Maistuisiko pala suklaata?

Matkija-apina kun olen, päätin testailla raakasuklaan tekemistä vuosien tauon jälkeen. Superfoodit, raakasuklaat ym. ovat räjähdysmäisesti levinneet. Itse kokeilen ensimmäisen kerran raakasuklaan valmistusta, kun superfoodit tekivät Suomen maalle tuloaan ja Jaakko Halmetoja oli esillä kaikkialla.

Vuodet ovat opettaneet sen verran, että osaan näihin uutuusjuttuihin suhtautua vähän rauhallisemmin. Superfoodit ja terveyslähtöinen ajattelu on oikeasti tosi hienoa, mutta en tykkää siitä mediamyllytyksestä ja hehkuttamisesta kaikkialla. Ja kuten urheilulisäravinteissakin, myös superfoodeissa MAKU ratkaisee. Kenen mielestä maca on OIKEASTI hyvän makuista?? Makuasioilla ei toinna kiistellä, mutta oma mielipiteeni on vaikka siitä paljon puhutusta/hehkutetusta macasta HYI YÖK! Hyviäkin juttuja löytyy, esim. pehmeät ja tuoreet gojimarjat on herkkua! :)

No mutta jospa nyt siihen suklaaseen kuitenkin. Mikä siinä raakasuklaassa niin äärettömän hyvää on, että sitä kannattaisi syödä? Oottekos muuten tiennyt, että raakasuklaalla on ihan omat nettisivut? Käys vilkasee TÄÄLTÄ. 

Yksinkertaistettuna raakasuklaa on suklaata, joka valmistetaan puhtaista ja prosessoimattomista raaka-aineista. Käytännössä se valmistetaan raaka-aineista, jotka tunnetaan superfoodeina. ;) Raakaa kaakaota, macaa, kylmäpuristettua kookosöljyä ja kaakaovoita. Merkittävämpänä erona kuitenkin "tavalliseen suklaaseen" on se, että raakasuklaata ei kuumenneta. Raakasuklaassa ei ole valkoista sokeria eikä muitakaan lisäaineita. Siitä saa elimistölle tärkeitä rasvahappoja sekä ravintoaineita (= vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, antioksidantteja).

Itse valitsin helpon tien raakasuklaan maailmaan. Helpointa olisi ollut ostaa suklaa valmiina, mutta halusin tehdä sitä itse. Ihan vain siksi, että sen tekeminen on niin helppoa, että miekään on voi siinä epäonnsitua. ;) Siispä mars mars Punnitse ja Säästä kauppaan ja sieltä kainaloon CocoVin Raakasuklaan valmistuspaketti!

Helpommaksi ei vois homma enää muuttua. Ohje on maailman yksinkertaisin. Yksinkertaisuudessaan raaka-aineet sekaisin vesihauteen lämmössä ja sitten vain annostelu kippoihin ja kipot jääkaappiin/pakastimeen jähmettymään. Jopa mie osasin! ;)

Kaakaovoi vielä rakeina...

Vesihauteen lämmössä suklaasta tuli juoksevaa ja sinne vain sekaa gojimarjoja. Voisi käyttää myös vaikka taatelinpaloja, kuivattuja marjoja, pähkinää... mitä vaan keksit! :)

No entäs se tärkein? Se maku? Makuraatiin pääsi J sekä miun äiti. :D Ja kommentit oli positiivisia! Maku on verrattavissa tummaan suklaaseen ilman suuhun jäävää joskus jopa kitkerää jälkimakua. Kitalakeen ei myöskään tule ällöttävää rasvakerrosta. Toiveena oli, että seuraavalla kerralla ei gojimarjoja vaan jotain muuta. 

Onnistunut kokeilu! Suosittelen kokeilemaan! Tästä kokeilusta motivoituneena taidan ostaa tarvittavat raaka-aineet erillisinä (sillä tuo pakkaus on melkoisen hinnakas) ja tehdä toistekkin itse suklaata ja etsiä ne kaikista mieluisimmat maut. :)

Tuon pakkauksen mukana tulevat kipot olivat isot, pienemmätkin olisi riittäneet. Jatkossa taidan tehdä suklaan silikoniseen jääpalamuottiin sekä levittää ohueksi levyksi lautaselle. :) Kupillinen kahvia ja pala raakasuklaata = NAM! Itse en edes kaipaa kerralla enempää. :) Rehellisyyden nimissä ei tuota voi kuuna herran päivänä verrata Fazerin Siniseen, mutta eihän se ole tarkoituskaan. Tälle sokerihiirelle riittää yksi pala päivässä.

Lopuksi on mentävä asiasta kukkalaatikkoon. Tänään on fyssarilta saatu lupa jatkaa tosissaan jalkojen treenaamista!!!!! Tietyt liikkeet on poissa pelistä, mutta nyt saa ruveta kasvattelemaan piffia koipiin! HAPPYY!!!!!

Kun treenaaminen on vaan niin kivaa!

Sunnuntai-ilta eli viikkokertauksen aika. Ei voi muuta todeta, kuin että tää viikko on ollu treenien suhteen huikean hyvä! Punttitreenejä viisi, joista kaksi oli pyhitetty jaloille. Selkä on ollut ok, pakarassa kipeä kohta mutta ei ole treenejä estänyt.

Plussat

Jalkoja treenattu kaksi kertaa viikossa. Torstai aamuna ja tänään. Box-kyykky vapaalla tangolla uutena tuttavuuttena ja omasta mielestä sain asennon pidettyä hyvin. Ja etu- ja takareisiä pääsee kunnolla treenaamaan ojennuksilla ja koukistuksilla! Jes! 

Selän kanssa olen pärjännyt hyvin, vaikka tällä viikolla ei fyssarikäyntiä ollut. :) Kivutonta päivää odotellessa, mutta ainakaan takapakkia ei ole tällä viikolla tullut.

Keskiviikon agilitytreeneissä juoksin radan kivuitta ja tuntui siltä, että kropan hallinta oli parempi. Ohjaukset tuntui sujuvammilta ja kiihdytykset sekä jarrutukset toimivat myös.

Tiistaina oli ripsihuolto ja samalla reissulla sain apua iho-ongelmiin! Hoitogeeli toimii ja siitä löytyi nopeasti apu. :) Iso kiitos siis Kauneushuone Saaran Saaralle! <3

Salille ilmestyi taas uusia laitteita. Kyllä kelpaa treenata kun laitteet on priimaa! Entisissäkääm kun ei mitään vikaa ollu. Jospa sitä pääsis tulevalla viikolla uuden jalkaprässin testaamaan? :)

Miinukset

Pitkä treeniputki. Kun treenit joutuu ajottamaan töiden mukaan tulee väkisinkin liian pitkiä treeniputkia. Alkuviikolla ei ollut salille asiaa ja viikon kaikki viisi treeniä tuli yhteen putkeen. :/ Väsymys painaa kropassa ja lihakset kipeenä jatkuvasti.

Ei liity treeneihin varsinaisesti, mutta sää on pakko mainita. Kun elopainosta on lähtenyt se 10 kiloo pois ja rasvan määrä vähentyny ei oo kauheen kivaa kun ulkona on nollakeli ja taivaalta sataa räntää. Ja pahinta on se, kun on kylmä heti kun nousee aamulla sängystä. :/ En tykkee!

Iltasali. Mie vaan tykkään treenata kaikessa rauhassa ja silleen ettei oo paljoo muuta porukkaa. Tänään iski siellä muiden seassa se vanha tuttu epävarmuus. :( Niin tyhmää, mutta inhottava tunne. 

Kaikenkaikkiaan hyvä viikko! :) Vaikka kroppa on totaalijumissa treenit kulkee ja into treenaamiseen on huipussaan. :) Tällä viikolla olen myös tehnyt jotain sellaista, joka ansaitsee ikioman postauksen. ;)

Tämän hetken lisäravinteet

Talvella, kun tämä projekti alkoi, alkoi nopeasti kerääntynään erinäisiä lisäravinteita. Aiheesta on tullut kirjoitettua aiemminkin. TÄÄLTÄ löytyy ensimmäinen teksti käytössä olleista lisäravinteista.

Kun tää homma on edennyt on myös erinäisten nappien ja jauhojen kirjo lisääntynyt. Samoin on myös jo aiemmin orastanut kiinnostus ravitsemustieteisiin nostanut päätään. Ja se funktionaalinen lääketiede, kiinnostaa todella paljon näkökulmat joilla saada kroppa toimimaan optimaalisemmin.

Edelleen olen mestari sortumaan ylilyönteihin. Tulee hankittua vaikka sun mitä ja niiden käyttö jää sitten nopeasti. Viime aikoina on tullut juteltua ja luettua paljon suoliston hyvinvoinnista. Lisäksi olen huomannut tutkailevani tekstejä magnesiumista ja D-vitamiinista. Treenijuomien ja -latareiden suhteen en ole niinkään tarkka ja fanaattinen opiskelemaan aiheesta lisää. Niiden suhteen menen maus ja suositusten mukaan. Yllytyshulluna kokeilen herkästi, jos joku jotain tuotetta vähänkin kehuu.

Uusimmat hankinnat

Kaisa Jaakkola on ihminen, jota olen jo vuosia ihaillut. Oma suodatin on kehittynyt niin, etten tee kaikkea niinkuin hän kirjoittaa, mutta varsinkin eri vitamiineihin/kivennäisaineisiin/hivenaineisiin liittyvät kirjoitukset ovat kiinnostaneet jo pitkään. Suurimmaksi suosikiksi on kuitenkin noussut Kaisan kirjoitukset liittyen vatsan ja suoliston hyvinvointiin. 

Lukemisen seurauksena on tullut ajatus panostaa laatuun. Ja yritän hieman miettiä mikä olisi järkevä valinta esim. magnesiumoksidi vastaan magnesiumsitraatti. Haluan itselleni perustella miksi hankin juuri tämän nimenomaisen valmisteen enkä sitä toista purkkia siitä vierestä. Esim. magnesiumista löytyy hyvä kirjoitus TÄÄLTÄ. Vatsan ja suoliston hyvinvointiin hyvä kysymys-vastaus -tyyppinen kirjoitus on luettavissa TÄÄLTÄ.

No mutta mitäpä sieltä lisäravinnekaapista löytyykään tällä hetkellä?

Aamupalan yhteydessä monivitamiini, d-vitamiini, omegat, probiootit ja sinkki. Alla olevassa kuvassa on purkkeja enemmän. :D Osa purkkien sisällöistä menee koirille. :) Suurimmaksi osaksi hankinnat tulee tehtyä fitnesstukusta tai life -myymälästä.

 Ennen treeniä tulee "nautiskeltua" joko latausjuoma tai sitten aminohappoja (BCAA). Tällä hetkellä latausjuomana Mutant Mayhem. Yyber kovia treenejä tai äärimmäistä väsymystä taltuttamaan on edelleenkin Horse Poweria jäljellä. Mayhem on maultaa hyvää, joskin ohjeen mukaan tehtynä todella vahvaa. Horse Power maistuu rehellisesti sanottuna pahalta, mutta on yks parhaiten potkivia latausjuomia mitä olen kokeillut.  
Nyt olen jättänyt joitakin kertoja latausjuoman juomatta ja ottanut pelkästään BCAA:ta ennen treeniä. Voimaviikon treenit kulkee ilman lataria, mutta volyymiviikoilla latarista on apua.

Treenin aikana käytässä Octane makuja vaihdellen. Silloin tällöin tulee laitettua sekaan myös beta-alaniinia. Beta-alaniinia saatan ripsauttaa myös palautusjuoman joukkoon.

Treenin jälkeen se tärkein lisäravinne: palautusjuoma. Tällä hetkellä Mutantin Rehab. Joskus pelkkä protsku. Pyrin joka kerta treenin jälkeen syömään kunnon aterian vähintään tunnin päästä. Glutamiinia tulee silloin tällöin lisättyä palautusjuomaan ja joskus myös treenin aikaiseen aminohappojuomaan.

Tarkoitus olisi taas tormistautua vatsan ja suoliston hyvinvoinnin tukemisessa. Käytössä siis probiootit säännöllisesti aamuisin, mutta aion aloittaa myös entsyymivalmisteen uudelleen ruokailujen yhteyteen. Aiemmin huomasin tästä olevan hyötyä, mutta vatsan ollessa oireeton olen jättänyt entsyymit pois. Nyt taas vatsa kiukuttelee (turvottaa, ilmaa keräytyy suolistoon), joten on korkea aika ottaa entsyymit käyttöön. Jos asia vatsan ja suoliston hyvinvoinnin parantamisesta kiinnostaa enemmän kannattaa käydä aiheesta lueskelemassa TÄÄLTÄ.

Kiireisen arjen pelastajina tahdon vielä tässä yhteydessä mainita proteiinipatukat sekä puddingjauheen. Voin tunnustaa syöväni liian usein proteiinipatukoita. Ne vaan on niin näppäriä syödä lennossa mennessä vaikka kauppaan/töihin/koiratreeneihin. Itsellä ainakin nälän tunteen vie paremmin pois pureskeltava kuin juotava välipala. 

Iltapala herkutteluna on puddinpannari aivan parasta. :D

Magnesiumin otan iltaisin. Tällä hetkellä kaapista löytyy kahta eri magnesiumvalmistetta. Yhdistelmä sitraattia ja kelaattia sekä pelkkä kelaatti. Sitraattia on ollut myös, mutta vaihtelun vuoksi vaihdoin sen tuohon yhdistelmään ja pelkkään kelaattiin. Joillekkin voi sitraatista tulla vatsanväänteitä, itselleni se ei aiheuttanut mitään vaivoja. :)

Pahoittelut huonoista kuvista! Inspis tähän tekstiin tuli yllättäen Life-myymälässä shoppaillessa ja miun pitää päästä kirjoittamaan heti kun innostus on päällä. :D Muutoin jää tekstit kirjoittelematta. 

Millaisia lisäravinteita siulla on käytössä vai onko ollenkaan? Oletko tilannut koskaan vitamiineja iHerb -verkkokaupasta? Kokemuksia? :)

Motivoiva viikonloppu

Tänä viikonloppuna bodykansaa on hemmoteltu. Toki jo viime viikonloppuna, kun oli Jyväskylän sm-karsinnat. Tänä viikonloppuna on laitettu paremmaksi: sm-karsinta Tampereella ja Olympia Las Vegasissa ison rapakon takana. 

Siinä  vaiheessa, kun oma kisakipinä on syttynyt on toki luonnollista seurailla mikä on kilpasiskojen kunto ja ketä ylipäätään on lajin "huipulla" tällä hetkellä. Kun nyt n. viisi vuotta on ollut seuraamatta bodyväkeä, on tullut iso liuta uusia nimiä ja aikaa saisi kisakuvien äärellä kulumaan vaikka kuinka paljon. :) Instagram on myös loistava paikka seurailla kisoihin valmistautuvia. :)

Jos nyt ihan rehellisiä ollaan olen jopa hieman pettynyt Jyväskylän ja Tampereen kilpailijoiden kuntoon. Hienoja kuntoja toki joukossa ja KAIKKI lavalla kavunneet ovat tehneet valtavan työn. Oma silmä on kriittinen ja kyse on kilpaurheilusta. Perfektionismi nostaa päätään, joten en missään nimessä tahdo ketään loukata. Lavoilla näkyi paljon keskeneräisiä kuntoja ja myös sellaisia, että ehkä on jopa puoli  vuotta - vuosi liian aikaisin tahdottu lavalle. Toki osasyynä voi olla esim. epäonnistunut viimeistely, mutta kyllä varsinkin alakropissa oli kohentamisen varaa. Ja poseerauksissa. Salaa kotona peilin edessä poseerauksia haeskellessa voin sanoa, että helppoa se EI ole!

Tekee mieli nostaa kolme omaa bodyfitness suosikkia tähän postaukseen. :) 

Suosikki nro. 1 on Jyväskylässä kisannut Jessica Silfvernagel, joka tuli neljänneksi (-163 cm) ja lunasti näin paikan sm-kisaan. 

Jessican kunto ei ollut valmis vielä Jyväskylässä ja toivon hänen saava itsensä kireämmäksi sm-kisoihin. Ihailen kuitenkin suuresti tämän nuoren naisen taistelutahtoa! Hänellä on ollut terveyden kanssa ongelmaa ja nämä ongelmat ovat opettaneet paljon uutta nimenomaan ruokailujen osalta. Jessican blogi löytyy TÄÄLTÄ.

Suosikki nro. 2. on Jyväskylässä niinikään kisannut Noora Huhtala (+168cm). Noora sijoittui toiseksi heti Elin Hasselin jälkeen.

Tykkään Nooran fysiikasta, muuta sanottavaa ei vain ole. :D

Kolmas suosikkini oli Tampereella tänä viikonloppuna sarjansa (-168 cm) voittanut Hanna Saario.

Lihasta löytyy kiitettävästi ja sopusuhtaisesti. Todella kaunis kokonaisuus. Odotukset ovat korkealla sm-kisojen suhteen. :)

Olihan molempina viikonloppuina paljon muitakin upeita kuntoja lavalla. Nämä kolme kuitenkin omat suosikkini nimenomaan bodyfitnesslavoilta. :) Ketkä olivat Sinun suosikkeja? :)

Rapakon takana kaikki on isompaa. En edes juurikaan seuraa ammatilaisten kilpailuja saatikka sen enempää tunnista heitä, mutta kaksi on mielestäni ylitse muiden. Nicole Wilkins (Figure) ja Dana Linn Bailey (Physique). 

Nicole voitti neljännen perättäisen olympia-tittelin ja teki näin historiaa. Kovan vastuksen antoi Candice Keene. Omaan silmään tuo Nicolen fyysiikka on parempi. Paljon lihasta naisellisessa paketissa.

kuva: bodybuilding.com

Dana Linn Bailey on hallinnut Olympiaa, mutta nyt oli hänen vuoro jäädä toiseksi. Voiton vei siis tänä vuonna Juliana Malacarne.

kuva: bodybuilding.com

Juliana oli selkeästi isompi. Mie kun tykkään siitä tasapainoisuudesta, tykkäsin näinollen Danan kunnosta enemmän.

Hahhaa :D Tästä postauksestahan tuli kuin tulikin sellainen mitä monet ovat arvostelleet. ;) Mutta edelleenkin, lajin henki on arvostella! Etsiä virheitä ja sijoitukset menee parhaimman kokonaisuuden ja kireyden aikaansaamalle kilpailijalle. Niin se vain menee. Ja ei, en jaksa vääntää aiheesta enempää. Tämä olkoot mielipidepostaus, joka sisältää vain omia mielipiteitäni. Ja niitä fysiikoita, joita itse lähden rakentamaan ja tavoittelemaan.

Siinäpä sitä tavoitetta omiin treeneihin! Hyvää ja tehokasta alkavaa treeniviikkoa kaikille! Miulla ois vielä kaksi yötä töissä valvottavana.

Viikon yhteenvetoa

Koska tämä on pääsääntöisesti treeniblogi, ajattelin ruveta kokoamaan jokaisen viikon lopulla pientä yhteenvetoa kuluneesta viikosta. Pysyn itsekkin paremmin kartalla, miten se viikko menikään ja mitä hyvää ja huonoa treeneissä on ollut. 

Yhteenvetoa

Tähän viikkoon mahtui hienosti viisi salitreeniä. Maanantai, tiistai, keskiviikko, perjantai ja lauantai olivat treenipäiviä. Saispa jokaiseen viikkoon yhtä helposti mahdutettua viisi treeniä! :)

Plussat

Suurimpana plussana jalkojen treenaaminen. Vaikka se onkin hyvin pienillä painoilla opettelua ja totuttelua. Jalat ottavat hyvin treeniä vastaan. Tai ainakin hyvän pumpin saa todella vähällä aikaiseksi.

Ah, Tritaniumstoresta ostetut Shape Shiftersit. Kompressiovaatteet on vaan niin kivoja päällä :)

Liikkuvuusharjoituksia, lähinnä kotiharjoituksina, on tullut lisää ohjelmaan mukaan. Tavoitteena saada nuo ikikireät akillesjänteet venymään! 

Tuntuma kaikissa treeneissä hyvä. Varsinkin selkäpäivä on ollut monesti sellainen, että ei vaan saa kohdelihakseen niin hyvää tuntumaa kuin haluaisi. Nyt alkaa tuntuma löytymään ja treenipainot kasvaa!

Voemaviikko ja kokeilussa 6x6. Raskas mutta phuuh miten hapottava! Kultainen kuusikko, eikä suotta! Vielä kun olisi liikkeetkin kultaisen kuusikon mukaiset. ;)

Pystyin juoksemaan agilitytreeneissä!! :D 

Sano HEP jos osaisit mennä "kartan" osoittaman radan ;)

 

Miinukset

Selkä kipuilee, varsinkin aamuisin. Sukkien pukeminen on vaikeaa, samoin kenkien. :( Liikkuminen auttaa, onneksi.

Liikkuvuus hemmetin huono. Ja liikkuvuusharjoitukset pirun tylsiä. :D

Jalkatreeneissä painot hyvinhyvinhyvin kaukana siitä, mite ne olivat ennen selän rikkoutumista. Korvien välille kova paikka nöyrtyä tekemään minipainoilla. Vielä täältä noustaan! Onneksi sentään tuntuma on hyvä.

Väsymys. En vain ymmärrä mikä tällä viikolla on niin älyttömästi väsyttänyt. Päiväunia on tullut vedettyä useana päivänä ja aamulla on vaikeuksia saada itsensä sängystä ylös.

Ainakin päiväunikaverit on miun seurana <3

Nälkä. Nälkä on nyt käytännössä koko ajan. Tuntuu, ettei mikään ruokamäärä riitä. Vaikka nälkä on, on olo nesteinen ja turvonnut. :( Ärsyttää.

Iltapala ja nälkä ei vaan lähde :(

Iho. Iho on nyt kasvoissa todella huonona. :( Enkä ymmärrä miksi. Huonous ei ole vain tällä viikolla yks kaks tullutta, vaan se on ärsyyntynyt kesän ja alkusyksyn aikana kokoajan. Onko syy jossain ruoka-aineessa, hormonitoiminnan muutoksissa vai kentien elimistön puhdistumisesta?

Sellainen viikko tämä. Nyt pikkuhiljaa päiväunille, sillä edessä kolme yövuoroa.

Ongelma nimeltä liikkuvuus

Eilen fyssarikäynnillä tuli se kauan odotettu asia vastaan: mie en enää tartte joka viikkoisia fyssarikäyntejä! Kuusi käyntiä, eli kuusi viikkoa siihen meni. Täysin kunnossa en edelleenkään ole, mutta pahin taitaa olla ohi ja olen saanut kotikuntoutusohjeet. Seuraava aika on varattu kahden viikon päähän ja sen saan perua, jos tuntuu etten sitä käyntiä tarvitse. :)

En ois muutama kuukausi sitten uskonut miten pitkä ja kivinen tie tästä tuleekaan. Täysin kivutonta päivää ei ole ja kipukohta vaihtelee selän, pakaran ja takareiden välillä. Siihen kaupanpäällisiksi olen saanut kroppani entistäkin jäykemmäksi ja vähäinenkin liikkuvuus on teillä tietämättömillä.

Kotijumppaohjeita on neljä erilaista: si-nivelen "lepuuttamista" makaamalla lattialla jalat 90 asteen kulmassa, hermokudoksen pumppailua makaamalla lattialla selällään ojentaen jalkaa suoraan kohti kattoa, pakaran aktivointia ja viimeisimpänä lantion liikkuvuuden parantamista "koiran kusetuksella". :D Ja ei, liike ei ole se mitä jumppavideoissa tehdään. ;)

Salilla on lupa treenata kyykkäämistä, mutta pienillä (olemattomilla) painoilla. On oltava erittäin tarkka lantion asennosta. Väärässä asennossa oleva lantio yhdessä miun notkoselän kanssa ei ole hyvä yhdistelmä. Niin, ja ne kyykyt on ainoita liikkeitä joita pystyn kivuitta tekemään! Eristäviä liikkeitä kuten reiden ojennukset ja koukistukset on turha edes yrittää! Vaakaprässikin pitää kuulostella jokaisella kerralla erikseen.

Näköjään reidet ja pakaran voi saada pumppiin pienilläkin painoilla :)

Mutta onneksi kyykky on kuningasliike! Ja niin pirun vaikea! Varsinkin kun se haluaa tehdä oikein. Eilen fyssarin kanssa katsottiin yhdessä etukyykyn tekniikkaa ja parannusehdotuksia siihen. :) Erityisen iloinen olen siitä, että liike on symmetrinen. Olo on nyt niin toispuolinen, että en pysty itse sanomaan onko tekemäni liikkeet symmetrisiä vai ei. Olen napannut videolle pari etukyykkytreeniä. Smithissä teen tarkoituksella oikean asennon varmistamiseksi. Joskus tulevaisuudessa aion siirtyä tekemään liikettä vapaalla tangolla. :) Miksi etukyykky? Siksi, että tällä hetkellä siinä saan lantion asennon pidettyä huomattavan paljon parempana kuin takakyykyssä. :) Omaan silmään tän päivän kyykkäys näytti paremmalle asennon puolesta. :) Aion nappailla kyykkäilyistä videoita säännöllisesti, että näkisin miten tekniikka muuttuu, vai muuttuuko?

Liikkuvuus on ollut suuri ongelmani aina. Kyllä, olen tiedostanut asian mutta en ole tehnyt asialle mitään. Tyhmää, tiedän! Nyt jos koskaan on korkea aika ottaa härkää sarvista. Suurimmat ongelmat ovat jo mainittu lantio sekä akillesjänteet. Noista akillesjänteistä olen kuullut ensimmäisen kerran silloin, ensimmäistä kertaa koskaan opettelin kyykkäämään. Silloin se kuitattiin vaan sillä, että painot kantapäitten alle ja menoksi. Nyt ohjeeksi PITKIÄ venytyksiä, 3-5 min kerrallaan. Ja ei oo mikään nautinto, kokeilin eilen!

Lantion liikkuvuus on nyt todella epäsymmetristä. Kipeämpi puoli (oikea) liikkuu paremmin kuin vasen. Kompensaatiota kenties?

Hemmetin hienoo olla tässä kunnossa 28-vuotiaana. :( Vuosien laiskuus näkyy jo nyt! Asian hyväksyminen tälläiselle "kaikki mulle heti nyt" -tyypille ei oo helppoo. Ensimmäisenä fiiliksenä kiukku, miks oon näin hemmetin tyhmä ja päästin itteni tähän kuntoon?!? :( Onneksi tämä ongelma on korjattavissa. :)

P.s. Kiitos kaikille eiliseen tekstiin kommentoineille! <3

Minun fitness

Se aika vuodesta, kun Fitness on päivän kuumin puheenaihe. Niin hyvässä kuin pahassa. Taidanpa myös mie sotkea lusikan tähän soppaan. ;)

Viikonloppuna kisatut SM karsinnat Jyväskylässä saivat aikaan aikamoisen fitnessmyrskyn blogimaailmassa. Aika selkeä kahtiajako näyttäisi mielipiteissä ja kirjoituksissa olevan: ne ketkä kisaavat/aikovat kisata vastaan ne ketkä eivät tavoittele lavalle nousua. Ärhäkkää tekstiä jotka varmasti provosoivat monia!

Rehellisesti sanottuna en ole jaksanut lukea tekstejä sanasta sanaan. Muutaman tekstit olen selaillut "puolesta ja vastaan" ja toki paljon hyviä näkökulmia on noussut esille. Suuremmalla mielenkiinnolla olen kuitenkin lukenut viikonloppuna kisanneiden tuntemuksia, iloa, onnea ja pettymyksiäkin. Tämä kaikki on toki saanut miut miettimään entistä enemmän omia kisahaaveita. Toistaiseksi niitä ei ainakaan ole haudattu :D

Tänään juttelin fitneksestä miun fyssarin kanssa. Menin viikko sitten tunnustamaan hänelle, että haaveilen fitneslavalle nousemisesta ja sen eteen ruvetaan nyt töitä tekemään todella. Ollaankin käyty todella mielenkiintoisia keskusteluja valmentamisesta ja valmentajan valinnasta, ruokavalioista, henkisestä kantista ja lajin vaikeudesta. Ja mikä parasta, näissä haaveissa kukaan ei ole minuu tyrmännyt! Vaan tsempannut, kannustanut ja jotkut (kuten tää fyssari) antanut todella hyviä vinkkejä. Olen otettu! :)

Mutta mitä fitness on miulle? Yksi osa siitä on lavalle nousu, mutta tärkeimpänä kuitenkin kaikista treeniä salilla, monipuolinen ja puhdas ruokavalio sekä terveys. Kilpailut ovat vain pieni osa, se helmi jota halutessaan tavoitellaan. Miun päälle ei riitä vain itseäni miellyttävän kunnon tavoittelu. Se on liian abstrakti asia, kaipaan konkreettisemman tavoitteen. Tämä sopii miulle. Jollekkin muulle on se unelmakropan tavoittelu tietämättä ehkä itsekkään tarkalleen millainen se on. :) Se, että kilpailuviettiä ei ole, ei tee punttimimmeistä epäfitnestä. :)
Joukkuelajit eivät ole minuu varten. Tykkään yksin puurtamisesta enemmän. Nautin itseni ylittämisestä ja voimatasojen noususta. Tykkään siitä, että olo on energinen ja kroppa kiinteä verrattuna siihen vanhaan löllöön Satuun, joka ei jaksanut persuustaan sohvalta nostaa.

Lähtökohtaa ja matkan varrelta napsittuja.

Tänä aamuna otettu. Ja olen YLPEÄ siitä mitä olen saanut aikaan!
Fitness epäterveellistä??

Lajin terveellisyys on se joka jakaa mielipiteet jyrkästi. Ja ei, en aio ottaa tähän syömishäiriönäkökulmaa! Paljon puhutaan naisten hormonitoiminnan sekoittumisesta, kilpirauhasen ongelmista yms. Itse uskon siihen, että jos on AMMATTITAITOINEN valmentaja, hän kykenee ohjaamaan dietin turvallisesti läpi niin ettei kroppa mene täysin pois raiteiltaan. Ja valmennussuhde ei lopu kisoihin, vaan valmentaja auttaa palautumaan myös kisojen jälkeiseen elämään ns. normaaliin arkeen. Tänä päivänä ei dietin tarvitse olla pelkkää kanaa ja parsakaalia höystettynä maitorahkalla! Oma uskomukseni on, että yksipuolisuus on avaintekijänä siinä, että kroppa vetää tilttiin. Siihen päällle viikon (tai pidempi) hallitsematon mässäily kilpailujen jälkeen niin lopputulos on varmasti huonosti voiva ihmiskeho. 

Oikeastaan on huvittavaa lukea entisten fitnesskisaajien selostuksia kuinka fitness pilasi elämän. Muistan, kun n. viisi vuotta sitten haaveilin fitnesskisoista ja seurailin silloin silloisia kilpailijoita. Monella dietti oli PALJON askeettisempi ja yksipuolisempi mitä tämän päivän diettaajilla. Tuolloin mietin, että on niin hullun hommaa että ei miusta moiseen ole. Ja sitten koko fitnessinnostus katosi teille tietämättömille kokonaan muiden harrastusten tullessa kuvioihin.

Monipuolista ja HYVÄÄ! :P

Fitnessruokaa nro. 1! Maitorahkaa! :D

Fitnessurheilua ei voi täysin verrata muihin kilpailulajeihin. Onhan fitnesskisoissa pääpointtina ulkonäkö minkään konkreettisen tuloksen esim. penkkipunnerrus, pikajuoksu, maraton sijaan. Mutta sopii vaan mietti millaista toimintaa kilpaurheilu on muissakin lajeissa. Löytyy painoluokkia, joihin kisaaja mahdutetaan keinolla milla hyvänsä ja on lajeja joissa vammautumisriski on VALTAVA. Kaikkia kilpailulajeja, myös fitnestä, yhdistää tinkimätön asenne treenaamiseen ja kurinalainen elämäntapa kilpailuihin valmistautumisessa. Verta, hikeä ja kyyneleitä, sitä se kilpaurheilu on lajissa kuin lajissa. Tähän voisi liittää vielä vaikka hevos- ja koiraurheilun! Töitä on tehtävä, jos menestystä halutaan! Ja myös kilpaeläimillä on ruokinta ja treenaaminen tarkkaa. Etenkin, kun halutaan lajin huipulle.

Toivottavasti kukaan ei vedä herneitä nenään tämän ajatuksenjuoksun perusteella ;) En vaan malttanut olla ottamatta kantaa tähän kuumaakin kuumempaan puheenaiheeseen.

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/12847145/?claim=cmb9vdpwwm3">Follow my blog with Bloglovin</a>

Olkapäät tuleen ja ensimmäinen jalkatreeni tauon jälkeen.

Yksi suosituimmista fitness- ja kehonrakennusblogeista on Metallisydämen blogi. Koukutuin ko. blogiin heti ensi lukemalta. Monet makeat naurut olen nauranut niitä tekstejä lukiessa, tyypillä on mitä mainioin asenne fitnekseen!

Kirjoitustyyli on rento, mutta asiaakin löytyy. Metallisydän on kirjoittanut useamman tekstin liittyen eri lihasten/kehonosien treenaamiseen. Itse testasin viimeisintä ohjetta: rankaisua olkapäille.

Voi hyvää päivää mikä tuntuma ja polte! Samaan treeniin yhdistetty kaksi osuvaa ja uppoavaa treenitapaa: voimaa ja volyymia. Sai kolistella isoja rautoja, mutta myös pumppailla deltsit tulessa piiiiiiitkiä ja tuskallisia sarjoja pienillä painoilla. Kannattaa kokeilla!

Nyt, kun treenistä on kulunut vuorokausi, on olkapäät oikeasti kipeät. Hyvällä tavalla kipeät, eli nimenomaan lihaksissa tuntuu kipu. Eipähän moista tunnetta ole ihan äskettäin ollut!

 Taidan siis kokeilla muitakin Metallisydämen treeniohjeita! Esim. jaloille olisi aika mehukas setti tarjolla. :D 

Jaloista puheenollen uhmasin tänään selkäkipua ja vedin ensimmäisen virallisen jalkatreenin yli kuukauteen. Painot oli naurettava pienet ja siltikkin miulta pääsi suusta kehonrakennuspuhinaa :D Tiedättehän ne huvittavat puhinat/urahdukset/rääkäisyt viimisiä toistoja tehdessä?? :D En sentään rääkynyt, tai en ainakaan tunnusta. 

Setti oli hyvin hyvin yksinkertainen, mutta jalat vetelänä kävelin pukuhuoneelle! Suurimman ketutuksen treenin aikana tarjosi liikkuvuus tai paremminkin liikkumattomuus. Alun lämmittelyistä ja liikkuvuusharjoituksista huolimatta oli kyykkyjen jälkeinen power squat ja sissy kyykky aivan kamalan näköistä räpellystä hyvin pienellä liikeradalla / kropan kippaamisella liikaa eteen. No jaloissa treeni tuntui joka tapauksessa ja miula on vähän sellainen kutina, että huomenna saattaa reidet olla jumissa. <3

* Smith kyykky 3x12-15

* Etukyykky smithissä 3x12

* a) Power squat jalat kapealla 3x15

* b) Panattan sissy kyykky 3x12

Instagram -profiilista (@projectsatu) voi käydä kurkkaamassa pienet videonpätkät power squatista ja sissykyykystä. :)

Synttärit

28-v. kilahti mittariin. Se kuuluisa 30 kriisi alkaa jo kolkutella. On tullut mietittyy paljon tulevaa, varsinkin niitä fitnesskisoja. Lavalle tähdätään!

Tänään oli myös tankkauspäivän aika. :) Valmistautuminen meni vähän huonosti, sillä maanantai meni reissussa koko päivä. En siis ollut ostanut kotiin mitään tankkausevästä. :D 

Aamu alkoi puurolla, marjoilla ja mehukeitolla. Kuten aina! Lisäksi riisikakkuja ja leikkelettä. Aamupäivällä suuntasin fyssarin käsittelyyn ja sieltä sitten kauppaan vihdoin ja viimein! :D Tuntui oudolta haalia ostoskoriin sellaisia ostoksia, joita en ole aikoihin ostanut!! Mukaan tarttui: sämpylöitä, riisipuuroa, pullaa, lettuja ja hilloa. Ja rahkaa sekä leikkelettä ettei ostokset näytä ihan mahdottomilta. ;) Aamupalasta ei ole edes kuvaa :D Kun lautaset oli tyhjät tajusin, että kuvan ottaminen unohtui. :D

Aamun litteä maha :)

Kotiin päästyä pari sämpylää ääntä kohti ja suunnaksi sali! Olin suunnitellut tekeväni selkätreenin, mutta salin pukarissa tajusin versa grippsien olevan kotona. So what! Vanhat Fastin remmit mukaan ja eikun hommiin! Testauksessa ekaa kertaa myös uusi latausjuoma: Mutant Mayhem. Kertakokeilulla tykkäsin ja voin suositella muillekkin! 

Sämpylää ääntä kohti ja jumpalle!

Kotona riisipuuroa, mehukeittoa, sämpylää ja banaanina ääntä kohti. Kyllä muuten riisipuuro maistui hyvältä! :P Tässä vaiheessa olo täysi, mutta ei tukala.

Illalla käytiin viel kaupassa ja miun kaipaamat subit ostamassa. Subin, pullakahvien ja irtokarkkien jälkeen olo on kaamea. Maha turvonnut ja jopa hengittäminen tuntuu työläältä! Letut jäi syömättä ja ei todellakaan haittaa :D  

Päivän olis voinu syödä puhtaammin ja harkitummin. Tää meni nyt näin ja en ota asiasta stressiä. Oloa ei voinut nukkumaan mennessä kehua hyväksi, paremminkin tukalaksi. Yöööh. Aamulla peilistä katsoi nesteinen kroppa, mutta treeni kulki super hyvin! Eiköhän ne ylimääräiset nesteet lähde yhtä nopeasti kuin ilmestyivätkin.

Turvottaa!!

Nyt sitten miettimään oikeasti sitä valmentaja-asiaa. :) Tää tyttö tahtoo rakentaa lihasta ja kiivetä joku kaunis päivä elämänsä kunnossa bikineissä ja korkkareissa lavalle! :)

P.s.
Tätä blogia voi seurata nyt myös bloglovinissa :)

Uusi vaihde silmään ja let's GO!

Pikainen päivitys vain. Pian on edessä automatka Kotkaan ja Uun luovutus kasvattajan hoteisiin näyttelymatkan ajaksi. Miten mie pärjään ilman tuota perskärpästä maanantaihin saakka?!?!?! Voi olla silmäkulmat kosteana, kun lähdetään ajamaan takas kotiin ilman Uuta. :´(

Kuva SAVPK:n agilitykisoista, kuvaajana Miia Kierikki-Malinen

Treeni- ja diettirintamalle kuuluu hyvää. Paino jatkaa laskuaan, yhä edelleen n. kilo per viikko tahdilla! Kroppa toimii yliodotusten! Jotain tehty siis oikein. :) Tällä viikolla olen tehnyt kaksi salitreeniä: vetävät ja työntävät ja molempien yhteydessä testaillut vähän kyykkyjä ja hackia. Lauantaina viikon kolmas treeni, koko kroppa napakasti läpi! Lisäksi on tullut tehtyä yksi n. tunnin pyöräilylenkki sekä 45 minuutin kävelylenkki. :) 

Selän ja pakaran tilanne on nyt se, että kyykyt (smith, hack) sujuu kivuitta! Hurraa! Yhden jalan prässiä voi tehdä suhteellisen kivuitta, kunhan keskittyy todella siihen mikä lihas työtä tekee. Reiden ojennukset ja normaali prässi on poissa pelistä toistaiseksi. =/ 

Uutta vaihdetta silmään siis ja ensi viikolla saa jalat ihan ikioman treenipäivän! Kyllä sitä on odotettu! Ohjelmassa vain ja ainoastaan kyykkyvariaatioita pienillä painoilla mutta en malta odottaa! Liikkuvuusharjoituksia mukaan ja venyttelyt ohjelmaan myös. Toivotaan ettei takapakkia tule. :)

Nyt loput tavarat kasaan matkaajalle ja autoon istumaan "muutamaksi" tunniksi. ;) Adios amigos!

Käykäähän joutessanne tykkäämässä Project...ME:n facebooksivuista lisäksi miun touhuja voi tiirailla Instagramissa. :)

Epämukavuusalueet ja sinne rohkeasti meneminen

Vanha juttu jo, että treeneissä pitää uskaltaa mennä epämukavuusalueelle, jotta tulosta saadaan aikaiseksi. Tuttua eikö vain? Silloin tällöin ihan normiarjessakin epämukavuusalueille meno tekee hyvää.

Pidän itseäni ujona ja varsinkin isommassa ja uudessa ihmisporukassa hiljaisena. En vaan koe, että miulla ois mitään sanottavaa. Tuttujen kanssa olen höpöttäjä ja äänessä paljon, mutta uudet asiat saa miut varuilleen. Siinä yksi syy miks minuun tutustuminen voi olla aluksia vaikeaa. :D En mie oo paha vaikka näytän kiukkuiselta xD

Tämän viikon hienoimpina hetkinä haluan mainita vaihto-opiskelijan ohjaamisen töissä. Kyllä vaan, minä joka en todellakaan halua puhua ENGLANTIA UUDEN ihmisen kanssa. :D Lomareissuillakin olen aina tuppisuu. Mutta mie selvisin! Kaksi päivää oli huippuja ja oikeasti oli mukavaa, eikä se puhuminen ja sanojen löytäminen ollut kovin vaikeaa. :) Kolleegoilta tuli palautetta, että loistavasti meni! Ja kaksi päivää! Ja osasin jopa puhua ihan työasioista ja opettaa uusia asioita. Jes!

Epämukavuusalueeksi voisi varmaankin mainita myös selän/pakaran kuntoutuksen aloittamisen. Fyssarilta tuli kotijumppaohjeet, joita olen päivittäin noudattanut. Siihen lisäksi olen vielä salitreenien yhteydessä helppoja ja kevyitä liikkeitä tehnyt keskittyen pakaran oikeaan aktivoimiseen. Voi jee miten tylsää! Esim. eilen olin intopiukeana tehnyt rinta treenit ja siihen lisäksi olkapäitä. Fiilikset latistui heti pakarapotkuja tehdessä sillä se vaan oli niin pirskatin tylsää. :( Vaatii siis korvienväliltä paljon malttaa rauhassa kuntouttaa. Ei ollenkaan mukavaa tälläiselle malttamalttomalle sielulle. Voi miten odotankaan sitä päivää, kun selkään/pakaraan/takareiteen ei koske!

Kipu ei ole este, se on vain hidaste! Uuteen nousuun uudella tsempillä!
#hupparikansanpuolella Käykääs katsomassa ja osallistukaa haasteeseen hyvän ja tärkeän asian puolesta! :)

Ja ihan meinasi unohtua! Epämukavuusalueeksi nimitän myös treenit tyhjällä vatsalla! :D Niin hölmöltä kuin kuulostaakin, on aamupala ja sen syöminen tärkeääkin tärkeämpi juttu ja nälkäisenä olen kiukkuinen. Aamutreenit on jo vanha juttu ja rehellisesti sanottuna nautin niistä! Vaikkakin kellon soiminen klo. 5:30 ei todellakaan ole mukava juttu. Torstaina kuitenkin nukuin hieman pidempään ja mars mars jumpalle ilman aamupalaa. Vain lasi vettä ja latausjuoma. Ja ei se niin kamalaa ollut. Selvisin, en ollut kiukkuinen ja lihakset meni pumppiin ja kerrankin haba näytti omaan silmään siltä että se on kasvanut. Treenin jälkeen aamupala autossa körötellen töitä kohti. Miksipä en toistekkin treenaisi tyhjällä vatsalla? Ajatuksen tasolla tuntui kamalammalta, mitä se sitten todellisuudessa oli!

Tää viikko on mennyt todella väsyneissä tunnelmissa. En tiedä mikä väsyttää. Ruokavaliossa on hiilaria mukavasti, niitä ei ole vähennetty, koska paino on tippunut tasaisesti. Treenit ovat sujuneet oikein mallikkaasti ja voemaviikkoa elellään. Painot nousussa ja lihakset kipeinä. :D Tää voimaviikkojen ja volyymiviikkojen vaihtelu on ollut nappivalinta. Kiitos latausjuoman, treenit kulkee hyvin vaikka muuten väsymys painaa. Tuntuu, että voisin taas nukkua joka päivä päiväunet eikä aamutkaan meinaa lähteä käyntiin. Asiaahan ei yhtään auttanut loppuviikon kruunannut työputki: aamuvuoro + pitkä päivä (12h) + kolme 12 tunnin yövuoroa. Phuuuh!

Kotiin lähdössä. VÄSYTTÄÄ!!

Ensi viikolla on keventelyn aika. Tästä väsymyksestä päätellen se on todellakin tarpeen. Arjen pyörittäminen onnistuu vähän helpommin, kun on noita menoja siihen malliin, että treenien liittäminen niiden lomaan olisi aikamoinen haaste. Keventelyä treeneistä ja lisäksi tankkauspäivä miun syntymäpäivänä! Ensimmäistä kertaa ikinä! Hassua. Miten usein olenkaan ihastellut erinäisistä blogeista tankkauspäivien herkkuja :D Niitä herkkuja, jotka ennen olivat jokapäiväistä meikäläiselle. :D Ja kuten fitnessmimmin kuuluukin, olen jo vähän miettinyt mitä ko. päivänä syön. :D En vain ole päättänyt minä päivänä herkuttelut herkuttelen. Ehkäpä se päivä ansaitsisi ihan ikioman postauksen? Tankkauspäivä ei osu vielä ensi viikolle, vaan vedetään ensi viikko matalammilla kaloreilla ja ennenkaikkea matalammilla hiilareilla. En juhli synttäreitä muuten, joten eikös hiilareiden tankkaaminen käy juhlimisesta?? Kotona jo ilmoitin, että lettuja haluaisin silloin syödä! :D

Alan olla muiden harrastusten kanssa siinä pisteessä, että pientä priorisointia on mietittävä. Eniten ärsyttää se, että treenit oman koiran kanssa ovat olleet todella vähissä, mutta sitten sitä muuta koiramaista menoa on tähän syksyyn pakkautunut ärsyttävyyteen saakka. Olen sitä mieltä, että harrastaminen on hyvästä mutta sen täytyy olla hauskaa ja siitä täytyy nauttia. Rehellisesti sanottuna harrastustoimintaan liittyy tällä hetkellä myös sellaisia asioita joista en nauti. :( Tärkeysjärjestys harrastuksissa on seuraava: oma jaksaminen (ja työt jotka sotkevat harrastamista paljon), omien koirien treenit ja sitten vasta kaikki muu jos paukkuja riittää. 

Haastan nyt jokaisen tämän tekstin lukeneen menevän rohkeasti sinne epämukavuusalueelle, edes yhtenä päivänä yhden kerran! 

Liittyipä se töihin tai treenaamiseen, rohkeasti vaan! :)