Fitnesshuumaa

En päässyt katsomaan Fitness Classicia paikanpäälle muiden menojen vuoksi. Onneksi eletään tätä sosiaalisen median kulta-aikaa ja tapahtumia pystyi seuraamaan hyvinkin ajantasaisesti. Varsinkin tiettyjä kilpailijoita olin seuraillut, ja odotin innolla heidän lavakuntoa ja pärjäämistä. Erityisesti seurasin oman valmentajan valmennettavia Eevi-Pirre Rautiaista (bikini), Meri Kohosta (body fitness) sekä Aino Kososta (bikini). Lisäksi seurailin Elina Oinosta (body fitness), Maria Virkkusta (body fitness) ja Heli Räsästä (body fitness).

Upea fysiikka nuorella naisella. Vau Meri!

Eevi-Pirre

Aino

Valmentajani suojatit tekivät upean työn! Eevi-Pirre masters 35 SM5! Meri junnujen SM2!!! Ja Aino omassa sarjassaan upeasti 6. Vau! Kaikilla aivan mielettömän hienot viimeistelyt ja kunnot. 

Elina Oinonen ei pettänyt. Älyttömän hieno fysiikka! Hieman kireämpi voisi olla, mutta onneksi on vielä EM kisoihin aikaa. Elinan lookki lavalla oli muutenkin omaa silmääni miellyttävä. 

Upea Elina Oinonen!

Maria numerolla 262

Maria Virkkunen kisasi pitkässä sarjassa, joka siis olisi se sama sarja jossa itsekkin olisin kisaamassa. Marian kunto näytti lupaavalta pari viikkoa sitten, mutta lavalla kunto ei näyttänytkään sitten niin hyvältä. Täyteläisyyttä olisin kaipaillut ja parempia poseerauksia. Kapeaakin hartialinjaa voi kompensoida hyvillä poseerauksilla.
Muistutus siis myös itselleni, että poseerauksia on treenattava paljon ja ne ei saa olla liian suppeita!

Team Energyä edusti Heli Räsänen Joensuusta. Hän kisasi masters 35 -sarjassa ja pärjäsi upeasti! Lopputulos oli SM5! Jotain kuitenkin jäi puuttumaan. Ensimmäisenä kiinnitin huomiota poseerauksiin: selkä ei auennut ja silloin jää etuasentokin puutteelliseksi. Lisäksi jalat olivat jääneet huomattavasti (liian) pehmeäksi verrattuna yläkroppaan. 

Kaikista sarjoista löytyy aina pahasti kesken jääneitä kuntoja. Ja niin oli nytkin. Eikö kukaan kerro niille kilpailijoille, että kunto on auttamatta sellainen ettei se riitä yhtään mihinkään? Onko se vaan niin vahva halu mennä lavalle näyttämään myös se täysin kesken oleva kunto? Luulisi kaikkien leikkiin ryhtyneiden tietävän, mitä noissa kisoissa haetaan. Missä kohtaa on valmentajan tehtävä viheltää peliä poikki? Vai voiko valmentaja sanoa, että lavalle ei ole asiaa?
Peli on kovaa, kun kyseessä on ulkonäköön perustuva URHEILUlaji. Kaikissa urheilulajeissa on joku tietty päämäärä, mihin jokainen urheilija pyrkii. (Body)Fitneksessä se on rasvaton kroppa, jossa on sopusuhtaisesti lihasta ympäri kroppaa. Oma pahin pelko on, että veisin lavalle pehmeän kunnon! Siis oikeasti pehmeän. Pari kiloa liian pehmeä on vielä hyväksyttävä, mutta useamman kilon pehmeys ei. Kilpailija nro. 260 olisi mielestäni voinut jättää nousematta lavalle. Sori vaan.

Nro 260. Ei noin....

Kuka oli siun suosikki kisaaja? Mikä teki hänestä juuri siun suosikin? :)

"Onni! Voi se on yksinkertaista! Se on hyvä terveys ja huono muisti!" — Ernest Hemingway

Viimeiset pari viikkoa ovat olleet yhtä kamppailua vatsan kanssa. Ongelmana on jatkuva turvotus ja ilman kerääntyminen suolistoon. Tätä ongelmaa on ollut aiemminkin, mutta jostain selittämättömästä syystä, se on noussut nyt joka päiväiseksi ongelmaksi. Ruokavalio ei ole muuttunut, joten en voi mitenkään osoittaa sormella yhtä tekijää, joka tämän ongelman olisi laukaissut.

Ei hirveästi naurata, kun yhä useammin on aamuja jolloin vatsa on heti turvonnut. Ja turvotus vaan lisääntyy iltaa kohden ja kivut tulevat siinä mukana. =/ Koska olen ammattini puolesta "melkein lääkäri" tein diagnoosin ihan itse. :D Uskon kyseessä olevan ärtyvän suolen oireyhtymä eli ibs. Terveysportti on oiva apu tässäkin asiassa ja siellä sanotaan ärtyvän suolen oireyhtymästä seuraavanlaisia asioita.

• Vaiva on monelle kiusallinen, mutta ei onneksi vaarallinen. Siihen ei liity vaikeita sairauksia, eikä se lyhennä elinikää.
• Ilmenee vatsan turvotteluna ja eri puolilla vatsaa tuntuvana kipuna. Suolen toiminnassa on yleensä muutoksia. Suurelle osalle potilaita häiritsevimmät oireet ovat iltaa kohti pahenevat vatsan turvotus ja ilmavaivat.
• Oireille on tyypillistä vaihtelu. Päivän kuluessa ne voivat olla välillä poissa, välillä vaivaavat tavallista enemmän. Joinakin viikkoina vaivat saattavat olla kiusallisia, muina aikoina niitä on huomattavasti vähemmän.
• Ravinnon laatu vaikuttaa selvästi oireiden syntyyn. Siksi niitä voidaan vähentää sopivin ruokavalion muutoksin.
• Ärtyvä suoli on pikemminkin ominaisuus kuin sairaus, siihen ei ole parantavaa hoitoa. Hoidon tavoitteena on vähentää vaivoja siinä määrin, että elämä tulee siedettävämmäksi. Omin konstein on mahdollista vaikuttaa paljon oireisiin. Hoidon kulmakivi on itselle sopivan ruokavalion etsiminen.  
• Viime vuosina ärtyvän suolen oireyhtymään liittyvien ilmavaivojen on todettu olevan yhteydessä ravinnon tiettyihin imeytymättömiin hiilihydraatteihin, jotka kulkeutuvat ohutsuolesta paksusuoleen. Siellä suolibakteerit käyttävät niitä ravinnokseen, jolloin syntyy runsaasti suolikaasuja.
• Yksinkertainen keino vähentää FODMAP-hiilihydraatteja on välttää seuraavia elintarvikkeita:
• Palkokasveja (linssit, pavut, herneet)
• Sipulikasveja
• Kaaleja
• Makeisia ja muita tuotteita, joissa on ksylitolia, sorbitolia, mannitolia tai maltitolia
• "Vatsajugurtit" ja "terveysjuomat", jotka sisältävät lisättyjä kuituja, inuliinia ja frukto-oligosakkarideja (FOS)
• Laktoosia eli maitosokeria (siirtyä laktoosittomiin maitotuotteisiin)

Omalta valmentajalta sain seuraavanlaisia ohjeita.

• Lisää vettä
• Ei vedenjuontia ruokailun yhteydessä (laimentaa vatsahappoja)
• Ruoansulatusentsyymi käyttöön jokaisen ruokailun yhteydessä
• Kaikki tuoreet vihannekset pois
• Valitse vain yhden hiilihydraatinlähteen jota syöt lämpimillä aterioilla. 2-3 päivää aina tietyllä vaihtoehdolla.

Tällä hetkellä hiilarilähteistä riisi ja kaura on käytössä. Tuoreista vihanneksista oon syöny vain kurkkua ja tomaattia. Tänään tuli Mannisen paketti, joka toi mukanaan mm. ruoansulatusentsyymejä.

Suurta apua ei vielä ole noista ohjeista ollut. Tosiasiahan on, että suoliston toipuminen vie aikaa ja yksittäisissä päivissä ei voi parannusta vielä nähdä/todeta. 

Fakta on kuitenkin se, että ruokailuihin on kiinnitettävä entistä enemmän huomiota. Ja tarkemmin miettiä eri ruoka-aineet. Sitä vain väsyneenä meinaa unohduksia tulla ja mennä sieltä mistä aita on matalin. Esim. kasviksista herne-maissi-paprika on nyt pannassa ja muutenkin yritän tarkemmin miettiä tarkemmin hyvin sulavia kasviksia. Huono muisti kun voi kostautua ja mahaongelmat pahentua huomaamatta. :( 

Mahavaivat eivät onneksi vaikuta treenaamiseen mitenkään. :D Paitsi että täytyy vähän miettiä, minkälaisen paidan laittaa pömppömahan peitoksi. :D Voimatasot jatkaa nousuaan ja vihdoinkin alkaa hermotus rakentua tuonne pakaraosastoon! On nimittäin kannikat kipeenä aina jalkatreenien jälkeen. :) 

Ei saa antaa pienen takapakin lannistaa. Uuteen nousuun ja tulta päin! :)

Ensimmäistä kertaa -postaus

Ei oikein mielikuvitus laukannut tuon otsikon kanssa. :D Mutta ajattelin kuitenkin naputella postauksen, jollaista en ole ainakaan tämän blogin historiassa aiemmin tehnyt. Nimittäin ruokaohjeen! Joka ei ees varsinaisesti ole ruokaohje. :D 

Idea lähti sosiaalisen median kautta. Nythän on a) mediaseksikästä postailla erinäisiä fitnessruokakuvia ja b) superfoodit ja muut luonnon yyberterveellisyydet ovat kova juttu. 

Terveelliset eväät ovat oleellinen osa tätä fitnesshommaa. Kuitenkaan aina ei riitä, että syöt sen mitä paperissa käsketään. Itse ainakin haluan (edes joskus) kiinnittää huomiota ravintorikkauteen ja miettiä oikeasti ravintosisältöä. Eilisen päivän sana oli lehtikaali. Lehtikaali ei ole mitenkään uusi tuttavuus. Olen vain hemmetin laiska kokkaamaan ja pysyttelen usein niissä tutuissa ja turvallisissa, ennen kaikkea NOPEISSA, eväissä. Seli seli..Tiedetään..

Nopealla googlauksella Wikipedia osaa kertoa lehtikaalista seuraavaa: Lehtikaalissa on paljon rautaa ja C-vitamiinia, sekä karoteenia, kalsiumia ja proteiineja. Lehtikaali on tunnettu myös runsaasta K-vitamiini pitoisuudestaan. Lehtikaalin energiasisällöstä 39 prosenttia tulee proteiineista, kun sama luku esim. keräkaalin kohdalla on vain 20. 

Ensikosketus lehtikaaliin oli muutama vuosi takaperin. Silloin sitä sai etsimällä etsiä kaupasta, toisin kuin nyt kun sitä on miltei kaikissa marketeissa myytävänä. Vuosia sitten halusin ehdottomasti tehdä niistä lehtikaalisipsejä, koska Kaisa Jaakkola kehui niitä. Ohjeita sipsien tekoon löytyy googlettamalla. Hyviä ovat, sitä ei voi kieltää. Mutta miun hermorakenteella ei odotella sitä kärtsääkö ne uunissa vai ei. ;) Muutaman kerran tuli sipsejä tehtyä erilaisilla mausteilla, mutta sitten se jäi..

Nyt viimeisen vuoden aikana huomasin, että lehtikaali on marketeissa yleistynyt. Ostinkin sitä, mutta niin se vaan hapantui jääkaapin perukoille. Lueskelin internetin syövereistä, että sitä on hyvä laittaa esim. paistetun lihan lisukkeeksi. On tehnyt mieli kokeilla, mutta suunnittelun asteelle se on jäänyt. Laiska ja saamaton mie!

Alkuviikosta otin itseäni niskasta kiinni. Ostin pussillisen lehtikaalia ja ajattelin kokkailla sitä paistetun naudanlihan lisukkeeksi. Noh, ihan niin en sitten lopulta kuitenkaan tehnyt...

VAAN

Tein niitä lehtikaalisipsejä, mutta paistinpannulla! :D 

* Lehtikaalia haluttu määrä

* Paistinpannulle hieman rasvaa

* Lehtikaalipalat pannulle

Älä anna lehtikaalin kärtsätä, vaan miedolla lämmöllä anna niiden kypsyä. Rasvaa tarvitaan vain sen verran, ettei kaali kärtsää pannuun kiinni. Eli nykyisillä pannuilla ei paljoa. :) Siinä ne pannulla kypsyi, kun viereisellä levyllä riisi kypsyi. Mausta oman maun mukaan esim. yrttisuolalla tai esim. grillimausteella. 

Oma annokseni sisälsi siis jasminriisiä, naudanlihasuikaleita paistettuna, lehtikaalisipsejä, tomaattia, paprikaa sekä luomu omenaa. 

Hyvää, terveellistä ja monipuolista helposti ja nopeasti! Turha väittää että fitnessruoka on tylsää taikka jotain monimutkaista superfoodhässäkkää. :)

Ei ehkä tule yleistymään tälläiset postaukset. ;) Ellen sitten oikeasti taas innostu ravitsemuksen syvemmistä saloista ja ala opiskelemaan aihetta enemmän.

Kivaa olisi kuitenki kuulla muiden uusia tai muuten hyväksi havaittuja reseptejä. :) Jossain vaiheessa perus kana ja riisi tökkii kuitenkin, joten olisi kivaa saada HELPPOJA ja NOPEITA vinkkejä myös omaa ruokaa monipuolistamaan. :)