Tämän hetken lisäravinteet

Talvella, kun tämä projekti alkoi, alkoi nopeasti kerääntynään erinäisiä lisäravinteita. Aiheesta on tullut kirjoitettua aiemminkin. TÄÄLTÄ löytyy ensimmäinen teksti käytössä olleista lisäravinteista.

Kun tää homma on edennyt on myös erinäisten nappien ja jauhojen kirjo lisääntynyt. Samoin on myös jo aiemmin orastanut kiinnostus ravitsemustieteisiin nostanut päätään. Ja se funktionaalinen lääketiede, kiinnostaa todella paljon näkökulmat joilla saada kroppa toimimaan optimaalisemmin.

Edelleen olen mestari sortumaan ylilyönteihin. Tulee hankittua vaikka sun mitä ja niiden käyttö jää sitten nopeasti. Viime aikoina on tullut juteltua ja luettua paljon suoliston hyvinvoinnista. Lisäksi olen huomannut tutkailevani tekstejä magnesiumista ja D-vitamiinista. Treenijuomien ja -latareiden suhteen en ole niinkään tarkka ja fanaattinen opiskelemaan aiheesta lisää. Niiden suhteen menen maus ja suositusten mukaan. Yllytyshulluna kokeilen herkästi, jos joku jotain tuotetta vähänkin kehuu.

Uusimmat hankinnat

Kaisa Jaakkola on ihminen, jota olen jo vuosia ihaillut. Oma suodatin on kehittynyt niin, etten tee kaikkea niinkuin hän kirjoittaa, mutta varsinkin eri vitamiineihin/kivennäisaineisiin/hivenaineisiin liittyvät kirjoitukset ovat kiinnostaneet jo pitkään. Suurimmaksi suosikiksi on kuitenkin noussut Kaisan kirjoitukset liittyen vatsan ja suoliston hyvinvointiin. 

Lukemisen seurauksena on tullut ajatus panostaa laatuun. Ja yritän hieman miettiä mikä olisi järkevä valinta esim. magnesiumoksidi vastaan magnesiumsitraatti. Haluan itselleni perustella miksi hankin juuri tämän nimenomaisen valmisteen enkä sitä toista purkkia siitä vierestä. Esim. magnesiumista löytyy hyvä kirjoitus TÄÄLTÄ. Vatsan ja suoliston hyvinvointiin hyvä kysymys-vastaus -tyyppinen kirjoitus on luettavissa TÄÄLTÄ.

No mutta mitäpä sieltä lisäravinnekaapista löytyykään tällä hetkellä?

Aamupalan yhteydessä monivitamiini, d-vitamiini, omegat, probiootit ja sinkki. Alla olevassa kuvassa on purkkeja enemmän. :D Osa purkkien sisällöistä menee koirille. :) Suurimmaksi osaksi hankinnat tulee tehtyä fitnesstukusta tai life -myymälästä.

 Ennen treeniä tulee "nautiskeltua" joko latausjuoma tai sitten aminohappoja (BCAA). Tällä hetkellä latausjuomana Mutant Mayhem. Yyber kovia treenejä tai äärimmäistä väsymystä taltuttamaan on edelleenkin Horse Poweria jäljellä. Mayhem on maultaa hyvää, joskin ohjeen mukaan tehtynä todella vahvaa. Horse Power maistuu rehellisesti sanottuna pahalta, mutta on yks parhaiten potkivia latausjuomia mitä olen kokeillut.  
Nyt olen jättänyt joitakin kertoja latausjuoman juomatta ja ottanut pelkästään BCAA:ta ennen treeniä. Voimaviikon treenit kulkee ilman lataria, mutta volyymiviikoilla latarista on apua.

Treenin aikana käytässä Octane makuja vaihdellen. Silloin tällöin tulee laitettua sekaan myös beta-alaniinia. Beta-alaniinia saatan ripsauttaa myös palautusjuoman joukkoon.

Treenin jälkeen se tärkein lisäravinne: palautusjuoma. Tällä hetkellä Mutantin Rehab. Joskus pelkkä protsku. Pyrin joka kerta treenin jälkeen syömään kunnon aterian vähintään tunnin päästä. Glutamiinia tulee silloin tällöin lisättyä palautusjuomaan ja joskus myös treenin aikaiseen aminohappojuomaan.

Tarkoitus olisi taas tormistautua vatsan ja suoliston hyvinvoinnin tukemisessa. Käytössä siis probiootit säännöllisesti aamuisin, mutta aion aloittaa myös entsyymivalmisteen uudelleen ruokailujen yhteyteen. Aiemmin huomasin tästä olevan hyötyä, mutta vatsan ollessa oireeton olen jättänyt entsyymit pois. Nyt taas vatsa kiukuttelee (turvottaa, ilmaa keräytyy suolistoon), joten on korkea aika ottaa entsyymit käyttöön. Jos asia vatsan ja suoliston hyvinvoinnin parantamisesta kiinnostaa enemmän kannattaa käydä aiheesta lueskelemassa TÄÄLTÄ.

Kiireisen arjen pelastajina tahdon vielä tässä yhteydessä mainita proteiinipatukat sekä puddingjauheen. Voin tunnustaa syöväni liian usein proteiinipatukoita. Ne vaan on niin näppäriä syödä lennossa mennessä vaikka kauppaan/töihin/koiratreeneihin. Itsellä ainakin nälän tunteen vie paremmin pois pureskeltava kuin juotava välipala. 

Iltapala herkutteluna on puddinpannari aivan parasta. :D

Magnesiumin otan iltaisin. Tällä hetkellä kaapista löytyy kahta eri magnesiumvalmistetta. Yhdistelmä sitraattia ja kelaattia sekä pelkkä kelaatti. Sitraattia on ollut myös, mutta vaihtelun vuoksi vaihdoin sen tuohon yhdistelmään ja pelkkään kelaattiin. Joillekkin voi sitraatista tulla vatsanväänteitä, itselleni se ei aiheuttanut mitään vaivoja. :)

Pahoittelut huonoista kuvista! Inspis tähän tekstiin tuli yllättäen Life-myymälässä shoppaillessa ja miun pitää päästä kirjoittamaan heti kun innostus on päällä. :D Muutoin jää tekstit kirjoittelematta. 

Millaisia lisäravinteita siulla on käytössä vai onko ollenkaan? Oletko tilannut koskaan vitamiineja iHerb -verkkokaupasta? Kokemuksia? :)

Muscle Challenge treenejä ja kuntokuvia

Lauantaina oli ensimmäinen muscle challenge treeni. Selkätreeni, miun lemppari! :D Osui ja upposi ja olin onnellinen. :) Mave kuuluu taas ohjelmaan, ei maasta kuitenkaan vaan polvista. Hitusen jänskätti mitä selkä tykkää ja aloitin painojen lataamisen varovaisesti. Lopulta tangossa oli rautaa 85 kg! :) Ja selkää ei juilinut ikävästi. Hetken aikaa mietin, onko hulluutta tehdä heti maven perään kulmasoutu tangolla, mutta tein kuitenkin. Raskas se oli alaselälle, pakko myöntää, mutta hyvällä tuntumalla sain tehtyä. Jatkossakin täytyy kuulostella mitä alaselkä tykkää. 

Yövuoro aiheutti pienen treeni"levon". Tsiisus kun nukuin öiden välit huonosti. Tai huonosti ja huonosti, mutta olin tosi väsynyt. :( En muistakkaan milloin oisin kolmen yövuoron lopussa ollut niin väsynyt mitä nyt olin. 

Ekaan yöhön mennessä vielä hymyilytti. Kolmannen yön jälkeen peilistä katsoi zombi! :D

Väsymyksestä huolimatta kävin eilen tekemässä olkapäät. Unien jälkeen olo oli ihan ok, illalla vasta iski aivan tolkuton väsy. Olkapäätreenistä ei tullut läheskään samanlainen vau-fiilis kuin selkätreenistä, mutta kulkihan tuo. Itse suunnitellun olkapäätreenin jälkeen on pumppi ollut parempi, nyt hohhoilin kesken ohjelmaa että missä pumppi olkapäistä?? :D Punnerrukset tein smithissä istuen. 37,5kg x6 oli ihan mukava tulos. :) Kerrankin osasin arvioida painomäärän sopivan raskaaksi. Ei olisi tullut yhtään enempää toistoa! :) Vipunostoja oli outoa tehdä VAIN 10, normaalisti teen niitä sen 15 ja olkapäät on tulessa. :D Nyt piti vaan rohkeesti ottaa isommat puntit kätösiin ja tehdä. Kikkailin vähän tempolla, jotta tuntuma olisi parempi. ;)

Tänään jalkatreeni. Mukana inhokit askelkyykyt. Hiki tuli, selvisin kunnialla ja uskon huomenna jalkaosaston olevan hellänä. :D Siihen malliin tärisytti pukuhuoneeseen tassutellessa. Hieman harmitti, että jotkut muutkin innostui pitämään jalkapäivän samana päivänä. ;) Smithkyykyn sijaan tein hackia ja prässi vaihtui vaakaprässiin. Nooh, tuntuma ja polte oli tärkeintä. 

SJMV sarjojen välissä! Ilme kertoo, että rankkaa oli :D

Huomenna testissä rinta ja kädet. Mielenkiinnolla odotan. :) Sittenpä alkaa kierto alusta ja uusi ohjelmakin pitäisi olla julkaistu. :) Tänään vielä illalla aksatreenit. Tosin luulen, että keskitytään radan sijaan pikkujuttujen hiomiseen, kuten kontaktit ja käännökset. :)

No entäs ne kuntokuvat. Nyt pahoittelut jo etukäteen ällökuvista! Olin pitkään sitä mieltä, etten tule kuntokuvia täällä julkaisemaan, juurikin niiden ällöttävyyden takia. Nyt rohkaisin mieleni ja väkersin kuvakollaasin kuntokuvista. Ja kyllä, muutosta on parempaan tapahtunut. :D Seuraavat kuvat kuuden viikon kuluttua! :P

Lisää tehoja!

Tiistaina oli aika testata uutta horse poweria. Ja mikä voisikaan olla parempi aika ja paikka testata kuin aamutreeni ennen töihin menoa. Aamulla mittailin jauheet sheikkeriin ja vettä perään. Kauhulla katselin, kuinka sheikkeriin muodosti kirkkaan sininen litku. :D Aikamoiselta myrkyltä näytti. 

Maku. Noh, ei voi mennä kehumaan. Ensimmäiset fiilikset oli, että "täähän on ihan ok makuista" mutta toisella kulauksella mieli jo muuttui. Hengittämättä ja nopealla vauhdilla litkun sai kumottua kurkusta alas. Miule ainakin tulee hyvin nopeasti voimakas yökkäysrefleksi, jos nieltävä aine ei ole hyvän makuista. Lopuksi suussa poltteli cayannepippuri, joka oli litkussa mukana lisäämässä termogeneesiä.

Eikö näytä houkuttelevalta? ;)

Tehot. No niitähän oli! N. 20 min juoman nauttimisen jälkeen kasvoissa tuntui tuttua kihelmöintiä. Siitä tiesin annoksen olevan sopiva, kihelmöinnin pitää tuntua! Myös hikeä pukkasi jo pukuhuoneessa vaatteita vaihtaessa. Selkätreeni oli vuorossa ja rautaa sai lisätä kiitettävästi! Jes! Viimeinkin se fiilis, että selkätreenissä tapahtuu kehitystä treenipainojen osalta. Pitkään sitä tulikin junnattua paikoillaan. :) Energiaa riitti huisin hyvin ja keskittyminen säilyi koko treenin ajan. 

Mausta siis miinukset, ja väristä. :D Tehot oli hyvät! Kallistahan tuo pirulainen on, mutta miksipä ei noin toimivaa tavaraa joskus tilaisi isompaa purkillista.

Toinen latausjuoma oli Mania!. Sitä testailin olka- ojentajatreeniin. Maku siinä on hyvä, liukenee hyvin ja helposti veteen. Annostusta en ole vielä löytänyt ihan kohdilleen. Aloittelen varovasti, sillä Fastin lataristahan tuli miulle paha olo, jos annos  oli vähänkin liian iso. Hieman vielä Mania!a lisää ja uskoisin annoksen olevan sopiva.

Treenien suhteen muutenkin on nyt todella tyytyväinen olo. Voimat on nousseet hyvin ja peilikuva muokkautunut hiljalleen aina vain parempaan suuntaan. Palautuminen on kunnossa, mitään suurempia lihaskipuja ei treenin jälkeisinä päivinä ole, vaikka lihaksissa tuntuukin että treenattu on. Näin sen pitää ollakkin! 

Kroppa on muuttunut todella epäsopusuhtaiseksi. Yläkropasta on rasvaa lähtenyt hyvin ja lihakset piirtyneet hiljalleen näkyviin. Alakroppa on edelleen rasvainen ja todella ison ja leveän näköinen verrattuna yläkroppaan. Rasva on vain sitkeästi kiinni keskivartalossa. =/ Ärsyttävää! 

Treenijako on melko tasainen koko kroppaa ajatellen. Neljä treeniä viikossa, selkä on ansainnut oman treenipäivänsä. Toki jalat on yhtenä päivän ja sekin pakarapainotteinen, mutta etu-ja takareisiä en ole jaotellut muille päiville sen enempää. Selässä onkin ruvennut pientä kehitystä näkymään, ja uskon sille tehneen nannaa tuo yksi sille pyhitetty treenipäivä.

Siellä ne piffit hiljalleen kasvaa ja kehittyy :P

Takki kiristää hartioista ja suosikkihousut mahtuu jalkaan! Ei haittaa! :)

Tässä tilanteessa en voi treenipäiviä ainakaan lisätä. Neljä on realistinen, viisi ei todellakaan onnistu joka viikko. Töissä on ollut kiirusta ja vuorot sellaisia, että tuntuu kuin olisin aina töissä. Koiraharrastukset ovat olleet nukuksissa nyt useamman viikon ja se ärsyttää. Ei tälläisella lorvimisella päästä tavoitteissa eteenpäin!

Horse Poweria treeneihin ja agilitykilpailut

Perjantaina tuli viesti, että paketti on noudettavissa. Fitnesstukun paketti odotti noutajaansa ja hetken kerkesin jo huolestua kerkeekö paketti tulemaan ennen viikonloppua.  Paketin sisältö näytti tältä:

Tuli aminohappoja sekä treenilatureita unohtamatta paria vaatekappaletta. :D Ja taas kerran yksi sheikkeri lisää kokoelmaan. ;) Octanesta testiin uusi maku lemon lime sour, huomenna ajattelin maistaa. :P Mannisen Mania! ei varmaankaan esittelyjä kaipaa. Yksi suosituimmista latareista, kun netistä suosituksia etsii. Tuo Horse Power aiheutti hieman naurunpyrskähdyksiä töissä. ;) Pitihän ikuisen heppatytön tilata pieni kokeiluerä latausjuomaa, jonka nimi on HORSE POWER! :D Tuskin maltan odottaa, että pääsen kokeilemaan. ;) Uusi treenitoppi Better Bodiesilta. Todella kiva päällä, paitsi että helma saisi olla hieman pidempi. Varsinkin selässä on miun mielestä kiva leikkaus. :)

Perjantain kunniaksi tuli käytyä myös tekemässä jalkatreeni. Aamu oli mennyt puuhastellessa kotona (meidän remontti on valmis!!!!!!) ja olin sopinut pienen shoppailukierroksen treenien jälkeen. Ei oikein meinannut treenissä maltti riittää ja koko hommasta jäi vähän hutaisten tehty olo. Tänä aamuna oli kuitekin pakarat ja reidet "hieman" jumiutuneen oloiset, joten taisi se treeni mennä sittenkin perille. :D Ja tais kaiken sairastelun jälkeen aineenvaihduntakin hyrähtää käyntiin, kun hikoilutti niin kauheesti. :D

Tänä aamuna herätyskello rallatti jo 5.30. Suuntana oli Savonlinna ja agilitykilpailut. Voi miten nuoruusvuodet tulikaan mieleen, kun aikaa tuli vietettyä nostalgisella Kyrönniemen kentällä. ;) Siellä on yks jos toinenkin koulun liikuntatunti tullut vietettyä. :D 

Agilityradoilla suorittaminen tuntui tahmealta ja siltä meno näytti myös videolla. Koira selkeesti jumissa, vaikka lämmittelyt oli hoidettu hyvin. Kaikesta tahmeudesta huolimatta saatiin agilityradalta luokkavoitto ja ensimmäinen LUVA. Kaks vielä ja edessä siirto kakkosluokkaan! :)

U ja palkinnot :)