Menojalkaa vipattaa

Kun joku asia on kiellettyä, tekee sitä mieli entistä enemmän. Olipa kyse ruoasta tai miun tapauksessa jalkojen treenaamisesta ja lenkkeilystä. Vinkeä tunne, kun olo on levoton ja yrität pohtia mikä on levottomuuden syy. Nopeasti se syy tulee mieleen! Treeniviikot on vajaita ja päivässä on enemmän vapaata, kun ei ole järkevää lähteä lenkille ja olla sit kipeempi.

Viikko sitten yövuorounilta herättyä oli mielessä kirkkaana yksi asia, lenkille on päästävä! Siinäpä vähän evästä ja kahvia ääntä kohden ja koko konkkaronkka autoon ja Toitsun keula kohti Lykynlampea! Lykynlampi on miun suosikki lenkkeilypaikka, vaihtelevat maastot ja hyviä paikkoja virallisten lenkkipolkujen ulkopuolella missä voi karvakavrrit päästää oikomaan koipiaan. Ja sitten tietysti ne portaat! Eivät parhaat mahdolliset mutta pitkät.

Niitä the portaita piti mennä fiilistelemään. Haikailin kunnon sykkeen nostatuksia, puuskutusta ja raskaita jalkoja, mutta ne jäivät toistaiseksi haaveilun asteelle. Kertaalleen kipitettiin portaat ylös ja kyllä vaan hengästyminen tuntui hyvältä!

Tehtiin pitkä lenkki, yli tunti, uitettiin koiria ja lopuksi miun piti päästä vähän leikkimään jumppapaikalla. Oli tarjolla tukkipunnerruksia, dippiä, leuanvetoa yms. Kannattaa käydä kokeilemassa! Siinä se "leikkipaikka" on heti parkkipaikan vieressä.

Selkä/pakara ei kipeytynyt tuosta lenkistä, jee! Tallustaessa kyllä tuntui ja mielessä kävi, että tulikohan tassuteltua liikaa. :/ Alkaa ihan tosissaan olla korvien väli tiukilla! :/

Maanantaina olikin fyssaripäivä. Nyt en voi muuta todeta, kuin miulla kävi ihan hemmetin hyvä tuuri! Saatiin taas tosi hyviä keskusteluja aikaan treenaamisesta ja tuleviin porrastreeneihin hyviä vinkkejä. Niin ja keskusteltiin myös aiheesta "isot treenipainot". Miun selkävaiva EI johdu liian isoista treenipainoista! :) Tää vaiva oli vaan ajan kysymys ja ois voinu tulla vaikka kengännauhoja sitoessa. Mikä helpotus!! :)

Hymyssä suin lähdin 45 min käsittelyn jälkeen kotiin. Pää täynnä hyviä treenivinkkejä, lupa treenata KOVAA ärsyttämättä selkää (eli ei jalkatreenejä) ja si-nivel niksautettuna oikeaan asentoon ja liikeradoissa selkeä parannus! Pakara on hemmetin kipeä edelleen, ainakin näin käsittelyn jälkeisenä päivänä. :/

Maltillisesta herkuttelusta huolimatta paino tulee alaspäin. Edelleen menossa kilo per viikko tahti. :) Syömällä ja punttitreenillä laihtuu, vaikka mielellään sitä aerobistakin tekisi. ;) Salitreeneissä vaihtelee voima- ja volyymiviikot. Viime viikko voimaa ja kyl oli kroppa hakatun tuntuinen! Latsit ihan tukossa ja jopa ojentajat kipeät pitkästä aikaa. Saas nähdä mitä tuntemuksia tää volyymiviikko tuo. Selkä- ja olkapäätreenit osuivat kyllä kohdilleen! :)

Suosikki aamupala: kaurapuuroa, tuoreita vadelmia ja mehukeittoa :P

Tää päivitystahti on naurettavan laiskaa. Toivottavasti pian tahti kiihtyisi sillä saataan saada käyttööni läppärin, jolla bloggaaminen on vähän sujuvampaa kuin tabletilla. Pöytäkoneen ääreen kun maltan istahtaa aivan liian harvoin! :)

Instagramia päivittelen oikeastaan päivittäin ja sieltähän miut löytää nimellä @projectsatu ja Facesta blogin oma sivu ProjectME. :)

P.s. Tänään kävin JUOKSEMASSA kaksi agilityrataa Savonlinnassa. Jeiiij! Ei oo selkä vielä kunnossa, mutta parempi koko ajan. :)

Apua hakemassa

Tunnetusti yritän aina pärjätä omillani niin pitkään, kunnes on oikeasti pakko pyytää ulkopuolisen apua. Niin kävi selän kanssa. Selkä on aika-ajoin kipuillut, mutta mennyt nopeasti ohi. Niin toivoin käyvän nytkin, mutta turhaan... Se vain äityi pahemmaksi =/ Ja tiistaina oli jo ruodon suoristaminen työn ja tuskan takana. =/ Ei ole auttanut Burana kuurit eikä lihasrelaksantit, ei kipuvoiteen, ei lepo ei liikunta. Pah. Puhelin oli otettava ja soitettava apua.

Paljon hyvää olin kuullut Joensuun OMT-Fysioterapiasta ja sieltä varasin ajan. Kävi hyvin ja sain ajan jo heti seuraavalle päivälle. :)  Koskaan ikinä en ole käynyt fysioterapiassa tai hieronnassa. Ja halusin kokeilla tämän tien ensin, jos passitus tulee lääkäriin, niin sitten menen. 

Ensimmäisenä sain käsiini täytettäväksi alkukartoituslomakkeen. Se oli nopeasti täytetty ja pääsin fyssarin luo. En ollut varannut aikaa kenellekkään tietylle fyssarille, mutta onnekseni saamani fyssari oli hyvinkin perillä salitreeneistä! :) Kävipä tuuri! :) Enkä saanut saarnaa, että "pitääkö se treenata liian isolla painolla" ;) ;) 

Tarkka haastattelu, vielä tarkempi tutkiminen ja suurin vaivojen aiheuttaja on si-nivel. Toki voi välilevytkin olla myös syyllisenä tähän kipuiluun, mutta eniten oireet viittaavat si-nivelen ongelmiin. Si-niveltä manipuloitiin lopuksi ja oikean pakaran kireyksiä auottiin myös. :)

Kivuttomana en kotiin lähtenyt, mutta mukava tunne oli nousta hoitopöydältä ja saada itsensä pystyasentoon ja kävelemään kivuttomasti! 

Nyt on käynnistä kulunut pari päivää ja kipeä olen edelleen, mutta hieman eritavalla. En tiedä onko se hyvä vai huono juttu :D Näillä mennään ja maanantaina uusi aika. :) Sitä ennen kotihoidoksi sain makoilla lattialla mielellään vähintään puolituntia kerrallaan jalat 90 asteen kulmassa. Tälläiselle adhd:lle tuo puoli tuntia paikoillaan on aika pitkä aika ;) Mutta hyvälle se tuntuu :)

Treenikieltoa ei tullut, joten mikään ei estä treenaamasta yläkroppaa. Jalat on toistaiseksi pelistä pois, mutta nyt voi hyvillä mielin keskittyä heikkouksiin eli olkapäihin ja leveään selkään. 

Tää viikko on tehty voimatreeniä ja jeij mitä tuloksia! :) Parina high lightina penkkipunnerrus 60 kgx5, dippikone 90 kgx7! Ensimmäistä kertaa tein penkkiä vyön kanssa ja tuntuipa hyvälle. Taidan käyttää vyötä penkatessa jatkossakin, ainakin näin voimaviikoilla. Vyö on nyt ystävä muutenkin, sen tuoma tuki tuntuu nyt todella hyvälle. :)

Paino putoaa tasaisesti, vaikka liikuntamäärät eivät olekkaan täysin alkuperäisen suunnitelman mukaiset. Kaipaisin kovasti päästä kokeilemaan porras- ja mäkitreeniä, mutta sinne ei todellakaan ole nyt asiaa. =/ Myöskin aamulenkit ovat nyt pannassa, sillä nimenomaan aamuisin selkä on kipeimmillään. =/ Tänään kokeilin tehdä aerobisen punttitreenin päälle, katsotaan ärsyyntyykö selkä puolen tunnin crossailusta miten pahasti. Pääasia kuitenkin, että dietti etenee "pienistä" hidasteista huolimatta. :)

Jaahas. Nyt ruokia tekemään. Kaksi yövuoroa olisi edessä!

Ihanaa viikonloppua! :)

Arjen haasteet

Just kun kerkesin kehumaan, kuinka tykkään rutiineista ja töiden alkaessa palaa tutut ja turvalliset rutiinit arkeen. :D Noooo kuinkas sitten kävikään. Ensimmäinen työvuoro, pyydetään jäämään iltaan saakka ja miehän suostun. Sit iski ajatus, että kääk, eväät loppu!!! Suurin harmitus johtui nimenomaan eväistä ja dietistä lipsumisesta tuon työvuoron pidennyksen vuoksi. :D 

Illasta muodostui kiireinen ja lennosta piti käydä kanttiinissa ostoksilla. Linjastolla pähkäilin, että mitä ihmettä ottaisin. Mikä olisi järkevä valinta? Ennen olisin surutta valinnut Paninin ja jonkun sokerijogurtin. Siihen ehkä vähän ah niin ihania salmiakkipääkalloja lisäksi. :D Nytpä valitsin täysjyväsämpylän juustolla ja kasviksilla sekä ruisleivän kinkulla ja kasviksilla. Sen parempaan valintaan en vaan pystynyt. 

Eli päivän toinen lämmin ateria jäi syömättä. Olisi ollut ihan liian pitkä aika jättää syöminen kotiin pääsyyn ja kanttiiniin mennessä nälkä oli jo melkoinen. Salaatteja ei enää myynnissä ollut. Eipä se leipä paha valinta ollut, hyvin riitti energiat työskennellä muutama tehokas tunti eikä mahakaan kipeytynyt tai tullut muuten huonoa oloa. :)

Kotona ohjeen mukainen iltapalarahka naamaan ja nukkumaan. Kylläpä väsytti! Uni tuli saman tien, kun pää kosketti tyynyä. :D Ja aamulla ajoissa ylös, että pääsee tallille. :D Ai jee, miten mie tykkään tästä energian määrästä!! 

Ne hyvät valinnat: aamulla proteiinipuuroa marjoilla ja mehukeitolla ja lounaaksi munakasta ja tuoreita vadelmia. :)

Arjen toinen sekoittaja on yövuorot. Nyt on kyllä pakko vähän kehua, miten hyvin onnistuin ruokailut jaksottamaan! Eikä se nyt niin vaikeeta ollut. :) Toki se vaatii pienet meal prepit ennen yötöiden alkua. Pyrin maksimoimaan unen määrän öiden välillä. Ja nyt unta tuli kiitettävästi. Ennen lomaa tuskailin sitä, että öiden välissä jäi unet todella huonoiksi. 

Onhan miulla toinenkin asia mistä pitää hieman kehua! Meillä on töissä hieman "huono" tapa tuoda herkkuja yövuoroon. Yleensä karkkia ja sitä on oikeesti reilusti! Näissä yövuoroissa oli tarjolla mm. pullaa, suklaata, salmiakkia, hedelmäkarkkeja, suolapähkinöitä ja viinirypäleitä. Onnistuin pidättäytymään karkeista!! Yhden korvapuustin söin kahvin kanssa. Samoin yhden Pihlaja karkin. Pähkinöitäkin meni vain pieni määrä. Woohooo! Mutta pakkohan se on myöntää, että kyllä mieli teki suklaata PALJON. Aatelkaa nyt tilanne: klo. on neljä aamuyöllä, väsyttää ihan hemmetisti ja töitä pitää vaan tehdä. Nälkäkin on ja siinä ne suklaat on ihan käden ulottuvilla.

Öiden välissä jää liikkuminen ihan olemattomiin. Eilen illalla oli vähän levoton olo liikkumattomuudesta johtuen. :D Tänään heräilin kahden aikoihin ja "aamupuuron" jälkeen treenijuomat matkaan ja salille! Väsymyksestä huolimatta sain tehtyä olkapäille ja etureisille huisin hyvän treenin ja energiaakin alkoi taas löytymään. :) Punttitreeni oli myös mitä parhainta korvien välin tuulettamista. Työyöt, varsinkin tuo viimeinen, olivat todella kiireisiä! Nyt väsyttää, mutta samalla on todella hyvä olo kun tuli lähdettyä jumpalle. :) Se on vaan pakotettava itsensä. Lähteminen on vaikeaa, mutta lähteminen palkitsee nopeasti. 

Aerobista treeniä ei pysty tekemään, sykkeen noustessa enemmän tulee inhottavia tykytyspyrähdyksiä. =/

Mie selvisin ensimmäisestä viikosta kunnialla. Ruokavalio piti, nestettä on mukavasti lähtenyt ja keskivartalo tiivistynyt kivasti. :) Tän viikon treenitkin on pyöräytetty käyntiin ja huomenna olisi taas tallipäivä. :) Life is good! <3

Ens kesäks tarviin isomman kasvihuoneen! Hyviä valintoja on myös itse kasvatetut kurkut, tomaatit ja kesäkurpitsat :P

Rutiinien rakastaja

Kesäloma loppuu. Harmittaahan se, mutta toisaalta on kivaa saada tutut rutiinit takaisin arkea rytmittämään. Tykkään siitä, että arkea rytmittää työt ja harrastukset. On agilitytreenit x1-2 ja salitreenit x4. Nyt olisi vielä tarkoitus yhtälöön lisätä kaksi aamulenkkiä ja yksi plyometrinen harjoitus! Taitaa miltei kaikki fitnessintoilijat olla myös rutiinien rakastajia (tai orjia). :D

Lenkkimaisemissa ei oo valittamista :)

Rutiineista poiketen kävin Oopperajuhlilla Savonlinnassa torstaina ja pitkästä aikaa kuvassa oleva mekko istui miun päälle! :) En näyttäny makkaralta :D Vai näytinkö?

Niin tosiaan. Eilen starttailin uutta ruokavaliota läskin tiristely tavoitteena. Syödä saa reilusti! Ja tälläinen sokerihiiri tykkää, kun ruokavalioon kuuluu PALJON marjoja ja hedelmiä. Nams! On myös ohjeet, jos on päivä että haluaa elää maidottomasti. :) Iho ainakin on nyt rauhallisempi, kun päivässä on vain yksi rahka-annos. Hiilareita on mukavasti, joten energian ei pitäisi loppua!

Treenit eivät vielä muutu miksikään eli nelijakoisella ohjelmalla mennään. Joka toinen viikko pidempää sarjaa (volyymi) ja joka toinen viikko voemoo. :) Kaksijakoisestakin ohjelmasta on ollut puhetta. Mitä mieltä olette kaksijakoisesta ohjelmasta? Itseäni lähinnä mietityttää voinko kehittyä sen avulla? Jalat kyllä, mutta entäs muu kroppa?? Tämä viikko menee ainakin ilman jalkatreeniä. Selkä kipuilee edelleen ja pahinta on ollut jalkatreenipäivän iltana sekä seuraavana aamuna. Tästä syystä plyotreenitkään ei starttaile ihan vielä.

Mahaa pienemmäks ja pebaa isommaks! :D

Viikonloppuna oltiin (taas) koiranäyttelyssä. Perjantaina tuli enemmänkin menestystä, tai ainakin omalla mittapuulla tulos oli äärettömän hieno! :) Eikä sunnuntainakaan huonosti mennyt. Helteestä huolimatta jaksettiin koira, mie ja kepo hyvin. :D Alkavan dietin kunniaksi tuli vähän mättösafkaa syötyä sunnuntaina, mutta hyvällä omalla tunnolla. Oli nimittäin ihan älytön suolanhimo helteessä olon jälkeen!

Nyt nautitaan vielä viimeisistä vapaapäivistä. Torstaina pitäisi olla työpaikalla tarkkana kuin porkkana klo. 07! Mitenköhän vieraantunut oon työnteosta? :D Ihanaa, kun on saanut nauttia neljän viikon lomasta! 

Ongelma nimeltä iho

Nuorena tyttönä kärsin hankalasta aknesta. Varsinkin yläselkä oli kipeä isoista ja syvistä finneistä ja en edesä kesäkuumalla kuvitellutkaan kulkevani ulkona selkä paljaana. Tuli kokeiltua vaikka mitä puhdistusaineita, rasvoja, paikallishoitoaineita sekä useampi tetrasykliinikuuri. Antibiootista oli apu hetkellinen, mutta eihän pitkät antibioottikuurit koskaan tee hyvää elimistölle! Sivuoireita tuli, hankala närästys niistä merkittävämpänä.

Lopulta kävin ihotautilääkärin pakeilla ja isotretioniini resepti kädessä kävelin kotiin. Siihen vielä kylkeen antibioottikuuri (onneksi lyhyt sellainen). Tuolloin olo oli toiveikas. Olihan lääkäri luvannut että nyt lähtee akne!

Nopeasti kuuri rupesi tepsimään. Antibiootti rauhoitti tulehdusta ja isotretioniini pääsi myös tekemään "taikojaan". Tämän a-vitamiinijohdannaisen sivuoireetkin tulivat essin hyvin pian! Ensimmäisenä tuli suupielien halkeilu. Voi jee miten kipeä suu oli! :( Maksakokeissa kävin pari kertaa ja onneksi maksa-arvot eivät lähteneet nousuun! Pian tuli myös ihon kuivuminen. Ja muiden limakalvojen. Tuolloin olin onnellinen, että finnit hävisivät ja iho oli parhaimmassa kunnossa mitä vuosiin ja baariin kehtasi mennä toppi päällä. ;) 

Kuuri loppui aikanaan. Tänä päivänähän koko kuuria ei edes saa kerralla, vaan lääkärin pakeilla täytyy useamman käydä kontrolleissa. Myöskään raskaaksi tuleminen on ehdottomasti kielletty sikiöepämuodostumien vuoksi. Aikamoinen myrkky siis! Tuolloin ei kiinnostanut millaista myrkkyä kurkusta alas laitoin, pääasia että iho parantuisi.

Siinä se on, "myrkyn" kemiallinen kaava. Kuva wikipediasta kopsattu.

Vuosia menikin ilman iho-ongelmia. Mitä nyt ihon ja limakalvojen kuivuus jäi riesaksi. Yhä tänä päivänä ja erityisesti talvella tuo kuivuus on ongelma. Rasvaa kuluu ja silmätippoja! Varsinkin talvella. Nyt tilanne on vähän parempi, kun muutettiin kerrostalosta pois. Sisäilma ei ole läheskään niin kuivaa. :)

Hiljalleen ne finnitkin löysivät taas tiensä kasvoilleni. Hormooni vaikuttaa tottakai ja varsinkin leuka on hormoonifinnien parasta asuinaluetta. Hiljalleen finnejä on tullut myös muualle kasvoihin sekä kaulalle. Meikki peittää tarvittaessa ja huolellinen puhdistaminen sekä "finnirauta" (komedorauta) ovat auttaneet kotihoitona ihon kohtalaisena pitämiseen. 

Kosmetologi on viimeksi keväällä sanonut miun ihon oleevan hyvässä kunnossa ja suurempia epäpuhtauksia ei ollut. Ihmeellistä! En voinut usko korviani, sillä ihoni ei todellakaan ole kauniin kuulas ja tasainen. Ja kaikki epätasaisuudet eivät ole arpia. Olenko kuitenkin tässäkin asiassa liian kriittinen?

Iho talvella

Kuvissa käytän AINA filttereitä, joilla saan ihon mahdollisimman tasaisen väriseksi ja näköiseksi. Mutta onko iho oikeasti niin pahan näköinen mitä itse kuvittelen??

Tämä kesä on ollut aikamoista taistelua ihon kanssa. Helteet varsinkin ja siitä johtuva jatkuva hikoilu ovat saaneet naamani kukkimaan kuin ruusutarhan!!! Liian usein pestessä iho kuivuu ja rasva tukkii ihohuokosia jatkuvasti hikoillessa. Päätin kuitenkin, että vältän apteekin "finnimyrkkyjä", en halua ns. polttaa iho finnin päältä taikka ympäriltä. Kasvovesi ja vahva aurinkosuoja ovat ystäviäni! Uutena tuotteen kokeilussa seerumi ihon epäpuhtauksia vastaan. Onni on oma luottokosmetologi, joka auttaa ja neuvoo kun apua tarvitaan. :) Toivottavasti näillä hellemmillä hoitomuodoilla saan ihon taas paremmaksi! Enää en todellakaan halua mitään antibioottikuureja elimistöäni sotkemaan!

Ihon kunto vaikuttaa hyvin paljon miun itsetuntoon. Olo on todella epävarma, kun tiedän ihon olevan huonona. Ruokavaliolla voi myös auttaa ihon kuntoa. Tärkeimpänä riittävä veden juominen, jota opettelen yhä edelleen. Lisäksi olen vähentänyt maitotuotteitaa yhteen rahkapurkilliseen ja kahvimaitoon päivässä. Vielä vähän aikaa sitten saattoi esim. rahkaa kulua kahdesta kolmeen purkkia päivässä. Sokeri ja "huonot" rasvat eivät myöskään tee hyvää. Ja sitä sokerihimoa vastaan kamppailen ja valitettavan huonolla menestyksellä. :( Taistelu jatkuu ja en aio lannistua. :) 

Meikkiä en ole kasvoihin loman aikana laittanut kuin ehkä pari kertaa. Muutoinkaan en paljoa meikkaa.

Onko muilla minkälaisia kokemuksia aknen hoidosta? :) Ja nyt nimenomaan toivon niitä lääkkeettömiä hoitomuotoja. :)

Elämä on elämistä varten!

Ja sitä elämää voi elää monella eri tavalla, mutta nyt puhun miun valinnoista. :) Viimeksi tänä aamuna kipitellessä aamulenkillä mietin, että ei yhtään huono valinta! Ei vielä polttavan kuumaa mutta lämmintä ja kesän tuoksu sieraimissa kipittelin maalaismaisemassa ja mietin tätä fitnesshommaa...

Tähän hommaan hurahtaa täysillä. Olen asiasta joskus aikoja sitten jutellut työkaverin kanssa ja molemmat tultiin siihen tulokseen, että tää vie mennessään. Joko tai, täysillä tai ei ollenkaan. Missä kultainen keskitie? Tuosta keskitiestä on ollutkin jo tän projektin alussa paljon marmatusta... Se on jalostunut fitnesshöperyydeksi höystettynä tietyillä mukavuuksilla. :D Joku sanois, että ei käy, mie sanon että kyllä käy.

Nimittäin ne ruokailut. Se ikuinen kompastuskivi tässä meikäläisen elämässä. Jotain on kuitenkin muuttunut entiseen verrattuna. Aamupalasta en tingi! Se menee tarkasta vaa'an kautta, paitsi silloin kun ei olla kotona. Myöskään lounaasta en tingi. Se voi vähän venähtää liian pitkälle iltapäivään, mutta se syödään ja käytetään järkeä valinnoissa. Ei sitä lihapiirakkaa tai pelkkää marketin kolmioleipää. Ylipäätään päivän ruoat ovat pääsääntöisesti järkeviä, mutta ne eivät kulje vaa'an kautta. Päivään on kuitenkin päässyt lipsahtamaan liikaa herkkuja mm. jätskiä ja karkkia. Tai rahkaa hillolla! Ihan parasta herkkua! Soo soo!

Proteiinipuuroa metsämansikoilla ja mehukeitolla :P
Löytyi hyvä käyttökohde Fastin pudding jauheelle :)

Kun olen lomalla ja varsinkin, jos J on vapaalla samaan aikaan en tahdo niuhottaa ruoasta. Kyllä, viime viikolla käytiin nauttimassa kesästä Joensuun Kesäladossa ja nautiskeltiin oikein makoisat pitsat sekä lonkeroa/olutta. Ja käytiinpä vielä jälkkäriksi kahvilassa pienellä leivosherkuttelulla. Enkä potenu hetkeäkään huonoa omaa tuntoa! :D 

Kesäladon pitsaa! Suosittelen!

Edelleenkin uskon vakaasti siihen, että jos perusasiat on kunnossa ei pienet lipsumiset haittaa. Myönnän, että omat lipsumiset eivät ole enää pieniä vaan niihin on taas kerran puututtava. Joku viisas on joskus väläyttänyt 80-20 jakauman: 80% ajasta syödään ja eletään terveellisesti ns. dietin mukaan ja 20% on sitten varattu niille herkuille ja lipsumisille. 

En valita. Treenit kulkee superhyvin! Ja olen nyt innostunut hieman noista aamulenkeistäkin. :) Iltaisin on käyty pyöräilemässä 8-14 kilometriä rauhallisesti maisemia katsellen, mutta koko ajan liikkeessä pysyen. Sehän on huimaakin huimempi parannut vaikka viime kesään, jolloin tuli lenkkeiltyä käytännössä vain sohvan ja jääkaapin väliä satunnaisia hölkkälenkkihairahduksia lukuunottamatta. :) 

Koska lomakin loppuu ja normaali arki palaa tulee treeneihin ja ennen kaikkea syömisiin muutos. Jatkan kiristelyä siitä mihin homma Juhannuksena jäi. Tavoitteena uuden mallinen kroppa ja lisää muskelia! 10 viikon kiristely ja katsotaan, miltä mimmi näyttää silloin. :) Motivaatiosta ei ole pulaa, kun seurailee innolla syksyn kisoihin valmistautuvien urakointia. :)

 Nautitaan vielä helteistä ja kesästä. <3 Kesä on vain kerran vuodessa!

Huh hellettä!

Paahtavan kuuma aurinko, hiki, pienestä tuulenvireestä nauttiminen ja lämmin järvivesi. Kesä on ihanaa aikaa! :) Helteet eivät myöskään ole syöneet treeni-intoa, päin vastoin. :D

Koiranäyttelyissä juokseminen käy kuntoilusta, kun helteessä laittaa tossua toisen eteen monen kierroksen verran. :D 

Kesä, koiranäyttelyt ja paras ystävä <3

Salilla ei tartte lämpöjä ottaa crossarilla tai muulla aerobisella laitteella. Lihakset ovat lämpimät miltei  heti (aina täytyy tehdä keppijumppaa ja kevyillä painoilla pumppailua!) ja sarjojen tai liikkeiden välissä ei lihakset pääse jäähtymään. :) Hiki virtaa ja tekemisen meininki on heti alusta saakka.

 

Aamulenkki kasrvakavereiden kanssa

Lämmin! <3

Viime viikko oli kevyttä, mitä nyt sunnuntaina innostuin vähän pakaraa kurittamaan. :D Askelkyykyt pumppaamalla yksi jalka kerrallaan sai aikaan poltetta ja treenin loppusilauksena yhden jalan (vaaka)prässiä. Tuloksena jumiutuneet pakarat! Jes! Tätä oon kaivannut!

Haa, kävin järkyttämässä kanssatreenaajia pukeutumalla hotpantseihin treenin ajaksi! :D

Tänään starttailin taas kovia treenejä. Selkätreenihän se on paras tapa aloittaa uusi viikko. :) Muscle Challenge ohjelmalla mennään, ainakin toistaiseksi. Jotain uutta kuitenkin kaipailisin... Liike järjestys oli eri kanssatreenaajista johtuen ja maastavedot jätin suosiolla tekemättä. Kylläpä oli kivaa tehdä taas isommilla raudoilla ja sarjat kunnolla loppuun asti! <3

Uusi latausjuomajauhe

Kasva selkä KASVA!!!!

Niin tosiaan oon taas miettynyt tuota treeniohjelmaa. Tällä hetkellä kaipailisin volyymiviikkojen ja voimaviikkojen vaihtelua. Tuntuu jotenkin tylsältä paahtaa ohjelmaa viikko tolkulla ilman suurempia vaihteluita. Kevyt viikko taas muistutti, miten onneton olen tekemään pidempiä sarjoja. Olen miltei koko treeniajan paahtanut max. 12 toiston sarjoja. Jaloille olen tehnyt varsinkin alkuvaiheessa pidempää sarjaa. Varsinkin olkapäät, rinta ja kädet hyytyvät todella nopeasti toistomäärien noustessa. Siitäpä se ajatus volyymiviikkoihin sitten syntyikin. :)

Koen myös, että jos yksin suunnittelen ohjelmia, saatan lipsua niistä herkemmin. Jos teen jonkun muun suunnitelman mukaan ja vielä parempaa jos olen maksanut siitä, teen just niinkuin paperissa lukee (mitä nyt liikkeitä saatan vaihtaa itselle paremmin sopivaksi kuten tuo maastaveto hyvänä esimerkkinä). Kyllä, miulta puuttuu pitkäjänteisyys! Ja se on tässä lajissa huono juttu se.

Postaus, jossa paljastin kisahaaveeni, pohdin myös valmentajan valintaa. Eri vaihtoehdot ovatkin pyörineet mielessä paljon. Kenen treenifilosofia olisi lähellä omaani? Mistä ihmeestä tiedän kuka olisi paras mahdollinen valmentaja juuri minulle? Kuinka te olette päätyneet valitsemaan sen valmentajan, joka teillä on? Olisi kiva kuulla kokemuksia. :) Oletteko ottaneet valmentajan missä vaiheessa ennen kisasuunnitelmia? Vai oletteko valmennuksessa "muuten vaan" ilman kisasuunnitelmia? :) 

Päässä pyörii miljoona ajatusta ja en vain osaa jäsennellä niitä tekstiksi. Nyt aion nauttia kesästä, treeni-innosta ja lomasta. <3 Miulla on aikaa pohtia tulevaisuuden treenikuvioita. Mikä kiire valmiissa maailmassa. :) Ja voihan se olla, ettei miusta koskaan ole sinne lavalle nousemaan. Nyt kuitenkin tuntuu, että yrittänyttä ei laiteta. :)