Huoltoviikko

Viime viikko oli todella nihkeä. Väsytti, ketutti, paino nousi ja oli nälkä. Tuo väsymys varsinkin oli suurin harmitus. Nukuin viikon aikana useammat päiväunet, joita en normaalisti tarvitse. Treeneissä oli puhti pois, sisulla ja kiukulla tuli kuitenkin joitain ennätyksiä väännettyä. Voimatasot kuitenkin laskussa ja sarjojen toistomäärät vaihtelivat paljon.

Onni on ammattitaitoinen valmentaja ja käsky tuli levätä. Salille on asiaa seuraavan kerran vasta perjantaina. Yhteensä viisi päivää lepoa, sillä sunnuntainakaan en käynyt salilla. Ohjeeksi lepoa, ruokavalion mukaiset eväät, kevyttä aerobista (lenkkeilyä) ja lihashuoltoa PALJON. Suositus oli myös käydä hierojalla ja jaloille testata LPG-hoitoa. 

Tämä tyttöhän teki työtä käskettyä ja tiistaina marssin varailemaan aikaa hierontaan sekä LPG:hen. Hyvin kävi ja sain hieronnan samalle päivälle. Selkä pääsi käsittelyyn ja lopputulemana oli, että se on ihan oikeesti jumissa. :D Lavan alta epäkkäisiin saakka kunnolla kireenä. Hupsista. :D Ihmekkös tuo, jos ei oikeen selkä aukea ja erinäistä pauketta kuuluu lavan seudulta. ;) Huomiona oli myös mutkitteleva ranka: yläselässä mutka vasemmalle ja alaselässä mutka oikealle. Alaselän mutka on ollut vuosia, ylemmän mutkan sai onneksi suoristettua hieronnalla. 

Voi jee miten hyvä olo oli selän käsittelyn jälkeen. Miltei euforinen. Käsittely ei tehnyt suuremmalti kipeää, vaikka jumeja auottiin. Seuraava aika on heti ensi viikon alkuun, että saadaan paremmin jumeja helpotettua. Aaaaaah. Mii laik!

Ja keskiviikolla oli varattu LPG. Jep, yövuorossa olin töissä ja unet jäi taas kerran vähän nafteiksi. Mutta en voinut jättää tilaisuutta käyttämättä, kun vapaa aika löytyi noin nopeasti. Lpg on alipaineella tapahtuva imurullaushieronta. Hoito parantaa verenkiertoa sekä neste- ja lymfakiertoa sekä tehostaa kuona-aineiden poistoa. Ja se miksi mie tuohon hoitoon menen on, että se tehostaa lihaskireyksien hoitoa. Palautumisen tulisi tehostua ja lihasten elastisuuden parantua, jolloin myös niiden kasvu on optimaalisempaa. LPG muokkaa pinnallista faskiaa tehokkaasti ja tämän vuoksi soveltuu loistavasti tilanteisiin, joissa lihakset ovat kauttaaltaan kireät.

Odotukset on suuret tuon LPG:n suhteen. Jalat on tällä hetkellä niin totaalijumissa, polviin ja toiseen lonkkaa koskee eikä venyttely auta/helpota tuntemuksia yhtään. 

En usko, että yhdellä hoitokerralla näitä koipia kuntoon saadaan, mutta jos edes hyvä alku? Ja joku selkeästi huomattava hyöty olisi kiva saada.

Odotukset täyttyivät, sen voin sanoa. Aloitus oli oikein miellyttävä ja rentouttava: ei vielä varsinaista imua vaan sellaista täristelyä käsiteltäville alueille. Varsinkin pohkeissa tuo täristely tuntui tosi kivalle. Varsinainen lihaskalvojen käsittely tapahtui ohjelmalla, johon kuului napakka imu. Kuin imurilla olisi lihaksia "imenyt". Imuteho säädettiin tuntemusten mukaan. Ja jumithan löytyi. Pohkeet ja takareiset olivat jees, mutta pahimmat jumit löytyivät pakarasta (piriformis) sekä lonkankoukistajista. Tunne oli aika jännä. Kipeä kyllä, ja kipu tuntui oikein syvällä kudoksessa. Imutehoa vähennettiin niin, että pystyin olemaan rentona. Kivutonta tuo ei kuitenkaan ollut. Jumit vastasivat hoitoon niin, että kipu hälveni ja lihas tuntui pehmenevän kunnolla syvältä saakka. Varsinkin lonkankoukistajista kipu kaikkosi käsittelyn myötä, mutta piriformiksen alueella kiputuntemus säilyi.

Hoidon jälkeen jalat punoittivat ja olivat aivan ihanan kevyen tuntuiset. :) Kotiin kävellessä huomasin, että puolierot olivat tasoittuneet ja lantio oli suoremmassa asennossa. Nukuin erinomaisen hyvin ja olo oli suorastaan virkeä herätessä. Normaalisti yövuorojen välissä on enemmän tai vähemmän pöhnäolo. Herättyäni jalat eivät olleet yhtä kevyen tuntuiset, vaan reisissä tuntui kuin olisin treenin käynyt tekemässä. Pienet mustelmat ovat ilmestyneet reiden ulkosyrjiin. 

Neljä päivää lepoa oli lyhyt, mutta riittävä. Lepo on hyvä lopettaa kunnon treeniin valmentajan kanssa. ;) Olkapäät, rinta ja ojentaja pääsivät tehotreeniin. Kyllä huomasi, että lepo oli tehnyt tehtävänsä. Tekeminen tuntui hyvältä, sai puristettua väsymyksestä huolimatta kiukulla viimeisiä toistoja ja pumppi oli mahtava! Tuli positiivista palautetta, että hyvin vedetty treeni! :) Kyllä nyt taas jaksaa :) 

Sekametelisoppa

Viime viikosta ei ole mitään kerrottavaa. Alkuviikosta hyviä treenejä ja keskiviikkona pitkästä aikaa hevosen selkään. Torstai aamuna heräsin siihen, että kurkkuun koskee ja niinhän se flunssa rantautui meidän huusholliin. Tosi kiva... :( Treeneissä oli loistava flow päällä ja se loppui nopeasti tuohon kurkun karheuteen. Sen verran oli älyä päässä, että salille ei puolikuntoisena mennä. C-vitamiinia, sinkkiä, D-vitamiinia ja probiootteja huuleen ja eikun toivomaan, että flunssa on nopeasti selätetty. 

Kurkkukipua kesti pari päivää (vain!!!!) ja sitten alkoi räkäralli. Ääni on edelleen mukavan nasaali ja räkää riittää enemmän kuin omiksi tarpeiksi. Ällöttävää! Viikon treenitauon jälkeen uskaltauduin torstaina varovaisesti salille. Olin samaisena aamuna saanut sähköpostiin upouudet treeni- ja ravinto-ohjelmat, joten polte treenien pariin on valtava!! Tää  viikko viel varovaisesti ja maanantaina täysillä eteenpäin! Olipahan kerrankin aikaa paremmin agilitytreeneille. :)

Maanantaina kävin fyssarilla. Ja taas pohdin onko tarpeen mennä, kun mitään vaivaa ei ole. :) Menin kuitenkin ja keksimällä piti keksiä valitettavaa. No ei sentään. :) Käynti oli sovittu tsekkauskäynniksi ja sellaiseksi se jäi ja uusia aikoja ei ole tarvetta varata. Aika huikeen hieno tunne!!! Kotijumpat ei lopu ja liikkuvuuden kanssa on töitä tehtävänä, mutta fyssarin hoidettavaa miussa ei tällä hetkellä ole. Jalkojen ollessa ok käytiin läpi viel yläselkä eikä sieltäkään mitään isompaa jumitusta löytynyt. "Terveen paperit" kourassa kotiin ja olo on jopa vähän tyhjä, kun ei suunniteltuja käyntejä enää ole.

Miun tulee oikeesti ikävä niitä kaikkia hyviä keskusteluja ja treenivinkkejä! Jokaisella käynnillä käytiin hyviä keskusteluja enimmäkseen treeneihin liittyen. Viime aikaiset keskustelut pyörivät paljon ravitsemuksen ympärillä sekä tämän valloillaan olevan fitnesskohun. Treeneihin olen saanut paljon vinkkejä ihan omaa lajiani varten! Puhumattakaan niistä kyykkyharjoituksista! Olen kiitollinen AINA! Ja mikä parasta, tiedän mistä saan apua, jos kropan kanssa jotain ongelmia tulee. :)

Torstaina salilla käydessä kokeilin maastavedon tekniikka pitkästä aikaa. Kesän alussahan ennen tuota selän rikkoutumista, en ollut kykenevä tekemään liikettä maasta saakka. Nyt asento osui kohdalleen ja liike tuntui oikeasti hyvälle! Ei, mave ei ainakaan toistaiseksi kuulu treeniohjelmaani, mutta hyvälle tuntui kokeilla. Painoa oli hurrrrrjat 50 kg, mutta olisi ollut varaa ladata painoa enemmänkin. Toipilaana jätin urheilut urheilematta ja olin äärimmäisen tyytyväinen siihen, että asento tuntui hyvälle ja tekniikka pysyi kasassa. Vielä kun saisi kyykyt, varsinkin takakyykyn, tuntumaan yhtä luontevalle. Lisäksi liikettä vähän jaloille, selälle sekä olkapäille. Ennen kotiinlähtöä putkirullailin reisiä ja ai tsiisus kun teki kipeää! Kyynel meinasi tirahtaa, kun reiden ulkosyrjiä rullailin.

Niin, olenkin aiemmin jo kirjoitellut valmentajan etsimisestä. Olen saanut kommenttiakin, jossa on kysytty mihin lopputulokseen pohdintojeni kanssa tulin. :) Olen päätynyt tekemään valmennussopimuksen Joonas Haapasaaren kanssa. Yhteistyö on vasta ihan alkumetreillä. Ruokavalio on startattu ja treenit tosiaan starttailen ensi viikolla.

Ei oo nälkä, kun tämmösiä määriä pupeltaa monta kertaa päivässä :D

Kun nyt tosissaan starttaillaan eloa fitnesskisat silmissä kiiluen on myös aika todenteolla ottautua kenkien hankintaan. Tilasin "Caress"-malliset kengät (koko 39), kun olin saanut vihiä että se voisi olla miun jalkaa menevä koko. No voitte vaan arvata oliko??? Lesti tuossa mallissa on todella kapea miun jalkaan ja siinä se suurin ongelma oli. Nuo Caressit on vielä miulla, joten jos kiinnostaa kokeilla tai hankkia ne omaksi saa laittaa viestiä!

Seuraavaksi hankit "Galat", sillä niissä lesti on leveämpi ja aion ottaa ne yhden numeron isompana. Niin ja sentin verran korkeampi korko. Voi aaaapuva!

Huomenna on suuntana Kuopio ja agilitykilpailut. Ensimmäiset sisähallikilpailut, joten saas nähdä miten koira käyttäytyy. Jännittää!!!

Kokovartalojumi

Alkaa kovat treenit tuntua kropassa. Kuin tilauksesta oli muscle challengessa "käskynä" panostaa lihashuoltoon. :D Hierojalle tai fyssarille en ole aikaa varannut, tää viikko on ollut ihan täynnä puuhaa ensi viikosta puhumattakaan. Olen kuitenkin panostanut nyt enemmän venyttelyyn ja putkirullailuun. Treenit jatkuvat siinä rinnalla kovana, mutta lisukkeena on venyttelyä ja rullailua.

Takareidet aivan tolkuttoman kireällä! :(

Ah tuo reisien ulkosyrjien rullailu tekee nannaa! :P

 

Selkä vihoittelee nyt toista viikkoa. Olen paikallistanut sen lihasperäiseksi, sillä selkälihaksista aivan pakaran kiinnityksen luona on muljuava kohta. Liike tekee hyvää ja liikkuessa olen käytännössä kivuton. Varsinkin hevosen selässä istuminen oli taivaallista. Sanoinkin kaverille, että on ihana tunne olla hetki niin, ettei koske. <3 Jos tuo selkä ei tuosta ala tokenemaan parempaan suuntaan, on pakko varata aika ammattiauttajalle.

Vaikka selkä on ollut kipeä ja hieman rajoittanut joitakin liikkeitä, olen pystynyt tekemään treenit kovaa, mutta hieman mukailtuna. :) Raskaat soudut ja vedot on saanu jäädä tältä viikolta pois. Liekkö tuo selkä nyt osasyynä siihen, että olo on todella toispuoleinen. =/ Jumit on myös toispuoleisia ja oon notkea kuin näkkileipä! Aaaargh! Miks pitää olla niin tyhmä ettei malta huolehtia itsestään?

Hymy ei hyydy, vaikka selkä vähän jumittaakin :)

Ensi viikolla pitäisi kotiutua uusi foamroller ja pääsen kätsästi rullailemaan myös kotosalla. Jospa saisin uudella rullalla paremman tuntuman myös lapohin rullaillessa. :) 

Vielä kolme yövuoroa ja kaksi pitkää päivävuoroa ja sitten alkaa LOMA! Loma startataan Latvian reissulla, joten ensi viikko on aikamoista hullunmyllyä! Tiistaille on sovittu kimppatreenit työporukan kanssa, joten nyt mietinkin mitä tekisin muiden treenien kanssa ensi viikolla. Olisi muscle challengen viiminen viikko, mutta siirtäisinkö niiden ohjeiden noudattamisen viikolla eteenpäin? Tuo kimppatreeni, kun hieman "sotkee" normaalia treenikiertoa. Viittä treeniä en mitenkään pysty ensi viikolla tekemään. Jospa keventelisi ensi viikon, ja sitten taas reissun jälkeen täräyttäisi loman kunniaksi kovat treenit uudella innolla käytiin? :)

 Tän viikon jumpat on jumpattu ja nyt kutsuu yövuorot. 

Hyviä lihashuoltovinkkejä otetaan vastaan! :)