Lomalla

Tää viikko on talvilomaviikko. Joka valitettavasti alkaa jo uhkaavasti lähestyä loppuaan. Onneksi töihin tarvitsee kampeutua vasta keskiviikkona. :) Kyllä vaan loma oli paljon odotettu ja tuli enemmän kuin tarpeeseen.  Ja hei, töitä on jälkellä enää vain muutamia hassuja viikkoja ennen vähän pidempää (ja täysin erilaista) lomaa!

Mieki siusta Uljas <3

Miulla oli hieno visio, että lomalla on aikaa treenata ja saa rytmitettyä viikkoon neljä treeniä helposti ja lepopäiviäkin kertyy hyvin. Noh, ihan ei suunnitelmat ole toteutuneet. Alkuviikon ongelmana oli taas kerran uni. Illalla nukahdin, mutta unet loppuivat keskenkaiken ja päivällä iski armoton väsymys. Ja fakta on se, että jos kroppa tuntuu yhtään väsyneeltä on parempi jäädä lepäämään kuin hampaat irvessä mennä treenaamaan.

Miun pitäis vissiin alkaa hiljalleen uskomaan, monena päivänä peräkkäin ei vaan voi touhuta niin paljoa kuin ennen. Viime viikonloppu loistavana esimerkkinä: lauantaina agilityvalmennus ja sen jälkeen "loppuverryttelynä" lenkki jäällä, sunnuntaina lenkki koirien kera auringosta nauttien ja maanantaina salitreeni + agilitytreenit illalla. :D Ihmekkös tuo, että unet olivat kadoksissa ja kroppa tuntui jyrätyltä. Kuitenkin haluan tässä kohtaa lainata rakkaan Ystävän sanoja: pään tuulettaminen on tärkeää, en mie vaan voi kertalaakista pysähtyä aloilleen. Kärsitään sitten jälkeenpäin väsyneestä kropasta, mutta kunhan korvienväli saa tuulettua. <3 Kiitos Katja <3 Sie niin tunnet miut <3

Lepo teki hyvää, unet korjautui. Eilinen meni vielä poissa salilta ja akkuja lataillen. Ja shoppailuhan on hyvää mielenterapiaa eikös? :D Ja sitten kun vielä bongaat vauvanvaatealennuksen facesta, niin onhan se pakko lähteä. ;) 

Ällösöpön pieniä vaatekappaleita

Tänään sitten paluu salille ja ah miten hyvälle tuntui vetäistä kunnon jalkatreeni! Oli oikea veto vaihtaa yksijakoinen ohjelma kaksijakoiseksi ylä- ja alakroppa jaettuna eri päiville. Liikkeet mahdollsimman kokonaisvaltaisia ja koko kroppaa kuormittavia. Painot on ihan lelupainoja, mutta tavoitteena hyvä tuntuma. Ja hei, jotain pientä pumppiakin on havaittavissa! Ja hiki on aivan jäätävä! Eli kroppa toimii. Ei puhuta tässä kohtaa siitä, että hengästyn paljon paljon herkemmin mitä ennen ja palautuminen ottaa pidemmän ajan kuin ennen... 

 

 

 

 

 

Lomaillessa on ollut aikaa panostaa myös himppasen enemmän syömisiin. Ja joo, on tullut herkuteltua ja käytyä ulkona syömässä. :) Enkä ota stressiä. :)  

Uutena aamupuurosuosikkina on Fazerin Alku puuroista ruis & auringonkukkapuuro : kuituja ja hyviä rasvoja maukkautta unohtamatta. Suosittelen! 

Uusin kiireettömien aamujen herkku on banaaniletut. Tämä ohje bongattu Optimal Performancen facesivuilta (vai olikohan Instasta), ja suosittelen lämpimästi!  Toimi näin:

• Yksi keskikokoinen banaani
• Pari kananmunaa
• Ruokalusikallinen esim. pellavansiemenrouhetta tai kookosjauhoa. Uskoisin, että myös kaurahiutaleet toimisi hyvin.
• Hieman kanelia

Muussaa banaani, lisää joukkoon loput aineet ja sekoita. Paista pannulla kookosöljyssä miedolla lämmöllä. 

Itte en saa lettua käännettyä kovinkaan nätisti, mutta makuhan se tärkeintä on. :D Lisukkeeksi marjoja, rahkaa, jogurttia tai ihan mistä nyt kukakin tykkää. 

 Ruoasta puheenollen, se alkais olla lounasaika. :) Tää lähtee nyt syömään ja sitten pitäis varmaan imuria hieman ulkoiluttaa. 

Aurinkoista torstaita!

 

Ärrrrsyttää!

Idea tämän postauksen kirjoitteluun tuli oikeastaan kolleegaltani. Olin jo aiheesta hieman ärsyyntynyt ennen hänen facebook päivitystään ja siitä se idea sitten lähti. Nimittäin se kuinka täysin vieraatkin ihmiset kommentoivat muuttuuvaa kroppaa. Kyllä, taas kerran raskauspostaus. :D 

Fitnessurheilu asettaa urheilijan "esille" ja antaa ns. oikeuden arvostella kroppaa. Osaa tämä ärsyttää ja ahdistaa kovin. Siinä ei kuitenkaan mennä ihan niin henkilökohtaisuuksiin mitä raskaana oleva saa osakseen. 

Ihan oikeesti. Miltä Sinusta tuntuis jos mie tulisin ihastelemaan kovaan ääneen siun mahamakkaroita ja vielä hiplaisin niitä? Ei varmaankaan kauheen kivalta? Raskaana oleva ei välttämättä halua kuulla jokaiselta tutultaan, että ompas se maha kasvanu. Ei millään pahalla, mutta muitakin puheenaiheita on kuin vatsan kasvu ja sen syy. 

Kyllä mie herkuttelenkin, liikaa..
Mutta enimmäkseen valinnat on kuvan mukaisia.

Vatsan kasvuun liittyy myös keskustelu painosta ja tulleistä kiloista. Öh, en mie laihduttaessakaan välttämättä viitsi päivittäin jokaiselle vastata miten paljon kiloja on tullut/tippunut. Keskustelisitko Sinä siitä aiheesta mielellään? Varsinkin jos niitä kiloja tulee LISÄÄ? Neuvola on myös pätevä paikka lisäämään ärsytystä liittyen nousevaan painoon. Sitä käsketään helposti viilailemaan syömisiä kysymättä mistä painonnousu voi johtua? Mittauksien vertailukelpoisuudesta, aamupalasta, vaatteista, turvotuksesta, rehellisestä lihomisesta?  Heitetään vaan nopeesti, että "tee sitä ja tätä" sen enempää kyselemättä. Kaikesta muusta kyllä pitää keskustella, mutta asia johon vois olla syytä paneutua ei keskitytä sen enempää. Ei pitäis stressiä ottaa, mutta ahdistaa muutenkin tämä kasvava olotila. 

Edestä sitä ei ees kunnolla huomaa! :D

Elän tällä hetkellä kriisiä tämän muuttuvan kropan kanssa. En voi sanoa nauttivani kasvavasta vatsasta, se kun tekee normielon varsin haasteelliseksi. Niin ja tiedän oikein hyvin, että se vaan jatkaa kasvuaan ja olo muuttuu entistä vaikeammaksi. Ja ei auta, että saan sitten kommenttia että kyllä tulet sitä mahaa vielä kaipaamaan. Ehkä joo siinä vaiheessa, kun vauva valvottaa ja minuu väsyttää, mutta itseni tuntien en tosiaankaan tule kaipaamana tätä lihavaa ja kömpelöä oloa. 

Mitäs jos kysyttäis vaan "Mitä kuuluu?" tai "Miten on mennyt?" ?  Jos haluan kertoa raskaudesta niin sitten otan sen itse puheeksi. Mutta yleensä juttelen mieluummin muista aiheista. Lähimmät ystävät on asia erikseen, Te saatte kysyy ihan mitä vaan. <3

Sivuprofiili alkaa olla muhkea :D

Raskauksien vertailu on myös juttu mitä en ymmärrä, enkä siis myöskään välitä aiheesta kuulla/keskustella. Pahoittelen, jos Sinä et ole voinut treenata tms. esim. kipujen takia, mutta mie voin ja olen onnellinen siitä. En voi tehdä juttuja mitä ennen ja esim. raskaita jalkatreenejä kaipaan kovasti, mutta ymmärrän olla onnellinen edes siitä kevyehköstä treenistä mitä voin tehdä. Ja synnytysten vertailu nyt on tyhmääkin tyhmempää. Ja se mahan kasvu.... Ja ja ja...

Ihan oikeesti! Oon muutakin kuin tuleva äiti ja nykyinen mahan kasvattaja. Odotan innolla kesää ja uuden arjen opettelua. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että hylkään kaiken mikä on tähän saakka ollut tärkeää. Koirat tulee olemaan elämässä edelleen ja niiden kanssa harrastetaan. Kyllä, haaveilen tulevaisuudessa koiranpennusta ja sen kanssa harrastamisesta. Haaveilen myös kehittävästä salitreenistä ja opiskelusta. Se, että saanko haaveita toteutettua milloin/koskaan on ihan omasta itsestä kiinni.  

Onneksi lähipiiristä löytyy ihania ihmisiä. <3 Niitä kenelle voin avautua raskaudesta siten miten itse haluan ja sitten niitä, jotka eivät pidä minuu mitenkään erilaisena kasvavasta keskivartalosta huolimatta. :) Ja niitä, jotka jopa kehuvat, että et kyl oo turhia kiloja keräny. Arvostan teitä! :) 

Tulipahan pieni avautuminen. Jospa tää oma ahdistus nyt vähän helpottaisi. 

Nyt nautin talvilomasta ja keskityn vain itsestä huolehtimiseen niin fyysisellä kuin henkiselläkin tasolla. Hyvää ruokaa, lepoa ja treeniä. Tän loman jälkeen ei sitten olekkaan montaa työviikkoa jäljellä. :)

Ulkoilua parhaassa seurassa <3

 

Pojatkin on lomamoodissa <3

Vain parasta

Otsikko voisi viitata vaikka mihin, mutta tällä kertaa raottelen lisäravinnevalintoja. Vanha sanonta on: kahta ei voi saada, halpaa ja hyvää. Sanonta pätee varsin hyvin myös lisäravinnemarkkinoilla.

Markkinat on laajat ja tuotteita on laidasta laitaan. Kyllähän ne kaikki käy jonkinlaisen testauksen läpi ennen markkinoille pääsyä, mutta laaduissa on paljon eroja. Mitäs sitten voi tietää mikä on hyvää ja mikä ei niin hyvää?

Itse käytän tällä hetkellä tuotemerkeistä Solgaria, Terra Novaa, Puhdistamon ja M-Nutritionin tuotteita. Miten olen päätynyt ko. merkkeihin? Tutkimalla taustoja (kiitos Internet), tutustumalla sisältöihin ja kuulemalla kokemuksia muilta (viisaammilta). On tärkeää, että käyttämäni tuotteet IMEYTYVÄT, eivät sisällä turhia lisä- ja apuaineita ja ovat HYVÄN makuisia. Esim. vitamiinivalmisteet on sellaisia, joiden sisällön haluan tietää tarkkaan. Ei riitä, että siinä mainitaan esim. magnesium, vaan haluan tietää missä muodossa aine on. On aika iso ero popsia oksidimuotoa, joka ei imeydy (vaan toimii ennemminkin laksatiivina), kun voisi käyttää esim. sitraattia tai kelaattia jotka imeytyvät ja hyödyttävät siten paljon enemmän.

Tietoisuus on lisääntynyt ja mielellään opiskelen asioista aina vaan enemmän ja enemmän. Tämä itseopiskelu on saanut aikaan kriittisyyden ja enää en osta heti tuotetta jota hehkutetaan. Vielä pari vuotta sitten olin mainoksen uhri, jos halvalla sai ja sitä mainostettiin paljon, löytyi tuote myös minun kaapista. Onneksi ajat muuttuu. :D

Nyt siis laatu on se mikä määrää. Mistä sitten tietää mikä on laadukasta? Hienointahan olisi, jos voisin käydä antamassa verinäytteitä säännöllisesti, joista sitten määritettäisi vitamiini- ja mineraalitasot aika-ajoin. Noh, tähän leikkiin en ole lähtenyt, joten olen nettiä lukemalla ottanut selvää mikä on hyvä valmiste ja mikä ei. Itse luotan Kaisa Jaakkolan suosittelemiin valmisteisiin, sillä uskon ja luotan hänen sanaansa ja omiin kokemuksiin. Kaisan sivuilta löytyy pitkät listat ja olen valinnut niistä ne tärkeimmät ja itselle helpoimmin hankittavat valmisteet.

Muistettava juttu on, että mikää paraskaan ravintolisä ei hyödytä mikä ruoansulatus ei toimi kuten sen pitäisi. Voin popsia vaikka mitä valmisteita, mutta jos ruoansulatus on epäkunnossa ei pääse ravinteet imeytymään. Siispä kannattaa huolella tutustua suoliston toimintaan ja sen hoitoon. Sehän on kova sana tänä päivänä kirjallisuuden ja erilaisten tutkimusten valossa. :) Eikä suinkaan mikään höpöhöpöjuttu. 

Itselleni tärkeimmät ja käytössä olevat valmisteet tällä hetkellä ovat:

Monivitamiini, joka on Terranovan Prenatal Multivitamin. Ko. tuote on tarkoitettu raskaana oleville (ja imettäville). Tämä tuote on suunnattu odottavan äidin tarpeisiin; löytyy B-vitamiineja (foolihappo!!), D-vitamiinia, rautaa ja sinkkiä. Terranovan tuotteet ovat lisä- ja säilöntäaineettomia ja niiden valmistuksessa on käytetty luonnonmukaisia raaka-aineita. Purkin kyljeltä näen yhdellä vilkaisulla missä muodossa esim. magnesium ja sinkki. 

Terranova ei löydy Kaisa Jaakkolan suosituksista, olisin ostanut Solgaria, mutta valmiste jonka olisin halunnut oli loppunut ja myyjä suositteli Terranovaa ja ajattelin kokeilla.

Magnesium. Käytän magnesiumia tukemaan yöunta, stressin hallintaan ja lihasten palauttamiseen treenistä. Magnesiumin käytössä on hyvä huomioida, että kudosten magnesiumpitoisuus nousee parhaiten käyttämällä eri magnesiummuotoja. Edellinen valmiste oli kahden muodon sekoitus (sitraatti + kelaatti) ja nyt on käytössä "pelkkä" magnesiumkelaatti. Oksidi kannattaa unohtaa täysin, paitsi jos ummettaa kovasti. Sitraatti on paremmin imeytyvä, joskin toisilla voi ärsyttää mahaa. Kelaattimuodon pitäisi olla vatsaystävällisempi kuin sitraatin. 

Oma tuotteeni on Solgarin valmistama. Nappaan magnesiumia AINA illalla/yövuoron päätteeksi, eli ennen nukkumaankäyntiä. Otan kaksi tablettia kerralla, jolloin magnesiumannos on 200 mg. Pakkauksen ohjeen mukaan annoksen voisi nostaa myös 400 mg:aan saakka. 

Oman magnesiumtarpeen voi myös testata näppärästi. Ohje täällä. Itse en ole testiä tehnyt, mutta voisin sen vaikka toteuttaakkin jossain vaiheessa.

Probiootit eli maitohappobakteerit. Stressi näkyy ensimmäisenä miulla yöunissa ja suoliston toiminnassa. Koska stressiltä en pysty välttymään, pyrin tukemaan elimistön toimintaa parhaani mukaan. Olen usein aiemminkin kirjoitellut mahavaivoista, joten niiden hoidossa vain paras kelpaa. 

Uusimpana ostoksena on Puhdistamon Tri Ohhiran OM-X maitohappobakteeri. Siksi, että siinä on:

• 12 yhteisvaikutuksellista maitohappobakteerikantaa, jotka toimivat toisiaan vahvistaen
•  Ne valmistetaan patentoidulla menetelmällä, jossa erilaisista kasveista, yrteistä, merilevistä sekä sienistä uutettua seosta fermentoidaan vähintään kolme vuotta. Tällöin ainoastaan kaikista vahvimmat bakteerit selviytyvät ja päätyvät lopulta suojattuun kapseliin.

Tässä valmisteessa bakteerit ovat elävinä kapselin sisällä, kun monet muut tuotteet ovat pakastekuivattuja. 

Aiemmin käytin Bioteekin Probioottiplus -valmistetta. Mutta nyt siirryin astetta "tujumpaan" ja pidemmälle kehitetympään ja tutkitumpaan valmisteeseen. Onhan myös tehty tutkimuksia, että odottavan äidin käyttäessä probiootteja raskauden aikana, voi siten vähentää syntyneen vauvan mahavaivoja. 
En osaa sanoa, onko valmisteesta vielä ollut apua (käytössä vasta muutaman päivän). Mutta ei niistä tutkimusten valossa voi haittaakaan olla. :)

Ruoansulatusentsyymit. Koska terveys lähtee suolistosta. Ja mahavaivat ovat ikäviä. Käytän ruokailujen yhteydessä päivittäin Enzymedican Digest Gold- kapseleita. Säännöllisellä käytöllä olen huomannut olevan hyötyä: maha ei turpoa kipeäksi eikä ilmavaivoja ole niin paljoa. Eron huomaa, jos unohdan kapselin ottaa. Ko. tuote edesauttaa ravinnossa olevien ravintoaineiden imeytymistä ja hyväksikäyttöastetta.

Kalaöljy.Rasvahapot (DHA ja EPA) ei varmaankaan esittelyjä tarvitse. Laatu on tässäkin tärkeää. En halua kuormittaa halpojen valmisteiden raskasmetalli- ja liotinjäämillä elimistöäni turhaan. Raskausaikana on huomioitava, ettei valmiste sisällä A-vitamiinia. Tällä hetkellä käytössä on Fitnesstukusta tilattu Omega 3 valmiste, mutta kunhan ne loppuu tulee tilalle Solgarin Omega3 valmiste. 

D-vitamiini. Täällä pimeässä Pohjolassa ei vaan saa riittävästi D-vitamiinia. Ja valitettavasti en oikein usko yleisten suositusten olevan riittävä määrä, näin on myös tutkimuksissa osoitettu. D-vitamiini ylläpitää vastustuskykyä sekä edistää lihaskuntoa ja tasapainoa. Monivitamiinissa tulee hieman D-vitamiinia, mutta pyrin viikoittain (vähintään kerran viikossa) nappaamaan myös ylimääräistä D-vitamiinia. 

Käytössäni on Aurinko D100µg valmiste. Valitsen AINA öljyä sisältävän kapselin, en mitään imeskeltäviä ja pureskeltavia tabletteja. Imeytyminen on tässäkin valmisteessa tärkeää. 

Siinäpä ne tärkeimmät. Lisäksi käytössä on treenipäivinä treeninaikana aminohappojuoma (Mannisen eaa) ja palautusjuomassa hydrolysoitua heraproteiinia (Mannisen HydroIso) johon on sekoitettu joko Osmopurea tai sitten mukana on banaani. Vesi höllyy inhottavasti vatsassa treenin aikana, ja olen todennut jaksavani koko treenin paremmin, kun käytössä on aminohappoja ja estäähän ne myös lihaksen hajoamista kovassa treenissä. Palautusjuoma tuskin esittelyjä kaipaa, ja onhan se suklaajuoma herkkua treenin päätteeksi. :)

Tärkeintä on AINA muistaa, että lisäravinteet on nimenomaan LISÄravinteita. Ne ei ikimaailmassa korvaa monipuolista ja puhdasta ruokaa. Joidenkin mielestä, jos syö monipuolisesti ei tarvitse mitään lisävalmisteita, mutta itse en näin usko. Tiettyjä ruoka-aineita pitäisi syödä määrällisesti PALJON, että niistä saisi tarvittavan määrän vitamiineja/kivennäisaineita ja epäilen niiden imeytymistä. Valintoja valintoja, jokainen tekee kuten parhaaksi näkee. Stressi, säännöllinen (kehittävä) liikunta sekä raskaus vaativat enemmän ravinteita mitä pelkkä ruoka voisi tarjota. 

Ensimmäisenä vilkaisu sinne omaan napaan, tai paremminkin ruoansulatukseen ja sitten sinne lisäravinnepuolelle. Älä ole mainoksen orja vaan mieti oikeasti järkeviä valintoja. :) Ja pillerit ei edelleenkään korvaa puhdasta ja monipuolista ruokaa.