiranäyttelyitä tms. Tänäkin viikonloppuna piti olla koko viikonlopun kestävä koulutus, mutta se peruuntui. Tällä hetkellä ei haittaa yhtään, ettei koulutus toteutunut, sillä maanantaina alkaa järkyttävä työputki. Sunnuntaille on hieman koirahommia näyttelykoulutusten muodossa. PoKSilaiset hoi, tulkaa miun näyttelytreeneihin!! :D *mainosmainos*

Yövuorot kertaa kaksi tuli taputeltua. Ensimmäinen yö oli kiireinen ja aamulla jalat tuntui karmeilta pökkelöiltä. Olo oli muutenkin tosi nesteinen ja raskas. Onneksi toinen yö oli rauhallisempi. Tänään jäi unet aika lyhyiksi, nousin sängystä jo yhden maissa. Ei vaan nukuttanu enää. Ja heti oli mielessä ajatus iltatreeneistä. :D Oon seonnu :D

Hymyillen junpalle!
Fitnesstukun paketti tuli myös tänään. Kaverin kanssa tehtiin kimppatilaus ja saattoi postin täti ihmetellä mitä kaikkee mimmi on tilannut, kun paketti oli iso! :D 
Itselle tuli omega täydennystä, perus proteiinijauhetta ja uutuutena Mannisen puddingia (mie halluun niitä amerikkalaistyyppisiä prodepannareita!) sekä aminohappojuomajauhetta (sanahirviö) Octanea. Unohdin tilauksesta rannetuet, joten ne kävin ostamassa ihan Prismasta. Iso oli yllätys, kun sieltä hyllystä löytyi Better Bodiesin siteitä. :)

Olo kuin pikkutytöllä ;)




Olin kerrankin reipas ja valitsin puddeen jonkun muun maun perus suklaan sijaan. Heti tänä iltana aion kyllä maistella tuota banaani-toffee puddea. Saa ne yötyökrapulan aiheuttamat makeanhimotkin kyytiä.

J lähti käymään kotipaikallaan ja tulee vasta huomenna. Hänellä treenikielto nyt joka tapauksessa, sillä tänään J kävi fyssarin käsittelyssä. Mitäpä mie yksin kotona töröttämään, joten salille suuntasin. Kuuden jälkeen oli hyvin tilaa treenata. En meinannut millään keksiä mitä treenaisin tänään. Ensin ajattelin jalkatreenin olevan huono vaihtoehto yötöiden jälkeen, mutta tulin toisiin aatoksiin. Siispä latari kurkusta alas, sheikkeriin treenin ajaksi kokeiltavaksi aminohappojuomaa ja suunnaksi Energy. Kaikki liikkeet oli kohdistettu pakaralihoihin. Ja jestas miten hyvä treeni tuli!

Leveetä kyykkyä smithissä, prässissä ennätyspainoilla 15 toiston sarjaa ja loppuviimeistely Panattan hackissa väärinpäin ja heti perään askelkyykkykävelyä. Pakarat meni puuduksiin! :D Loppuverkkaa tehdessä juoksumatolla hymeksin yksikseen, miten pakarat oli puutuneen tuntuiset. Osu ja uppos! Selkäkään ei kiukutellut yhtään, jippii! :)

Huomenna ajattelin aamusta napata kehityskuvat. Edelliset kuvat otin helmikuun alussa. Kamalaa katsottavaa! :( Toivottavasti huomenna on näkymä parempi? ;)



keskiviikko 19. maaliskuuta 2014

Epäonnistumisia ja onnistumisia

Selkätreeni ilman lataria ei toiminut. Se ei vaan kulkenut. Ja kaiken lisäksi alaselkä sanoi sopimuksen irti jo heti ensimmäisessä liikkeessä. Pyh ja pah. Treenit tein loppuun mutta maasta jäi vetämättä. 

Aloitin siis jumpat mavella. 70 kg liikkui kevyesti polvista ja luottavaisin mielin lisäsin painoa. Ai miksi polvista? No siksi, että jännitys pysyisi selässä koko liikkeen ajan ja saisin maksimaalisen hyödyn treenistä. Virhe oli se, että laskin tangon sarjan jälkeen maahan enkä telineeseen. Maasta nostaessa tuntui alaselässä inhottavalta ja siihen jäi vetoleikit. Älyän lopettaa ajoissa, kun tiedän ja tunnen selkäni. Vanha vaiva, joka saattaa ärsyyntyä tyhjän tangon nostamisesta v tai sitten ihan vaan ulkona askeleen lipeämisestä talviaikaan. Tällä kertaa se nyt vaan sattui olemaan tuo mave, josta selkä ei tykännyt. 

Muutoin treeni oli väkisin vääntämistä. Jätin latarin pois, koska taas oli aamukahvista sen verran vähän aikaa. Ois vaan pitäny huitasta huiviin se litku suosiolla. Kyllä se vaan antaa potkua. Treenin loppuun "rankaisuna" 10 minsan intervallitreeni crossarilla. Viimeisetkin mehut irti mimmistä!

Selkä ilmoittelee olemassa olostaan edelleen. Se ei niinkään ole kivun tunne, vaan inhottava paineen tunne alaselässä oikea voittoisesti. Tulehduskipulääkettä kuurina ja linimenttiä (lämmittää ja viilentää) useaan kertaan päivässä.

Tänä aamuna olin fiksu ja join kahvia vain puoli kuppia. Salille kun oli tarkoitus mennä aamusta, sillä yöksi on töihin meno. Kalenteria vilkuillessa totesin, että tällä viikollahan kerkee salille monta kertaa, joten päätin rääkätä olkapäitä oikein kunnolla. ;) Latari ääntä kohti ja mars mars energylle!

Ja kyllä muuten kulki! Käsipainoilla pystypunnerrusta aluksi 12,5 kilon kässäreillä. KEVYTTÄ!! J varmistamaan ja auttamaan painot ylös ja rohkeasti kokeilemaan miten 15 kg:n kässärit liikkuu. Ja ne liikkui! Voi sitä riemua! Oon punnertanu vastaavilla painoilla joskus kolme vuotta sitten. :) 
 
Olkapäille tuli yhteensä eri liikkeitä seitsemän (7!!!!) kappaletta. Tupla- ja triplasarjaa, pudotussarjaa, vipareita joka ilmansuuntaan ja punnerrusten erilaisia variaatioita. :) Tällä kertaa tein suosikki punnerruksen (smithissä seisten tanko eteen ja taakse) istuen. Hohooo mikä polte! Ja hyvää päivää mikä pumppi oli olkapäissä! Kokeilkaas. ;)

Päivän aerobiset treenit suoritettiin aksahallilla. Kunhan vaan vailla sen suurempia suunnitelmia rallateltiin menemään. Manu kävi ylikierroksilla :D Ja U oli oma ihana itsensä. <3

Oon varovaisesti herätellyt ajatusta siitä, että hommaisin ammattilaisen tekemän treeniohjelman ja ruokavalion. Fitfarmin nettivalmennuksiin en lähde mukaan, sen olen päättänyt. Tää idea on tosiaan vain ajatuksen asteella, mutta vinkkejä ja suosituksia otetaan vastaan. :) Tavoitteena siis lihasmassan kasvatus ja maltillinen rasvojen tiristely kesäksi pois poikkeen. Tavoitteena edelleen Satu -10 kg juhannukseen mennessä.

Nyt nukkumaan ja kahdeksi seuraavaksi yöksi töihin!

P.s. Miun kädet on ihan voimattomat :D Niiden roikottaminenkin tuntuu pahalta ;)

maanantai 17. maaliskuuta 2014

Uusia juttuja

Tänään koitti se päivä, kun kävin silmälääkärin vastaanotolla näyttämässä silmiäni ensimmäistä kertaa tavoitellessani silmälasitonta elämää. Tai siis tämän päiväinen käynti oli se ilmainen arviokäynti, jossa nopsasti tsekataan onko silmät ylipäätään leikkauskelpoiset. 

No olihan ne. Miinuksia ihan julmetusti, oonkin ilman rillejä ihan sokee. Pientä taittovirhettä oikealla mutta siitä ei haittaa ole. Eipähän siinä muuta kuin aikaa varaamaan tarkempiin tutkimuksiin ja saadaan projekti todella alulle. :) Tutkimusaika on jo varattu ensi kuun puoliväliin. En tiiä miten päin oisin :D Niin huippuu pelkkä ajatus rillittömästä elämästä!

Ajatelkaas miut ilman rillejä. :D Oonko pikkusen eri näköinen?!? :D
Eilen en jumpalle päässyt ja lauantaina käytiin kokeilemassa iltatreeniä. Yleensähän ollaan salilla aamupäivällä. Lauantai-iltahan oli oikein mainio treeniaika, ei ollut ruuhkaa ja latarin voimalla treeni kulki kuin unelma. :) Päivän markkinoilla tassuttelukaan ei voimia vienyt. Oli muuten aika turha tuo markkinareissu. =/ Marjajauhetta ja mausteita tuli ostettua, muuta siellä ei oikeen ollut tähän "projektiin" sopivaa.

Lauantai-illan teemana oli jalat, tai paremminkin pakarat. :D Hack kyykyllä aloitus ja vipuvarsi hackiin lopetus. :D Siinä välissä sitten pudotussarjoja prässissä ja suorinjaloin mavea. Ai että ne versa grippsit on hyvät! Ei pettänyt ote mavessa ja sai tehdä pakarat ja takareidet töitä tosissaan aina viimeiseen toistoon saakka. Kannatti hankkia! :)
Kotona ihmettelin, että mitä punaista olkapäissä oikein on. Hienot mustelmat onnistuin saamaan aikaiseksi jalkapäivänä. :D Ei mitään käsitystä mistä ne on tullu. :D 

Seuraavaksi SJMV! Alla jo hack sarjat sekä prässissä pudotukset


 
Kiitos Kaisalle Versa Grippseistä! :)

Hupsista :D
Huomenna vapaapäivän kunniaksi on suunta salille. Miun suosikkipäivä, selkäpäivä! <3  On ne itselle sopivimmat liikkeetkin alkaneet löytymään ja treenistä saa kunnolla tehot irti. :) 

Kokeileva keittiökin on ollut toiminnassa. ;) Edelliset protkuletut oli aika onnettomat. Kokeilin niitä nyt hieman muokatulla versiolla. Tai paremminkin tuunattu peruslettutaikinan resepsi. Kananmuna korvattu pelkällä valkuaisella, rasvatonta maitoa ja täysjyvävehnäjauhoa pieni annos ja loput puddingjauhetta, taisin viskata mukaan myös vähän kaurahiutaleita.
Ja letut onnistui! Ja oli tosi hyviä marjojen ja banaanin kanssa. Myös esim. vaniljarahka ois ollu tosi nannaa niiden kanssa. :) Noiden paitaminen oli miun mielestä jopa helpompaa kuin tavallisten lettujen. Letut ei repeilly ja ensimmäisestä letusta lähtien ne pysyi ehjänä. :)

Näyttää ihan tavisletulta :D

Namskis! Maistui myös J:lle ;)

Ainiin :D Että tää ois varmasti tosi sekava postaus, pitää lisätä viel tämä. ;) Joensuuhun on avattu uusi Super Smoothie Cafe & Salad Bar. Käytiin J:n kanssa tänään testaamassa se. :) Itse nautiskelin energiaa antavan, trooppisen smoothien jossa oli mm. ananasta, banaania, kookosmaitoa sekä macaa. Ja mikä parasta, se maca ei maistunu! En nimittäin yhtään tykkää sen mausta. :D Kookos ja banaani olivat selvimmät maut. Koostumus oli ihanan samettinen. Tykkäsin ja suosittelen! :) Käykääs testaamassa. :) J oli tylsä ja otti pelkän kahvin. ;)

Mitenkäs teidän viikko on lähtenyt käyntiin? :)

perjantai 14. maaliskuuta 2014

Vapaa!

Vapaapäivät ovat meikäläisellä aina täynnä ohjelmaa. Jos joskus on sellainen päivä (viimeksi lomalla) ettei ole mitään menoja, juoksen jo alkuillasta pitkin seiniä. :D Myönnän kyllä, että miun ongelma on se, etten osaa sano EI. Lupaudun aina erinäisiin juttuihin ja huomaan kalenterin täyttyvät nopeaa tahtia. Vierivä kivi ei sammaloidu. ;)

Eilinen oli vähän zombi päivä. Kolmen tunnin "yö"unien jälkeen suuntasin tallille. Ihanan rentouttava maastoköpöttely loistavassa seurassa. :) Terapiaa parhaimmillaan. Tulipahan huomattua, että lonkan seuduilla tekisi venyttely hyvää, sille varsinkin vasen lonkka kipeytyi ikävästi satulassa istumisesta. =/ Kentällä moista ei tule, kun vaihtelee askellajeja.

Niiiiin hieno tunne, kun syksyllä kireät ja ahdistavat ratsastushousut ovat sopivat! :)
Kotona kerkesin käydä syömässä ennen illan kokousmaratonia. Olen mukana koiraseurani PoKS (Pohjois-Karjalan Seurakoirat) agilityjaoston alaisessa koulutustiimissä. Meidän koulutustiimin kokouksen jälkeen oli vielä agilityjaoston kokous. Tietäähän sen, kun lauma naisia kokoontuu, menee aikaa ja pitkään. :D Hyvä että onnistuin kotiin ajamaan hereillä, väsytti ihan tolkuttomasti!

Yöllä tuli vedettyä unta pitkän kaavan mukaan. Vaille kymmenen kömmin sänkyyn ja aamulla herätyskello soi puol kasi. Heräsin jo ennen herätyskelloa todella kovaan päänsärkyyn. :( Tais eilen jäädä juomatta vettä. :( En viel aamulla ottanut Buranaa, kun ajattelin että meneehän se ohi. Noh, ei mennyt.
Keväisen päivän kunniaksi pinksut farkut :) Ja nekään ei purista!
Klo. 10 oli ripsihuollon aika. Suosikki ripsiteknikkoni vaihtoi työpaikkaa yllättäen ja pitää hoitalaa Joensuussa Neurofysion tiloissa. Hyvällä paikalla hoitola, ja samassa yhteydessä myös fysioterapiapalvelut! Hetihän tälläinen wannabe-punttimimmi kiinnostui! :)
Ei tartte meikata! :)
Ripsihuollon jälkeen pyörähdettiin J:n kanssa nopsasti kaupoilla. Meidän kotiin on tullossa "pieni" projeksi tässä kevään aikana, ja siihen liittyviä juttuja käytiin selvittelemässä. Hyvä mieli jäi, kun sai paljon hermoja kiristänyttä asiaa vietyä eteenpäin. :) Ja se pieni sisustusvimmakin nostaa taas päätään. :) 

Kaupungilta tulon jälkeen nopeasti latausjuoma ääntä kohti ja salikamat kassiin. Miun ongelmana on ollut latarin aiheuttama pahaolo, jos oon sen ottanut pian aamupalan jälkeen. Luulen sen johtuvan kofeiinista, sillä juon aina aamuisin mukillisen kahvia. Tänään ei tullut pahaa oloa ja lämmitellessä alkoi tuttu kihelmöinti kulmakarvoissa ja korvanlehdissä. :)

Treenihän kulki! Rinta-olkapää-ojentaja treeni on aina raskas ja siinä on monta liikettä. Latarin voimalla jaksoi painaa koko treenin hienosti. Penkki kulki paremmin kuin moneen viikkoon, vinopenkissä sai lisätä painoja ja pystypunnerruskin kulki loistavasti! :D Vähän joutui treeniä soveltamaan, kun kanssatreenaajia oli totuttua enemmän.

Kiitos latarin, on myös pumppi lihaksissa mahtava. Punnerus smithissä ja siihen perää vipunostot sivulle, sai aikaan sen, että olkapäissä alkoi lohkot erottumaan! Ihan totta! Näissä onnettomissa ressukoissa alkoi oikeesti näkymään lohkot. :D Meinas monttu loksahtaa auki, kun peiliin katsoin. ;) Harmitti, kun ei ollu kameraa taskussa. Ois pitäny saada kuva!

Huomenna meen tekemään jossain vaiheessa päivää jalkatreenin. Vai paremminkin pyllytreenin? :D Huomenna ois tarkoitus mennä myös Areenalla järjestettäville markkinoille. Josko leikkisi ihan oikeeta bloggaajaa ja nappailis kuvia markkinoilta. :D Siis jos sieltä löytyis jotain kiinnostavaa tähän projektiin liittyen. :)

Ihanaa viikonloppua!

keskiviikko 12. maaliskuuta 2014

Joskus väsyttää fyysisesti ja henkisesti

Työt akuutilla osastolla on monipuolista ja koskaan ei voi tietää mitä vastaan tulee. Niin klisee, mutta totta. Aiemminkin olen maininnut, että kiirettä on ollut joulukuusta saakka, ja ei tunnu työt vähenevän. Fyysisesti jaksaa paljon, mutta työssä on myös se henkinen puoli mukana. Ihmiskohtalot, vakavat sairastumiset ja siitä toipuminen tai toipumattomuus saa joskus hoitajan henkisen puolen koetukselle. Viimeisen kuukauden aikana on isoja asioita tullut vastaan ja niiden aiheuttamaa päänmyllerrystä on ollut parasta tuulettaa liikkumalla. Harmi vaan, että aina kun eniten sitä salitreeniä kaipaisi, ei sinne ole mahdollista mennä.

Nyt tulikin salitreeneistä monta päivää taukoa ja kyllä sen huomasi. Pää ja kroppa vaatimalla vaativat liikettä. Pelkät kävelylenkit eivät näköjään vie sitä liikkumisen halua. 
Yövuoroon meno tänään, joten aamusta heti salille mars mars.
Se miun pakkomielle: selkä :D Sori lukijat :D :D
Sain muuten eilen kaverilta versa grippsit ja niitähän se piti tänään päästä kokeilemaan. Ensimmäisenä testaus käsipainokulmasoudulla: TOIMII! 25 kg:n paino pysyy kädessä ja SELKÄ tekee koko ajan töitä! Eipähän mene aikaa puristamiseen ja sormet ei oo sarjan jälkeen kipeänä kaikesta puristamisesta. :) Seuraavana liikkeenä vipuvarsilaitteessa High Row. Versat tuli testattua tässä liikkeessä jo viime viikolla ja toimii ne edelleen. Huuuuuuh mikä polte selässä, kun kunnolla tuo kyynerpäät kohti kylkiä + pieni pito ja hiiiiiidaaaaaaas käsien lasku takaisin ylös. 
Loppuun hauiksille poltetta monesta suunnasta ja treeni oli paketissa. :)
Jo eilen illalla päätin, että käyn tekemässä agilitytreenit päivällä, kun illalla on töihin meno. Yhden pikaisen radan kerkesin Uun kanssa ottaa ja vauhtia oli. :D Harmi vain, että treenit jäivät kesken. :( Olin sopinut kaverin kanssa pienet koiranruokakaupat treenin lomaan, mutta vielä kun olisin treenannut tulikin jo seuraava treenaaja koiriensa kanssa halliin. Uun vire ei enää riittänyt agilityn suorittamiseen ja jouduin lähtemään pois. Manu ressukka ei päässyt ollenkaan treenaamaan. :( 
Kyllä ottaa päähän. :( Tarkoituksella jätin aerobiset salillakin tekemättä, kun oli suunnitella treenata aksaa. Phöh, tällä kertaa maltoin kuitenkin pitää mölyt hallilla mahassani. ;) Joskus on saattanut pari rumaa sanaa lipsahtaa kaikessa kiukussa. ;)

Kun kerta kaupunkiin suunnattiin käytiin myös ruokaostoksilla. Prisma on meillä se paikka mistä tehdään yleensä ostokset. Huomaan joka kerta vilkuilevani treenivaatteita ja lisäravinnehyllyä :D Ihan kun ei jo kaapit ennestään pursuilisi tavarasta. ;) 

Ruokapuolen suosikki paikat ovat: kasvisosasto, lihahylly, rahkahylly ja kananmunahylly. :D Mainoksen uhrina olen päätynyt lisäämään kärryyn purkitettua kananmunanvalkuaista! Aiemmin olen naureskellut moiselle turhakkeella, mutta se on ihan oikeesti kätevä tuote! Kananmunia keittäessä syötän yleensä keltuaiset koirille, sillä haluan itselleni vain sitä ah niin terveellistä valkuaista. Aamupalat on ollut nopsat tehdä, kun valkuaista voi heittää pannulle paistumaan ja lisätä sitä sitten kinkun lisäksi Realin päälle. :) Ja sitä valkuaista on kätevää käyttää esim. protskupannareissa. :)


Punnitse & Säästä - avasi toisen liikkeensä Prismaan. Käydään Joensuun keskustassa niin harvoin, että en ollut aikoihin käynyt ko. liikkeessä. Nyt kun se on Prismassa, käyn siellä melkein joka kauppareissu. Suosikkeja on luomu pähkinät, sillä ne eivät aiheuta allergiaa. Varsinkin mantelit ovat olleet ongelma. Luomuversiona voin niitä syödä huoletta. :) 
Tänään mukaan tarttui CoCoVin Marjaisa -marjajauhetta. Sitä aion lisäillä mm. rahkaan sekä aamupuuroon. Mihinköhän kaikkeen muuhun sitä voisi käyttää? Vinkkejä? :)



Sain juuri kuulla, että blogeillani (eli tällä ja koirieni treeniblogilla) ja salaisia ihailijoita. ;) Paljastakaa itsenne! :) Nooooh, ei oo pakko jos ei taho. ;)

Tää lähtee nyt päiväunille ja yöksi töihin. Huomenna taas turpaterapiaa. <3

maanantai 10. maaliskuuta 2014

Hauska viikonloppu

Lauantai aamupäivä meni hyvässä seurassa koiratarvikeliikkeen 1-v. synttäreillä. Kivaa oli nähdä tuttuja ja toki tutustua uusiin ihmisiin. :) Hyvää tokotreeni, ja ennen kaikkea häiriötreeniä, saatiin Uljaksen kanssa. :) Pieniä juttuja, mutta meille sitäkin tärkeämpiä.



Iltapäivällä käytiin pitkä kävelylenkki, reilu tunnin mittainen, raittiissa ilmassa. Koirat jätettiin kotiin ja ihan kahestaan J:n kanssa käytiin katselemassa mitä kaikkea Ylämyllyltä löytyykään. :) Hyvää teki.




Eilinen meni töissä. Kyl se vaan jotenkin koko päivä menee "hukkaan", kun on nejän seinän sisällä 12-21.30. :( Ruokailut oli jees, muistin juoda vettä ja illalla ei olo ollu karmeen turvoksissa. Ehkäpä alan oppia? :D Vaivihkaa käväisin jo illalla vaa'alla ja jo silloin tiesin, että nyt on paino tullut tavoitteiden mukaisesti alaspäin. Jippii!!! :D

Nyt ois hyvä hetki ihan pikkuisen kehua itteeni. ;) iltavuoron jälkeinen aamuvuoro on aina kamala. Yöunet jää nafteiksi ja olo on sen mukainen. Tän projektin myötä on kuitenkin unentarve vähentynyt. Siitä hyvästä aamuvuoro meni virkeästi ja aamulla kellon soidessa olo oli oikeasti levännyt?! Uskomatonta mutta totta! Töissä olin jotenkin lähtökuopissa koko ajan ja koko päivän oli ajatuksissa, että lenkille on pakko päästä. :D Ei muuten ihan äsköttäin sellaista fiilistä ole ollut.
Kotiin päästyä istahdin sohvalle ja vihjailin lenkille lähdöstä. Nopsasti kuitenkin ajatus päiväunista tuli mieleen ja sanoinkin J:lle, että josko sitä kuitenkin ottais päikkärit. Lujitin mielen, lenkkikamat niskaan, pojille valjaat ja menoks! Tunnin verran taas tassuteltiin ja sinne jäi päiväuniajatukset. Hurraa! Hyvä mie!

Huomenna jää liikkuminen vähäiseksi, kiitos piiiiiitkän työpäivän. Keskiviikkona ois tarkoitus käydä salilla treenaamassa selkää, käydä aksahallilla aksaamassa ja mennä yöks töihin. Loppuviikko olkoot siis treenien täyteisempi mitä alkuviikko. :)

Mites teillä on viikko lähtenyt käyntiin? :)

lauantai 8. maaliskuuta 2014

Kahden treenin päivä

Otsikko kuulostaa tehokkaammalta mitä ehkä todellisuudessa oli. ;) On todellakaan tehnyt kahta salitreeniä, yhden vain. Toinen treeni oli agilityä, mutta hengästymättä ei niistä treeneistä selvitty.

Peukutus hyville treeneille!
Aamulla käytiin J:n kanssa tekemässä rintaa, olkapäitä ja ojentajia. Kyllä se penkin tekeminen on kivaa kaverin kanssa. Treenipainot vaan aika onnettomia. Treenikaverin kanssa uskaltaa tehdä vaikka niitä ykkösiä, mikä tekee korvien välille hyvää. Miulle ainakin on yksin treenatessa hankalaa lisätä rohkeesti painoja, sillä pelkään jääväni jumiin niiden alle. :D Ja yksin tehdessä ei saa tehtyä/uskalla tehdä penkkisarjoja rehellisesti loppuun saakka. 

Valmiina punnertamaan!
Ekaa kertaa tein myös pystypunnerrusta kässäreillä J:n varmistaessa. Phuuuuh mikä polte olkapäissä! Nauroin J:lle, että miten ihmeessä oon ennen saanu treenattua ilman kaveria. ;)

Salitreenien jälkeen kävin kotona lepäilemässä (ja syömässä) hetken ennen suunnistusta treenihallille. Oltiin Uun kanssa super hyvässä koulutuksessa ja rata oli meille just sopiva. Agilityä harrastamattomille voin kertoa, että ei todellakaan ole helppoa ohjata koiraa, edetä rataa juosten ja antaa suullisia käskyjä samaan aikaan. :D Tervetuloa kokeilemaan miltä ohjaaminen tuntuu! ;) Voin antaa Uun lainaan. ;)
Ei oo eilisistä treeneistä :D
Aksatreeneissä huomasin, että on salilla puurtamisesta tottavie ollut hyötyä. Hengästyin kyllä, mutta hengitys tasaantui nopeammin ja pystyin antamaan kunnolla käskyt aina viimeiseen esteeseen saakka (radalla 31 estettä). Ja kun jaksan itse juosta kovemmin, liikkuu myös koira nopeammin. :)
Sain myös kouluttajalta kehuja hyvästä ohjauksesta ja uskon kunnon kohotuksella olevan siihen iso vaikutus. :) Koordinaatio on parempi ja jalat ketterämmät.

Taitaa tältä päivältä jalkatreenit tekemättä. Eilen tosiaan juostiin ja nyt taidan lähteä lenkille raikkaaseen ulkoilmaan. Aamupäivä meni lemmikkiliike Sohvin Valinnan 1v.-synttäreillä Uljaksen kanssa.
Meidän kantapaikka :D Paras palvelu ja valikoima! :)

torstai 6. maaliskuuta 2014

Turpaterapiaa ja maailman paras vatsalihastreeni

Tykkään punttitreenistä PALJON, mutta yksi toinen harrastus on ylitse muiden: ratsastus. Aloitin tallilla käynnin kouluun mennessä ja jatkoin sitä aina kotoa poismuuttoon saakka. Parin vuoden tauko taisi jossain vaiheessa olla, kun lääkärit oli sitä mieltä, että olen liian allerginen hevosille. ;)
Allergiasta viis. Monta kesää olin tallilla töissä ja säännöllisesti kävin hoitamassa hevosia ja ratsastustunneilla. Seuratasolla kisasin esteissä (80-90cm) sekä yksittäisissä koulukisoissa.

Opiskeluaikaan ei ollut varaa käydä ratsastustunneilla. Hevosharrastuksen tilalle tuli koirat. Nyt, monen vuoden tauon jälkeen työkaveri ehdotti ratsastamista hänen hevosellaan. Ei tarvinnut kahta kertaa kysyä! :D

Istunta on hukassa, kunto huono ja tasapaino hävinnyt mystisesti jonnekkin. Nopeasti alkaa istunta kuitenkin löytymään ja osaavan hevosen kanssa on ilo muistutella kroppaa ratsastuksen saloihin. Vatsalihakset huutaa hoosiannaa, hiki virtaa ja olo on ONNELLINEN. <3

Tänään kipusin satulaan. J oli reippaana poikana mukana. ;) Ja ulkoilutti kameraa miun kuntoillessa. 

Ihana Darius de l'Aube. <3